TP ab Oktober

[Zitronenbaum]

Nach dem 9 Wochen Programm von Dave Tate in dem 4 mal trainiert wird 2x Oberkörper 2x Unterkörper und je Körperregion 1x Maxkraft und 1xSchnellkraft.
Das Training würde ich so gerne beibehalten, jedoch werde ich meinen eignen TP einsetzen und eventuell über die Wiederholungszahl verändern im Vergleich zu vorher. Ich will mich aufn Kampfsport vorbereiten und finde das mit Max und Schnellkraft nicht verkehrt . Gefällt mir auch unheimlich gut so zu trainieren.

Die - Striche bedeuten das diese Übungen miteinander ausgetauscht werden, nach 3-4 Wochen.

TE 1 (Unterkörper z.B Montag)
Max Kraft : Kreuzheben - Kniebeuge - Frontkniebeuge(3 Wdh - Falls ich diese nicht mehr schaffe arbeite ich mich zu 1RM hoch)
Rumänisches Kreuzheben
Hyperextension
Leg Extensions
Straight Leg Raises


TE2 (Oberkörper z.B Mittwoch)
Max Kraft : Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Board Press(3 Wdh - Falls ich diese nicht mehr schaffe arbeite ich mich zu 1RM hoch)
Dips
Military Press
Lying Tricep Ext.
Klimmzüge
Rudern frei

TE3(Unterkörper z.B Freitag)
Schnellkraft: Low Box Squat - Kniebeuge(10x2 )
Rum. Kreuzheben
Hyperextensions
Leg Extension

TE4(Oberkörper z.B Sonntag)
Schnellkraft: Bankdrücken-Schrägbankdrücken(10x3)
Military Press
Klimmzüge
Rudern frei


So das wären meine Vorstellungen. Wie siehts aus mit wie viel Wiederholungen und Sätzen soll ich die "Nebenübungen" machen?Die hab ich jetzt extra mal offengelassen. Und sollte ich den Plan eventuell doch ein wenig abspecken? Muskeln sind mir eher sekundär ll

 

[Zitronenbaum]

Werde die nebenuebungen mit 15 wdh zu 3 machen mit tut 2-1-2

 

[Zitronenbaum]

Keiner da der Kritik , berbesserungsvorschlaege oder Sowas geben kann ?

 

[Wolfhound]

Ich würde wenn du schon Schnellkraft aufbaust wenigstens noch einen Tag reinschieben, an dem du Übungen machst, in denen der Körper sich auch an die neue Schnellkraft gewöhnt, d.h. eine Einheit mit:
Box Jumps, Plyometrischen Liegestütz, Sprintdrills, etc. Ruhig auch mal auf Zeit.

Den Plan finde ich sonst gut so, bei den Nebenübungen würde ich mich evtl. wenn es dir um Maxkraft geht am 5,3,1 Prinzip von Jim Wendler orientieren. Du hast für die Nebenübungen 5 Sätze à 10 Wiederholungen, die teilst du dann auf die Nebenübungen auf,die Sätze und Wiederholungen für die Hauptübungen bleiben gleich.

 

[Zitronenbaum]

Sind die uebungen fuer Schnellkraft nicht ueberbewertet bzw. Unnoetig weil das zns auf Schnellkraft nur durch eine explosive Ausfuerheung reagiert ? Oder vertu ich mich da. ? Ja mit den nebenuebungen ich dachte auch schon an das von Jim . Ich werd's glaub mal so machen