Totaler Anfänger

[anfänger01]

Hallo,

ich trainiere seit 1Woche und habe mir diesen Plan hier erstellt könnt ihr mir vielleicht Verbesserungsvorschläge machen oder Tipps geben?

Kniebeugen 4x 15
Klimmzüge 4x 15
Klimmzüge eng 2x 15
Liegestützen 3x 15
Dips 2x 15
Hammer Curls 3x 15
KH Curls 3x 15
Sit ups 3x 20

Wie findet ihr diesen Trainingsplan? Außerdem mache ich noch Seitheben für die Schultern. Und treppensteigen 1x die Woche für die Oberschenkel! immer von EG- in den 5. stock und wieder runter das ca. 10x
mfg

 

[Nightcore]

Hallo,

ich trainiere seit 1Woche und habe mir diesen Plan hier erstellt könnt ihr mir vielleicht Verbesserungsvorschläge machen oder Tipps geben?

Kniebeugen 4x 15
Klimmzüge 4x 15 3x
Kh-rudern 3x
KH-Bankdrücken 2-3x wenn 2mal dann noch 2mal vorgebeugte dips
(Vorgebeugte dips 2x)
Schulterdrücken KH 3x
Hammer Curls 3x 15 raus
KH Curls 3x 15 raus
Sit ups 3x 20 Crunches 3x
hyperextensions/Adlerschwünge 3x

Wie findet ihr diesen Trainingsplan? Außerdem mache ich noch Seitheben für die Schultern. Und treppensteigen 1x die Woche für die Oberschenkel! immer von EG- in den 5. stock und wieder runter das ca. 10x
mfg

was hast zur verfügung hab mal vorausgesetzt du hast 2 khs

 

[kuzzzi]

Treppen steigen hat nix mit Krafttraining zu tun

Isos, wie Curl jedlicher Art, Sit ups, ... haben nix in einem GK-Plan verloren

Brust gehört mehr trainiert, ist im Gegensatz zum Rücken wenig

halte dich an diese Übungen
Kniebeugen
Kreuzheben
vorg. Rudern
Bankdrücken
Military Press
Dips
vorg. Seitenheben

damit kannst nix falsch machen

 

[Nightcore]

Treppen steigen hat nix mit Krafttraining zu tun

Isos, wie Curl jedlicher Art, Sit ups, ... haben nix in einem GK-Plan verloren

Brust gehört mehr trainiert, ist im Gegensatz zum Rücken wenig

halte dich an diese Übungen
Kniebeugen
Kreuzheben
vorg. Rudern
Bankdrücken
Military Press
Dips
vorg. Seitenheben

damit kannst nix falsch machen

vorgebeugtes seitheben isd a unnötig genauso hintere deltas bekommen bei lh-rudern genug ab
übung für rückenbreite fehlt
aufrechte dips ham nix drin verloren wenn vorgebeugte die aber nach bankdrücken sonst wers sinnfrei

 

[anfänger01]

vielen dank für die Antworten. Also zur Verfügungen habe ich zwei Kurzhanteln, 1Klimmzugstange und 1 Dip Barren
mfg

 

[kuzzzi]

vorgebeugtes seitheben isd a unnötig genauso hintere deltas bekommen bei lh-rudern genug ab
übung für rückenbreite fehlt
aufrechte dips ham nix drin verloren wenn vorgebeugte die aber nach bankdrücken sonst wers sinnfrei

ups, ja sorry,
vergessen:

Klimmzüge

und Dips würde ich varrieren, genauso wie Klimmis

ich würde trotzdem lieber 1-2 Sätze zusätzlich für die hinteren machen, sonst hast eines Tages vorstehende Schultern...

 

[Nightcore]

vielen dank für die Antworten. Also zur Verfügungen habe ich zwei Kurzhanteln, 1Klimmzugstange und 1 Dip Barren
mfg

mhm dann so
Ausfallschritte 4x
Klimmzüge 3x
KH-rudern 3x
Bankdrücken 2x
Vorgebeugte dips 2x (wenn nicht dann 3xBD)
Military Press 3x
(Crunches 3x
Adlerschwünge 3x)

bauch jede 2.Te

hintere deltas werden beim rudern genug beansprucht

 

[anfänger01]

ok vielen dank
mfg

 

[anfänger01]

ok vielen dank
mfg

 

[seaslaxeiwoich]

ups, ja sorry,
vergessen:

Klimmzüge

und Dips würde ich varrieren, genauso wie Klimmis

ich würde trotzdem lieber 1-2 Sätze zusätzlich für die hinteren machen, sonst hast eines Tages vorstehende Schultern...

He schreibst du immer des mitm sterbn????
IH HÄTT DOCHT DES SEI AH BELEIDIGUNG!