Totaler Anfänger >> Kann man trainieren wie man will?

[littlebigdino]

Hi!
Also ich hab mir jetzt mal den Beitrag "Grundelegendes für Beginner" durchgelesen und diesen Staz entdeckt:

"Ein Anfänger könnte von morgens bis abends Zementsäcke schleppen und würde Kraft und Muskel aufbauen, soll heißen, zu Anfang und das kann bis 1,5 Jahre bedeuten oder sogar länger, kann man trainieren wie man will (hauptsache man beherzigt die oben genannten Aspekte) und baut immer auf."

Da ich ja ein Anfänger bin, soll das dann für mich heißen, dass ich jeden Tag so viel und so oft trainieren will, wie ich will und das würde die Muskeln aufbauen? Hab nämlich auch in andere Beiträgen gelesen, dass man zwischen dem Training immer etwa 1-2 Tage Pause machen soll, damit die Muskeln aufgebaut werden! Gilt das für Anfänger nichtt???


Bye

 

[-KING-RAGE-]

könntest du machen->aber warum? nur weil du mehr trainierst, heißt das nicht das du mehr aufbaust! ehr baust du weniger damit auf!
wäre also nur zeitverschwendung und kontra-produktiv!

mfg

 

[U-Bahn]

Ja am Anfang geht Sprichwörtlich alles,damit ist gemeint du sprichst auf jede Art von Training an ob 2 Sätze oder 10 ,ob mit 6 WDH oder mit 30...würde aber trotzdem schon von Anfang an versuchen möglichst alles richtig zu machen und mich in die Materie einzuarbeiten.

soll heißen, zu Anfang und das kann bis 1,5 Jahre bedeuten oder sogar länger, kann man trainieren wie man will (hauptsache man beherzigt die oben genannten Aspekte) und baut immer auf."

1,5 Jahre halte ich für übertrieben..

gruß U-bahn

 

[cennox]

Original geschrieben von littlebigdino
Da ich ja ein Anfänger bin, soll das dann für mich heißen, dass ich jeden Tag so viel und so oft trainieren will, wie ich will und das würde die Muskeln aufbauen?

Naja du wirst als Anfänger obwohl du jeden Tag trainierst aufbauen. Das wird aber nicht ewig funktionieren und früher oder später musst du auf ein "gescheites" Training umsteigen damit noch was wächst. Und zwar besser früher als später...

 

[Florian2000]

Also ich trainiere seit 8 Monaten und hab einiges an Masse zugenommen, doch seit 1 Monat baue ich fast nichts mehr auf,
komme auch mit dem gewicht nicht mer weiter.

ich würde dir empfehlen zwischen den versch. trainingseinheiten
1-2 Tage pause machen.

Weil man erst am nächsten tag muskeln aufbaut und am 3 tag bauen sich die muskeln wieder ab

 

[Silberdrache]

ich würde dir empfehlen zwischen den versch. trainingseinheiten 1-2 Tage pause machen.

Da möchte ich mal was korrigieren:

1-2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten ist zwar
auch ganz ok, wichtiger ist es 6-7 Tage (!!!) Pause zu haben,
bis man die selben Muskelgruppen wieder trainiert !
Das heisst dann also jede Muskelgruppe nur einmal
pro Woche. (Klar gibt's Leute, die wieder anders trainieren...)

 

[-KING-RAGE-]

"Weil man erst am nächsten tag muskeln aufbaut und am 3 tag bauen sich die muskeln wieder"

schwachsinn!

 

[Florian2000]

nix schwachsinn

ist so

mit trainieren zerstört man die muskeln (kleine Risse)

diese risse muss der körper erst wieder heilen (deswegen sollte man auch viele kohlenhydrate nach dem training essen)

erst am nächsten tag bauen sich die muskeln wieder auf

am 3 tag sind sie ausgeheilt und beginnen sich wieder abzubauen
(deswegen sollte man sie jeden 3 tag trainieren[hängt vom trainingsplan ab])

 

[Silberdrache]

@Florian2000

Hast Du eigentlich gelesen, was ich oben geschrieben habe ???
Ich glaube, Du hast vieles falsch verstanden...

mit trainieren zerstört man die muskeln (kleine Risse)

Falsch. Wahrscheinlich meinst Du, dass man MUSKELZELLEN zerstört oder es zu Rissen in den MUSKELFASERN kommt.
Das wäre dann richtig. Würde man die Muskeln zerstören,
könnte man sich nach dem Training gar nicht mehr bewegen.

