Liebe Leute!
Ich hoffe mit jenen Information einige "Mythen" im Bodybuilding aus dem Weg zu räumen bzw.Newbies oder vielleicht auch Pros neue Denkansätze zu geben.
1.Kurzhanteldrücken ist effekiver(/er) als Bankdrücken aufgrund des erhöhten Bewegungsradius.
FALSCH-der erhöhte umfang führt nicht im geringsten zu einer erhöhten Muskelaktivität es werden lediglich die Schultergelenke unnötig belastet.
2-Beinstrecken als hervoragende iso Übung für Quadrizepsmasse.
FALSCH-Beinstrecken aktviert den Quadrizeps um 25%weniger als das horizontale Beinpressen- Beinstrecken ist gedacht für eine plastische Herausarbeitung des Binstreckers
3-Trizepsstrecken einarmig hinter dem kopf-oft in Fitness Centern empfohlen als gute Übung für den Armstrecker.
FALSCH Jene Übung erbringt die weitaus SCHLECHTESTE Aktivierung des Trizeps. TOP:Trizdrücken am Kabel.
4-Kniebeuge als DIE Masseübung für die Beinmuskelatur.
FALSCH-das Kniebeuge eine exzellente Hormonauschüttung bewirkt ist umunstritten-denn auch ist auch hier die Kette nur so stark wie das schwächste Glied und das ist nunmal der untere Rücken.
5-Rudern im Sitzen oft angepriesen für einen aufgepumpten LAT und inneren Rücken
FALSCH-Zug von vorne weisst generell eine viel schlechtere Aktivität der Rückenmuskelatur auf--TOP ist hier LAtziehen mit Kammgriff bei Ausgangsstelllung von 135 Grad.
6.Bankdrückausführung:...bis die Hantel die Brustwarzen berühren-das ist Intensität
FALSCH-die Arme sollen lediglich gesenkt werden bis sie waagrecht sind ansonsten werden die Schultergelenke in Mitleidenschaft gezogen-kein Effektivitätsverlust,ausserdem lässt sich so wiederum viel mehr Gewicht bewältigen.
7.Crunches-unangefochten für das SIX PACK
FALSCH-die BESTE und effektivste Übung das Abdomen zu reizen ist Beinheben am Hang.
8.Durch das Verschieben der Handstellung beim Bankdrücken nach Innen wird der Trizeps mehr belastet und eignet sich entsprechen als Übung
FALSCH-Für die Trizepsaktivierung (bei Gewichtausgleich) ist es unerheblich ob das normale Bankdrücken mit der Hantel auf die Brust mit engem oder weitem Griff durchgeführt wird-mit weitem Griff können höhere Gewichte bewältigt werden,sodass das höhere Gewicht den Vorteil eines engen ausgleicht. jne Variante gehört zu den sschlechtne Triz übungen
9-Alle Teile des Trizeps werden bei engen Dips am besten beansprucht.
FALSCH-Der lange Kopf des Trizeps wird mit Abstand am besten durch Triz-Kickbacks mit Retroversion stimuliert.
10-Pullover ist DIE Masseübung-da sie 70% der Oberkörpermuskelatur abdeckt
FALSCH-die Übung führt weder zu einer hohen Aktivierung des grossen Brustmuskels noch zu einer angemessen Beanspruchung des Lat oder Triz.
Die Hauptwirkung liegt wahrscheinlich hauptsächlich auf den Serratusmuskeln.
