imported_Kai93
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Hallo zusammen,
Ich konnte mich dank eines Alt. GK Plans doch recht gut steigern und meine Kraftwerte sowie das Muskelgefühl verbessern jetzt würde Ich aber doch gerne,weil mir der Plan was zu langweilig geworden ist,diesen gegen einen 2er Splitt tauschen.Ich kann mich aber leider nicht genau entscheiden.Ich habe jetzt 1 Woche lang den Push/Pull Plan ausprobiert hier ist der Nachteil das ich nach den Kniebeugen relativ erschöpft bin und gerne die Beine alleine Trainieren würde sowie die Schultern einfach die ganze Zeit sehr stark belastet werden.
Beim Torso/Ex hingegen ist das Problem Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE was genau sowenig funktioniert.
So würden beide Pläne aussehen.
Torso/Ex
1.Bankdrücken 3x6-8 Wdh
2.Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
3.Latzug zur Brust 4x8-10 Wdh
4.LH Rudern 4x8-10 Wdh
5.Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
6.Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
1.Kreuzheben 4x5 Wdh
2.Beinpresse 4x10-12 Wdh
3.Hammer Curls 2x8-10
4.LH Curls 2-3x6-8 Wdh
5.Engbankdrücken 3x8-10Wdh
6.Dips/French Press 2x8-10
Push/Pull
Push
1.Kniebeugen 3x5
2.Bankdrücken 3x5
3.Kh Schrägbankdrücken 2x8-10
4.Schulterdrücken 3x8-10
5.Engbankdrücken 3x8-10
Pull
1.Kreuzheben 3x5
2.Latzug zur Brust 3x8-10
3.LH Rudern 3x8-10
4.Butterfly Reverse 2x12-15
5.Sz Curls 3x6-8
Den Push/Pull Plan würde ich 4x die Woche ausführen nach dem ON/ON/OFF/ON/ON Schema
Den Torso/Ex Plan 3x die Woche es sei denn 4xdie Woche würde gehen,dann könnte ich 1x Kniebeugen und 1x Kreuzheben machen die Beinpresse würde ich dennoch drin behalten.
Mir Persönlich ist es vorallem wichtig mich weiterhin in den Grundübungen zu steigern.Besonders das Kreuzheben hier habe ich als Ziel die 200 KG irgendwann zu erreichen.
Im Bankdrücken möchte Ich natürlich ebenso stärker werden,weil mir der Oberkörper leider immer noch recht schwach vorkommt und sich nicht sonderlich veränder hat seid Trainingsanfang.
Meine Derzeitigen Kraftwerte.
Bankdrücken 5x75KG
Kniebeugen 5x100KG
Kreuzheben 5x135KG
Ich hoffe man kann mir weiter helfen.
LG
Ich konnte mich dank eines Alt. GK Plans doch recht gut steigern und meine Kraftwerte sowie das Muskelgefühl verbessern jetzt würde Ich aber doch gerne,weil mir der Plan was zu langweilig geworden ist,diesen gegen einen 2er Splitt tauschen.Ich kann mich aber leider nicht genau entscheiden.Ich habe jetzt 1 Woche lang den Push/Pull Plan ausprobiert hier ist der Nachteil das ich nach den Kniebeugen relativ erschöpft bin und gerne die Beine alleine Trainieren würde sowie die Schultern einfach die ganze Zeit sehr stark belastet werden.
Beim Torso/Ex hingegen ist das Problem Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE was genau sowenig funktioniert.
So würden beide Pläne aussehen.
Torso/Ex
1.Bankdrücken 3x6-8 Wdh
2.Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
3.Latzug zur Brust 4x8-10 Wdh
4.LH Rudern 4x8-10 Wdh
5.Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
6.Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
1.Kreuzheben 4x5 Wdh
2.Beinpresse 4x10-12 Wdh
3.Hammer Curls 2x8-10
4.LH Curls 2-3x6-8 Wdh
5.Engbankdrücken 3x8-10Wdh
6.Dips/French Press 2x8-10
Push/Pull
Push
1.Kniebeugen 3x5
2.Bankdrücken 3x5
3.Kh Schrägbankdrücken 2x8-10
4.Schulterdrücken 3x8-10
5.Engbankdrücken 3x8-10
Pull
1.Kreuzheben 3x5
2.Latzug zur Brust 3x8-10
3.LH Rudern 3x8-10
4.Butterfly Reverse 2x12-15
5.Sz Curls 3x6-8
Den Push/Pull Plan würde ich 4x die Woche ausführen nach dem ON/ON/OFF/ON/ON Schema
Den Torso/Ex Plan 3x die Woche es sei denn 4xdie Woche würde gehen,dann könnte ich 1x Kniebeugen und 1x Kreuzheben machen die Beinpresse würde ich dennoch drin behalten.
Mir Persönlich ist es vorallem wichtig mich weiterhin in den Grundübungen zu steigern.Besonders das Kreuzheben hier habe ich als Ziel die 200 KG irgendwann zu erreichen.
Im Bankdrücken möchte Ich natürlich ebenso stärker werden,weil mir der Oberkörper leider immer noch recht schwach vorkommt und sich nicht sonderlich veränder hat seid Trainingsanfang.
Meine Derzeitigen Kraftwerte.
Bankdrücken 5x75KG
Kniebeugen 5x100KG
Kreuzheben 5x135KG
Ich hoffe man kann mir weiter helfen.
LG