diese risse muss der körper erst wieder heilen

Richtig.

deswegen sollte man auch viele kohlenhydrate nach dem training essen

Falsch. Woher hast Du das denn ??? Wahrscheinlich wieder
verwechselt. Kohlehydrate füllen die Energiespeicher der Muskeln. Darum soll man sie (kurzkettige) nach dem Training zu sich nehmen. Aber PROTEINE bauen Zellen auf !

am 3 tag sind sie ausgeheilt

Falsch. Es kommt vor allem auf die Muskelgruppe, die Intensität
des Trainings und den Trainierenden selbst an. Manche Muskeln
brauchen aber nach einem harten Training sogar
MEHR ALS EINE WOCHE um sich wieder vollständig zu regenerieren. Wie ich oben schon geschrieben habe, sollte man
eine Woche warten, bis man den Muskel wieder trainiert.
Es gibt Ausnahmen, doch das ist die Regel.

deswegen sollte man sie jeden 3 tag trainieren[hängt vom trainingsplan ab]

Falsch. Und wieder: Wie kommst Du denn darauf ???
Meinst Du etwa dieselben Muskeln jeden 3. Tag trainieren
oder überhaupt jeden 3 Tag trainieren, dann aber andere
Muskelgruppen ? Fakt bleibt: 1 Woche Pause für eine
Muskelgruppe.

Ausnahmen sind aber z.B. der Bauch oder die Waden.
Manche Leute haben auch eine besonders schnelle
Regeneration und trainieren daher dieselben Muskeln
in kürzeren Abständen. Uneingeschränkt empfehlen
kann man das aber nicht !

 

[Tenshi]

@florian

Nonsense, was Silberdrache sagt stimmt 100%ig.
Das einzige worüber man streiten könnte wäre nach wieviel Tagen Pause der Muskel mit Substanzverlust reagiert.

 

[Florian2000]

nun danke für die richtige erklärung

mein trainingsplan sieht so aus:

Montag: Latismus
Schulter
Bauch

Dienstag: Beine

1 Tag Pause

Mittwoch: Brust
Bauch
Trizeps

1 Tag Pause
von vorne beginnen

aber immer nur 2 sätze 10 Wh
gewicht bleibt gleich


(Und wegen den Muskeln zerstören, meinte ich die fasern)

@ Silberdrache

wie oft trainierts du eigentlich in der woche ?

 

[Silberdrache]

@Florian2000

nun danke für die richtige erklärung

Klar, dafür sind wir ja hier...

Wie lange trainierst Du denn schon ?

Deinen Plan finde ich nicht so gut:
Für einen Splitt sind die Muskelgruppen nicht gut abgestimmt,
zudem finde ich nirgends Bizeps.

Wenn Du immer diese Reihenfolge einhälst, dann kann
aber "Montag,Dienstag, Mittwoch" nicht stimmen !

Denn wenn z.B. zwischen Dienstag und Mittwoch ein Tag Pause
ist, wie Du ja schreibst, frage ich mich, wie das gehen soll...

Halte Dich lieber an das, was ich geschrieben habe.

Ich persönlich habe schon auf viele verschiedene Arten trainiert,
vom Ganzkörperplan 2 mal die Woche, über einen 3er-Split 3 mal die Woche bis hin zum 4er-Splitt 4 mal die Woche (das heisst nicht, dass ich den 4er 4mal komplett in der Woche gemacht habe,
sondern an 4 Tagen die bestimmten Muskelgruppen). Beim 4er
war ich damals alle 4 Tage immer mindestens 1 1/2 - 2 Stunden
im Training. Hat zwar am Anfang was gebracht, aber nach ca.
6 Monaten ging nicht mehr viel und ich wurde krank ! Übertraining
durch zu viel Training.

Am besten läuft's bei mir mit einem 3er-Splitt, Grundübungen, wenig Sätzen und schweren Gewichten !

Wenn Du wissen willst, wie ich einen Plan ungefähr aufbauen
würde, schau Dir das an:
http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=26607

 

[Florian2000]

Momentan mache ich ein supersatz training


Montag: Rücken
Brust
Bizeps
Trizeps

Dienstag: Beine
Schulter

1 Tag Pause

Donnerstag: wieder von vorne

Zwischen den Übungen keine Pause sofort weiter zur nächsten

3 Sätze mit jeweils: 1 Satz
-30% des Gewichtes 2 Satz
-30% des Gewichtes 3 Satz

Nach der 3 Übung 3 Minuten Pause (hoher Puls)

dann geht es weiter

Ich trainiere seit 8 Monaten habe 11 kg zugenommen komme momentan aber nur schwer weiter.

