TP,bitte verbesserungsvorschläge+kritik

[Danny17]

Ich wollte frage ob der TP so pass wie er erstellt wurde
Ich bin 17, 92kg ,1.86 groß , möhte gerne Muskelaufbau machen .Mein Fettanteil ist gering

Montag
Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken 3x5-8
Schrägbankdrücken 3x5-8
negativ 3x5-8

Bauch
Negativ Crunch 3xmax
Bauchmaschine 3xmax
Seitheben 3x8-12 max.

Trizeps
Pushdowns 3x8-12
KH hinterm Kopf hoch 1-2x8-12

Dienstag
Rücken/Bizeps
Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3x5-8
Latzug eng im Untergriff zur Brust 3x5-8
Rudern zur Brust 3x5-8
Bizeps
KH 3xmax
LH 1-2xmax

Mittwoch
Schulter/Nacken
Schulterpresse 3x5-8
Schulterdrücken 3x5-8
Schulterheben KH 3xmax
KH langarm nach vorne heben 3x8-12

Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben sitzend

Donnestag
Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken 3x5-8
Schrägbankdrücken 3x5-8
negativ 3x5-8

Bauch
Negativ Crunch 3xmax
Bauchmaschine 3xmax
Seitheben 3x8-12 max.

Trizeps
Pushdowns 3x8-12
KH hinterm Kopf hoch 1-2x8-12

Freitag
Rücken/Bizeps
Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3x5-8
Latzug eng im Untergriff zur Brust 3x5-8
Rudern zur Brust 3x5-8
Bizeps
KH 3xmax
LH 1-2xmax

Samstag jede 2 woche nur
Schulter/Nacken
Schulterpresse 3x5-8
Schulterdrücken 3x5-8
Schulterheben KH 3xmax
KH langarm nach vorne heben 3x8-12

Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben sitzend

 

[Gast62049]

Trainierst du deine Beine gar nicht ? (!)

 

[Danny17]

im moment nicht weil ich 4 jahre basketball und 5 jahre handball hintermir habe

 

[imported_Johnny]

im moment nicht weil ich 4 jahre basketball und 5 jahre handball hintermir habe

Faule Ausrede, ich würde die Beine schnell in dein TP ein bauen und dein Eintrag oben berichtigen.. is nur lieb gemeint, Freunde wirst du hier damit nich finden :wink:

Wenn die Beine drin sind schau ich ihn mir auch gern nochmal an !

lg

 

[HIT4Life]

im moment nicht weil ich 4 jahre basketball und 5 jahre handball hintermir habe

und seit über 10 jahren nimmst du von selbst nahrung zu dir - eigentlich könntest ja das bizepstraining streichen weil du eh genug curlst wenn du dir nahrung in den mund beförderst

 

[UpGrade]

im moment nicht weil ich 4 jahre basketball und 5 jahre handball hintermir habe

:loser:

Wieso Trainierste dann deine Arme? Lass die doch auch einfach aussem TP. Hast ja schließlich 4 jahre basketball und 5 jahre handball hinter dir.

 

[imported_Johnny]

und seit über 10 jahren nimmst du von selbst nahrung zu dir - eigentlich könntest ja das bizepstraining streichen weil du eh genug curlst wenn du dir nahrung in den mund beförderst

:hihi:
könnte man so viel in die Signatur machen, wär dein Satz meine neue :lol:

 

[Danny17]

mit den Beinen werde ich mir ein tag dan ausmachen ! mit Basketball habe ich erst seit einem monat aufgehört ! doch was ist mit dem TP ?

 

[UpGrade]

Ja scheisse, BEINE rein

 

[Amino92]

Du wirst keine vernünftige Antwort bekommen ..

Hier geht es um Bodybulding (kompletter Körper) .. Discopumper sind hier weniger "erwünscht"

 

[yezzir]

Die Beine einfach am Schulter/Nacken Tag einfügen

 

[UpGrade]

Nein, auch SCHEISSE

Edit:// Beine rein

 

[Danny17]

ok ! danke ! und der TP an sich ist da was zu ändern oder könnte ich den beibehalten ?!

 

[UpGrade]

LOL

Ich weiss nicht was daran so schwer sein soll! Änder ihn grundlegend.
Hau dir da BEINE rein mensch!

Und dann nochmal posten

 

[Danny17]

die sind schon drin ! Mittwoch/Samstag !

 

[Amino92]

Wenn du das Volumen lange durchhälst, bist du für mich ein Gott

Für mich: VIEL ZU VIEL!

 

[UpGrade]

Les dich besser nochmal durchs Forum!

Also das is ein wenig viel, wie stellst du dir das denn bitte vor??

 

[Danny17]

den plan habe ich seit 2 wochen erst das ist die 3 bisher alles ok gelaufen nur wollte fragen ob davon nichts überlastet wird und wen ja dan was ! aber sonst ganz gut dran gewesen ! das studio ist 10 min entfernt

 

[Amino92]

Pass auf ...

Mehr Übungen heißt nicht viel Muskelwachstum
Viele Trainingstage heißt nicht viel Muskelwachstum

Training + Ernährung + REGENERATION = Muskelwachstum

Wenn du jeden Tag trainierst hast du keine Regeneration
Es werden auch Gelenke, Sehnen und das ZNS sehr stark belastet ..

Also lass dir von jmd helfen, wir haben sehr gute Leute hier die dir helfen einen TP aufzustellen bzw. gibts hier sogar schon TPS im Forum die du dir angucken kannst..

Aber ich glaube bevor du dir einen TP erstellst - Grundlagen lernen!