Totaler Frust

B

Bench20

New member
Hey!
Erstmal hallo an alle bin neu hier!
Mein Problem ist! Ich trainiere wirklich hart und es geht nichts mehr weiter!
Ich werde euch alle relevanten dinge aufzählen die ich fürs Building mache.
Vorallem frustet mich die Brust! Ich habe nach dem Brusttraining 3 Tage "Spatzen" (Kater) und doch geht nichts weiter.
-So ich trainiere seit 2 Jahren.
- Seit einem halben Jahr habe ich diesen Split
Montag
=====
Brust
° Kurzhantel Bankdrücken 4 Sätze 8-12 wdh
° Kurzhantel S-BD 4 Sätze 8-12 wdh
° Cable Cross 4 Sätze 8-12 wdh
° Butterfly 3 Sätze 6-10 WDh

Dienstag
======
Rücken
° Kabelzug in den Nacken 4 sätze 8-12 Whd
° Kabelzug mit V-Griff 4 sätze 8-12 wdh
° Rudern 4 sätze 8-12 wdh
° einarmiges Kurzhantelrudern 3/4 Sätze 8-10 wdh

Mittwoch
=======
Frei

Donnerstag
========
Schulter
° Military Press 4 sätze 8-12 wdh
° Arnold Press 4 sätze 8-12 wdh
° Frontziehen 3 Sätze 8-12 wdh
° Seitheben (Kabel) 2 sätze 8-10 wdh

Freitag
=====
Bizeps/Trizeps
° Hammercurls auf schrägbank 3 sätze 8-12 wdh
° einarmiges Trizepsdrücken 4 Sätze 8-12 wdh
° Langhantelcurls 3 sätze 8-12 wdh
° Trizeps am Seil 3 sätze 8-12 wdh
° Curls am Seilzug 3 sätze 13-15 wdh
° Trizepsdrücken im sitzen(Schrägbank/Seilzug) 3 sätze 8-12 wdh
° Dips 2 sätze 8-12 wdh

Ich trinke nach jedem Training einen Ultimate Nutrition Whey Shake und versuche die Eiweisse sonst über die Nahrung zuzuführen.
Ich esse wenig Fett und wenig Zucker

So ich hoffe ihr könnt mit helfen (Trainingsplanverbesserungen)!
Zurzeit frustet mich das Training! Also Bitte dringen Unterstützung

mfg
Benny
 
A

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Re: Totaler Frust
auch hier ist wieder nur zu sagen...

scheiße...

seh dir grundlagenplan an und trainier den...
der haut rein ^^...

vergiss deinen... der ist nichtmal verbesserungswürdig...

allein das trizeps + bizeps an einem tag trainiert wird...

4er split kannste machen wennst auf stoff bist...

ansonsten kannst da gar keinen erfolg draus ziehn...

lg
 
blubber-boy schrieb:
auch hier ist wieder nur zu sagen...

scheiße...

seh dir grundlagenplan an und trainier den...
der haut rein ^^...

vergiss deinen... der ist nichtmal verbesserungswürdig...

allein das trizeps + bizeps an einem tag trainiert wird...

4er split kannste machen wennst auf stoff bist...

ansonsten kannst da gar keinen erfolg draus ziehn...

lg
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immer sind die tp s von anderen scheisse!!!! eure pläne sind natürlich viel viel besser.gut das es hier den plan von achri gibt,sonnst würden wir ja alle für die katz trenieren,das ihr einen neuling hierim forum immer gleich demoralisieren könnt finde ich echt zum kotzen,der junge treniert schon seit 2 jahren,also hat er sicher schon einiges an erfahrung sammeln können,ich mache seit 8 monaten einen 4 er split, ohne stoff, und über meine erfolge können hier einige nur davon träümen,also nicht immer alles schlecht machen
 
Ich würd auf jeden Fall Beine mitmachen.
Weniger Übungen dafür max. intensität.
Weniger Sätze.
Wdh Zahlen mehr abwechseln.

generell glaub ich das 4er auch nicht so gut ist, und wennst eh merkst das Intens.
fehlt solltest eventuell wieder umsteigen.

