ANNIHILATOR
New member
Hi,
mache derzeit Schmied´s 2er Split Referenz, bin bereits in Woche 8 !
Möchte diesen jetzt noch 3 Wochen durchführen und dann mal den Plan für 6 Wochen ändern.
Ist dieser empfehlenswert ?:
Tag 1 Brust / Rücken
Butterfly susa Bankdrücken an der Maschine 8-4 WH
Überzüge susa Lat-ziehen eng 8-4 WH
Kreuzheben 8-4 WH
Tag 2 Beine
Beinstrecken susa Beinpressen 8-4 WH
Beinbeugen 8-4 WH
Wadenheben 8-4 WH
Tag 3 Schultern / Arme
Nackendrücken an der Maschine susa Seitheben vorgebeugt am Kabelzug 8-4 WH
Trizepsdrücken am Kabelzug susa Dips 8-4 WH
Bizepscurls 8-4 WH
Nach jeder Trainingseinheit folgt 1 Satz Beinheben für die Bauchmuskulatur.
Trainiert wird alle 2-3 Tage.
Kadenz 4/2/4, bzw. kontrolliert.
Nach diesen 6 Wochen steige ich dann wieder um auf Schmied´s 2er Split Referenz.
satyr
mache derzeit Schmied´s 2er Split Referenz, bin bereits in Woche 8 !
Möchte diesen jetzt noch 3 Wochen durchführen und dann mal den Plan für 6 Wochen ändern.
Ist dieser empfehlenswert ?:
Tag 1 Brust / Rücken
Butterfly susa Bankdrücken an der Maschine 8-4 WH
Überzüge susa Lat-ziehen eng 8-4 WH
Kreuzheben 8-4 WH
Tag 2 Beine
Beinstrecken susa Beinpressen 8-4 WH
Beinbeugen 8-4 WH
Wadenheben 8-4 WH
Tag 3 Schultern / Arme
Nackendrücken an der Maschine susa Seitheben vorgebeugt am Kabelzug 8-4 WH
Trizepsdrücken am Kabelzug susa Dips 8-4 WH
Bizepscurls 8-4 WH
Nach jeder Trainingseinheit folgt 1 Satz Beinheben für die Bauchmuskulatur.
Trainiert wird alle 2-3 Tage.
Kadenz 4/2/4, bzw. kontrolliert.
Nach diesen 6 Wochen steige ich dann wieder um auf Schmied´s 2er Split Referenz.
satyr