Hallo,
Ich bin 16 Jahre alt 184cm. gross und "nur" 70 kg.
und trainiere seit ca 4 Monaten. Habe am Anfang mit einem Ganzkörper Plan trainiert. Bin gestern in Fitnesscenter gegangen und habe mit einem Trainier einen sog. 2er Split Trainigsplan zusammengestellt.
TE 1:
10 min. Aufwärmen
Beine:
Beinpresse 3 x 12
Beinbeugen sitzend 3 x 12
Beinbeugen liegend 3 x 12
Curls sitzend (KH) 3 x 12
Kurzhanteldrücken
(Flachbank) 3 x 12
Kurzhanteldrücken
(Schrägbank) 3 x 12
TE 2:
10 min. Aufwärmen
Dips 3 x 12
Latziehen zum Nacken 3 x 12
Sitzend rudernd 3 x 12
Roll uf Extension
mit Zusatzgewicht 3 x 12
Bauch:
Bauchpresse 1 x 20
Crunches 1 x 20
Ich würde mich über Verbesserungsvorschläge bzw. Lob freuen. Mein Plan ist jetzt nicht etwas besonders ausgefallenes. Man muss jedoch beachten, dass ich noch kein Profi BB bin und daher auch noch nicht nach solch einem TP traniere
Ich bin 16 Jahre alt 184cm. gross und "nur" 70 kg.
und trainiere seit ca 4 Monaten. Habe am Anfang mit einem Ganzkörper Plan trainiert. Bin gestern in Fitnesscenter gegangen und habe mit einem Trainier einen sog. 2er Split Trainigsplan zusammengestellt.
TE 1:
10 min. Aufwärmen
Beine:
Beinpresse 3 x 12
Beinbeugen sitzend 3 x 12
Beinbeugen liegend 3 x 12
Curls sitzend (KH) 3 x 12
Kurzhanteldrücken
(Flachbank) 3 x 12
Kurzhanteldrücken
(Schrägbank) 3 x 12
TE 2:
10 min. Aufwärmen
Dips 3 x 12
Latziehen zum Nacken 3 x 12
Sitzend rudernd 3 x 12
Roll uf Extension
mit Zusatzgewicht 3 x 12
Bauch:
Bauchpresse 1 x 20
Crunches 1 x 20
Ich würde mich über Verbesserungsvorschläge bzw. Lob freuen. Mein Plan ist jetzt nicht etwas besonders ausgefallenes. Man muss jedoch beachten, dass ich noch kein Profi BB bin und daher auch noch nicht nach solch einem TP traniere