Bei mir war es genau so, nach 6 monaten ging fast nix mehr weiter.

Mit diesem Programm läuft es eigentlich ziemlich gut

Ps: Danke für deinen Plan

(sorry, dass ich "bizeps" bei meinem plan vergessen aufzuschreiben habe)

Ich hätte noch eine Frage zum Bauch:

sollte man diesen jeden tag trainieren oder auch einen Tag pausieren ?

 

[Cypher]

ist das mit einführung der einsteigerzone eigentlich so beabsichtigt gewesen, dass sich nun einsteiger ihre tips bei anderen einsteigern holen???

bin nicht sicher, ob das so ein gutes konzept ist - nicht das die mods da was für könnten oder so, aber...

@florian2000
bauch auf jeden fall jeden tag trainieren!!!

 

[Silberdrache]

@Cypher

ist das mit einführung der einsteigerzone eigentlich so beabsichtigt gewesen, dass sich nun einsteiger ihre tips bei anderen einsteigern holen???

Ich hoffe mal, Du meinst damit nicht mich...
Trainiere insgesamt 5 Jahre, 3 davon im Studio.

Gib' bloss keine "falschen" Tipps, die werden Dir dann
noch geglaubt !

@Florian2000

Bauch NICHT jeden Tag trainieren !

Und vergiss das endlich mit dem "1 Tag pausieren"...
Du kannst einen Tag Pause zwischen Deinen Trainingstagen
machen - am nächsten Trainingstag solltest Du ja nicht wieder
dieselben Muskeln trainieren. Diese erst nach einer WOCHE
wieder. Weisst Du, was ich damit meine ?

 

[Florian2000]

@ silberdrache

Danke für die tipps ?

Ps: Wie alt bist du jetzt ?

Hast sicher schon viel Erfahrung im gegensatz zu mir !!!

 

[ArnoldXXL]

poste mal n foto florian

 

[Silberdrache]

@Florian2000

Ich habe heute Geburtstag und bin somit genau 27 Jahre alt.
Trainingserfahrung konnte ich mir schon einige zulegen.
Jedenfalls weiss ich, was für mich gut und was schlecht ist.

Meine Tipps an Dich:

1. Halte Dich an die Richtlinien, die Dir erfahrene Leute geben,
ABER glaube nicht sofort alles. Frage lieber nochmal nach,
ob auch andere das so sehen.

2. Jeder ist anders, jeder Körper reagiert anders. Was bei dem
einen klappt, muss nicht bei Dir klappen.

3. Gedult !

Dann wird das was !

Wenn Du dranbleibst bekommst Du mit der Zeit
auch immer mehr Erfahrunfg, keine Sorge.

Wünsche Dir viel Erfolg !

 

[Florian2000]

@ silberdrache

Danke

Ich hoffe auch dass ich mit der Zeit einwenig erfahrung sammeln kann !

Hast du auch fotos von dir ?

Würde mich interessieren was man in 5 jahren so aufbauen kann ?

Ps: Alles gute zum geburtstag



@ArnoldXXL

glaube nicht dass das so eine gute idee ist !

bin erst 14 und trainiere erst seit 8 Monaten
hab noch nicht so viel masse

vielleicht in 3-4 Monaten

 

[Silberdrache]

Würde mich interessieren was man in 5 jahren so aufbauen kann ?

Das war bei mir etwas komplizierter. Aufgrund von Krankheit
konnte ich nicht immer durchgängig trainieren. Falls Du es
genauer wissen willst, kannst Du mal da nachschauen:

http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=24676&perpage=15&pagenumber=3

Habe dort etwas weiter unten meine Story geposted.

Was Fotos angeht: Würde ich gerne machen, finde aber meinen
Körperfettgehalt von ca. 18% momentan zu hoch dafür.
Ich arbeite daran !

Aber ein paar aktuelle Daten kann ich Dir geben:

Grösse: 1,78 m
Brust: 113 cm
Arm: 41 cm
Gewicht: 83,5 Kg
KF: ca. 18%

Mir persönlich geht es beim Training weniger darum, einen super-
tollen Körper aufzubauen. Meine Motivation ist es, mich jedesmal
von neuem zu überwinden und zu versuchen, meine Leistungen
stetig zu verbessern ! Und ich trainiere für mich, für niemanden
sonst.