Tips wie und wo bzw. was verbessert werden muss

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Ambition2

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Grüß euch Leute,
bin 1,83 cm und wiege momentan 72 Kilo. Ich finde ich bin viel zu schlank und könnte locker ca. 5 Kilo Muskelmasse drauf packen. Hat wer Ideen wie ich das umsetzen könnte, ich weiß viel essen, aber auf Dauer wird mir das viel zu mühsam immer das selbe zu essen. Massen an Hühnerbrust, Nudeln und Reis wurden schon verzehrt, aber wie gesagt auf Dauer ist das zach. Fitness-Studio oder eigen Körpergewichts Training? Was ist besser? Bezüglich Ernährung weiß ich "viel essen" aber immer das selbe tut dem Körper auch nicht gut, es sollte von allem, also Proteine, Vitamine, Fett, Mineralstoffe, Kohlenhydrate, Makronährstoffe usw. was auf dem Ernährungsplan stehen. Deswegen bitte auch hier bisschen nachhelfen und was ihr so esst wo vieles von diesen Sachen vorhanden ist. Bezüglich Trainingsplan wollte ich jetzt nicht mehr fragen, da sonst sowieso die Antwort kommt "schau hier und da im Forum, man findet eh etwas". Aber genau da ist der Punkt. Man findet viel zu viel und kein Mensch kennt sich mehr aus. Nichts desto trotz, gibt es noch paar pics vom aktuelln body und man sieht das auf jedenfall trainiert werden muss ^^
http://www.fotos-hochladen.net/view/body1fr92mxiluy.jpg
http://www.fotos-hochladen.net/view/body2cla7p4twfx.jpg
http://www.fotos-hochladen.net/view/body3j916hl7a3m.jpg
 
lies dich im Trainings- und Ernährungsbereich ein, da findest du die Basics!

wenn du hauptsächlich Muskeln aufbauen willst, musst du so trainieren, wie die Leute deren höchste Trainingspriorität das ist = Bodybuilder!

als Schnellzusammenfasstung
Ernährung: kcal Rechner im Internet suchen, Ergebnis für ~2 Wochen einhalten und sehen was passiert, dann anpassen.

Die Makros kannst du eig. aufteilen, wie es dir am liebsten ist, aber mindestens 1,5 g Protein, 1g Fett pro KG und Rest KH funktioniert gut. Und natürlich eine Menge Gemüse und etwas Obst! (Mikros)

langweilig muss und soll die Ernährung absolut nicht sein, sieh in den "Was esst ihr gerade?" Thread, da sind einige Schmankerl dabei.

Training:
Entweder du fängst 2-3 Monate mit einem GK 3 mal die Woche an, oder du wagst dich gleich an einen Split, wichtig ist dass Grundübungen in jeder Einheit dabei sind und du dich jede Woche steigerst. Grundsätzlich pro Muskel 2-3 Übungen mit 3-4 Sätzen, 8-12 Wiederholungen. Die Einheiten sollten auch nicht länger als 60-90 min. dauern.

Trainingslogs können auch weiterhelfen ;)
 
solltest noch masse im gesicht aufbauen ist echt nix da ;)

ansonsten sag ich immer - erst mal in den grundübungen ne gewisse stärke erreichen, dann darfst du splitten, bodybuilden etc. etc.
du baust durch die grundübungen eh sehr viel masse auf als anfänger.

lg
 
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