vielleicht liegts auch an der vermeintlich "Gesunden Ernährung"
solltest schon zusehn das du deine Kalorien auch zusammenbringst.

lg
 
sedat schrieb:
immer sind die tp s von anderen scheisse!!!! eure pläne sind natürlich viel viel besser.gut das es hier den plan von achri gibt,sonnst würden wir ja alle für die katz trenieren,das ihr einen neuling hierim forum immer gleich demoralisieren könnt finde ich echt zum kotzen,der junge treniert schon seit 2 jahren,also hat er sicher schon einiges an erfahrung sammeln können,ich mache seit 8 monaten einen 4 er split, ohne stoff, und über meine erfolge können hier einige nur davon träümen,also nicht immer alles schlecht machen
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die dauer des trainings kann man nicht mit dem wissen vergleichen :hmm:
also ich mein jeder körper reagiert anders... es wird vl einige geben, die auch nicht auf den grundlagenplan anspringen... aber ich glaube da springen mehr leute drauf an, als auf nen 4er split... (ich habs ja mal mit nem 3er versucht...war ja auch schon kompletter mist -> okay ich trainier noch nicht so lang)
aber fakt ist: wenn er seit 2jahre trainiert & keine fortschritte erzielt, ist der tp auf jeden fall für ihn mist...
und hätte er die erfahrung, dann würde er doch erfolge verspürn oder ???

lg
 
blubber-boy schrieb:
die dauer des trainings kann man nicht mit dem wissen vergleichen :hmm:
also ich mein jeder körper reagiert anders... es wird vl einige geben, die auch nicht auf den grundlagenplan anspringen... aber ich glaube da springen mehr leute drauf an, als auf nen 4er split... (ich habs ja mal mit nem 3er versucht...war ja auch schon kompletter mist -> okay ich trainier noch nicht so lang)
aber fakt ist: wenn er seit 2jahre trainiert & keine fortschritte erzielt, ist der tp auf jeden fall für ihn mist...
und hätte er die erfahrung, dann würde er doch erfolge verspürn oder ???

lg
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irgendwie schon xD ^^ kann mich da blubber_boy nur anschliessen, nach 2jahre sollte man ordentliche fortschritte sehen und als "anfänger" kann man ihn auch nicht mehr bezeichnen..! aber wie gesagt, er soll sich mal den GP angucken und nach 1jahr sollte auf jeden was zu sehen sein...
 
Kollege, mach nicht den selben Fehler wie meine Wenigkeit, trainier die Beine mit!!
SEHR WICHTIG!
Muskulöse Beine => Bessere Durchblutung im gesamten Körper=> Besserer Muskelaufbau.
Lass Butterfly bei Brust weg und zieh Fliegende Kurzhantel mit ein.
Ich würde wenn 4er Split Brust/Bizeps und Schulter/Trizeps trainieren, so hast du einen freien Tag für Beine ;)

Wenig Fett und wenig Zucker...wie schauts mit Traubenzucker nachm Training aus?
Nehme ich seit knapp über 1Monat und kann über meine Leistung seit der Zuckeraufnahme nicht meckern!

Edit/// Btw...Herzlich Willkommen!
 
sedat schrieb:
immer sind die tp s von anderen scheisse!!!! eure pläne sind natürlich viel viel besser.gut das es hier den plan von achri gibt,sonnst würden wir ja alle für die katz trenieren,das ihr einen neuling hierim forum immer gleich demoralisieren könnt finde ich echt zum kotzen,der junge treniert schon seit 2 jahren,also hat er sicher schon einiges an erfahrung sammeln können,ich mache seit 8 monaten einen 4 er split, ohne stoff, und über meine erfolge können hier einige nur davon träümen,also nicht immer alles schlecht machen
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gabs net vor ein paar monaten nen thread von dir wo du mit dem training unzufrieden warst?
 
