Tp -> 2er - Split

[soda max]

Hi.
Habe bis jetzt einen 4er Split trainiert und wollte eigendlich auch einen 4er Split weiter machen aber irgendwie gefällt mir das nicht so gut jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren. Nun habe ich vor einen 2er Split zwei mal die Woche zu machen. Pro Satz etwa 6-9 Wdh. Den Bauch trainiere ich einmal die Woche an einem Trainingsfreien Tag

T1: Brust/Trizeps/Schultern
3 x Flachbankdruecken mit LH
3 x Schrägbankdruecken mit KH
3 x Fliegende
3 x Dips
3 x French Press
2 x Frontdruecken
3 x Lh Rudern im stehen
3 x Seitheben

T2: Beine/Ruecken/Bizeps
3 x Kreuzheben
3 x vorgb. Lh rudern
3 x Kniebeuge
3 x Hammercurls
2 x Konzentrationscurls
3 x Beinstrecker
2 x Beincurler

Ist das Volumen zu hoch??

 

[Funkmasterflo]

also ich denke schon, dass das volumen viel zu hoch angesetzt ist
vorallem warum willst du deinen muskeln nicht die zeit zur regeneration geben und sie statt dessen 2 mal pro woche belasten?
und ein trainingsfreier tag sollte auch ein trainingsfreier tag sein und nicht zum bauchtraining benutzt werden.
warum den eigentlich nur einmal die woche?
trainierts du te2 vom ablauf her wie beschrieben?

 

[soda max]

Wieviele Sätze pro Trainingseinheit??
Regenerationszeit langt mir voellig aus.. ich trainiere Montag Dienstag dann zwei Tage pause dann wieder Freitag Samstag dann wieder zwei Tage pause usw..

 

[Funkmasterflo]

gut wenn es bei dir so funktioniert, dann passt das ja
würde vielleicht bei trizeps und schultern bischen weniger machen, da sie ja schon beim brusttraining belastet werden.
hammercurls würd ich durch lh-curls ersetzen und den ablauf am te2 ändern.

 

[Del Piero]

1.Volumen senklen,wie schon gesagt
2. Beine+Rücken in einer Einheit könnte problematisch werden.
Würde erst Rücken und dann Beine trainieren.
3.Würde den 2er so aufteilen:
Rücken/Brust/Schulter
Beine/Arme

Mfg Del Piero

 

[soda max]

HI.
Erstmal danke für eure Antworten.
Die Aufteilung finde ich selber nicht so gut aber durch das vorgebeugte LH Rudern ist der Bizeps schon vorbelastet. Schulten und Rücken will ich auch zusammen trainieren da LH Rudern im stehen beide Muskelgruppen beansprucht..

vll diese aufteilung:

Rücken/bizeps/Schultern/Trapez
3 x Kreuzheben
2 x Lh Rudern stehend
3 x Curls mit der SZ-Stange
2 x Konzentrationscurls
2 x Frontdruecken
2 x Lh Rudern im stehen
2 x Seitheben (leicht vorgebeugt)
3 x Shruggs
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19 Sätze

Brust/Beine/Trizeps:
3 x Kniebeugen
3 x Flachbankdruecken
2 x Schrägbankdruecken mit KH
2 x Fliegende mit KH
2 x Dips
3 x French Press
3 x Beinstrecker
2 x Beinbeuger
3 x Wadenheben im stehen
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23 Sätze

 

[Funkmasterflo]

warum machst du für schulter mehr als für den rücken? warum das gleiche volumen bei rücken und bizeps, das eine ist eine extrem große musklegruppe und der bizeps genau das gegenteil.
warum fängst mit kniebeugen an, machst dann brust/trizeps und erst dann beine weiter?