LegNuM schrieb:
bei solchen aussagen krieg ich einfach nur das kotzen
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78920229.gif


Und nen 3er bei Eiweiss Kuren 8)
 
@ blubber-boy .. ich trainir aber auch trizeps und bizeps an einem tag .. zeurzeit mach ich die gegenspieler für 10 wochen
 
Natürlich vor und nachm training "Zucker" sprich Banane usw!
Also ich trainier 2 Jahre und hab schon einiges an Fortschritt! sieht besser aus als bei den meisten!
Td bin ich ned zufrieden!
ich denke ich sollte tatsächlich Nahrung mit mer kcal zu mir nehmen und auch mehr schlafen! lezter zeit leider nur 4 std/Tag!
Aber da morgen wieder Oberarm dran ist!
wie sollte der Tag aussehen?
Soll ich Brust/Bi und Rücken/Tri machen?
und intensität raufschrauben?
Weniger übungen dafür auf volle power oder?
hmm es kotzt mich zur zeit tatsächlich an!
 
du trainierst keine beine.(im endeffekt nichtmal fuer den Rueckenstrecker)
du hast einen einzelnen tag fuer die oberarme.
du schlaefst 4 stunden pro nacht.

was erwartest du ?
im uebrigen, wer sind die "meisten"?
 
@Bench20
Soll ich Brust/Bi und Rücken/Tri machen?
und intensität raufschrauben?
Weniger übungen dafür auf volle power oder?
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nach zwei jahren trainingserfahrung sollte man gewisse dinge wissen oder sich zumindest informieren.
allein das du einen 4er split OHNE beine nutzt zeigt von deinem nichtwissen.

@blubber-boy
4er split kannste machen wennst auf stoff bist...
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650 beiträge und dann so einen mist erzählen! man kann sich ca vorstellen wieviele davon wirklich sinnvoll sind.

@sedat
Brust und latt hingt hinterher!!!!!
Kann nicht zunehmen!!!
Bin sehr frustriert!!!
über meine erfolge können hier einige nur davon träümen
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solche aussagen sind meiner meinung nach sowieso völliger mist, den dieses dauernde konkurrenzdenken wer besser/schneller aufbaut und wer die besten erfolge hat nervt einfach.
 
Ja die meisten in meinem Alter!
natürlich nicht auf die meisten von euch bezogen!
hmm ja dass muss ich umstellen mit dem schlafen!
Also sollte ich einen anderen split machen!
Ist dieser split besser..
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Schulter Beine
??
Danke für eure Hilfe
 
Ein beispiel, eines meiner meinung nach recht sinnvollen synergistischten trainingsplans:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten ab und zu variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH oder LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - (zB.: LH, KH, Hammer oder Scott) - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x 12 Wdh
Frontdrücken - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~12 Wdh
French Press - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Klassisch (oder ab und zu mit Front abwechseln) - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x110 Wdh
Beincurls - 3x~12 Wdh
Wadenheben - (sitzend, stehend oder liegend) - 4x~10
 
Der Plan gefällt mir echt gut!
wie mach ich das mit den freien Tagen?
und sinds nicht zu wenige übungen für Biceps und Trizeps brachii?
 
ein tag training, ein tag pause. am ende vom zyklus kannst du auch 2 tage pause machen. schadet nciht.

und für bizeps und trizeps reicht das vollkommen! du trainierst ja schon beide bei der brust bzw. beim rücken ordentlich mit. es gibt sogar leute, die beispielsweise gar keinen bizeps trainieren, weil der durch die klimmzüge alleine schon wachsen. ist aber indiviuell sehr verschieden. eine übung für trizeps/bizpes würd ich schon drinnen lassen.
 
Danke für den plan
Ich hab heut den gemacht
4 sätze LH Bankdrücken 7-11 wdh / 4 sätze Hammercurls 6-12 wdh
4 sätze KH Schrägbank 6-11 wdh / 3 sätze Langhantelcurls 8-12 wdh
4 sätze Fliegende 8-12 wdh/ 4 sätze vorgebeugtes Seitheben
War echt fertig wie noch nie nachm training!
werd jz mal diesen plan befolgen vllt etwas weniger biceps 2x3 sätze oder so!
so jz bin ich wieder trainingsfroh
Danke
 
A

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Re: Totaler Frust
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