Hallo,
ich habe mich Anfang des Jahres dazu entschlossen, an meinem Körper etwas zu verändern. Ich bin weiblich, 157 cm groß, wiege derzeit 53 kg und mein Bauchumfang beträgt 76 cm...
Ergebnis sollte hauptsächlich Fettabbau am Bauch und allgemeine Fitnessbesserung sein, da ich nach meiner OP letztes Jahr ein dreiviertel Jahr gar keinen Sport getrieben habe.
Zwischen Januar und Anfang April ist gar nichts gelaufen, allerdings war ich da auch ohne speziellen Plan max. 2 mal die Woche im Fit.
Seit 11.04. hat mich dann der Frust und der Ehrgeiz gepackt und seitdem läuft mein Training folgendermaßen ab:
Montag: halbe Stunde Bein- und Potraining (Beinpresse, Gesäßpresse, ...), halbe Stunde Cross
Mittwoch: halbe Stunde Bauchmuskeltraining ohne Geräte, halbe Stunde Cross oder Laufband
Donnerstag: Dienstsport auf der Arbeit - meistens 30-45 Minuten Laufband oder Ergometer
Freitag: halbe Stunde Oberkörper im 2er-Split-Plan mit Montag, halbe Stunde Cross
Außerdem habe ich meine Ernährung so umgestellt:
Morgens gibt es 75 g Haferflocken, 1 Esslöffel Mandeln in Sojamilch und einen Apfel oder 1 Banane
Mittags esse ich allerdings meistens was ich will, meistens aber Vollkornbrot mit Käse oder Putenbrust inkl. ab und an Müsliriegel oder Joghurt als "Dessert", da ich auf der Arbeit bin.
Abends keine Kohlenhydrate, eiweißreich, ab und an nur Proteinshake.
Manchmal bin ich abends mit den KH nicht ganz konsequent, dann versuche ich den Mittag drauf nur einen Shake zu trinken. So einmal in der Woche greife ich zum Schokoriegel (kann ich leider nicht drauf verzichten).
In den ersten 4 Wochen konnte ich einen Erfolg von minus 3 kg feststellen, die ich allerdings mittlerweile wieder drauf habe (Muskeln?)... Eine sichtbare Veränderung an meinem Körper blieb bislang leider aus.
Das ganze ist mittlerweile sehr demotivierend, da ich sehr viel Zeit in mein Training investiere, aber an mir keine Veränderung sehe.
Was meint ihr? Seht ihr einen Riesen-Fehler, den ich dabei mache und könnt mir Tipps geben??
LG Carina
ich habe mich Anfang des Jahres dazu entschlossen, an meinem Körper etwas zu verändern. Ich bin weiblich, 157 cm groß, wiege derzeit 53 kg und mein Bauchumfang beträgt 76 cm...
Ergebnis sollte hauptsächlich Fettabbau am Bauch und allgemeine Fitnessbesserung sein, da ich nach meiner OP letztes Jahr ein dreiviertel Jahr gar keinen Sport getrieben habe.
Zwischen Januar und Anfang April ist gar nichts gelaufen, allerdings war ich da auch ohne speziellen Plan max. 2 mal die Woche im Fit.
Seit 11.04. hat mich dann der Frust und der Ehrgeiz gepackt und seitdem läuft mein Training folgendermaßen ab:
Montag: halbe Stunde Bein- und Potraining (Beinpresse, Gesäßpresse, ...), halbe Stunde Cross
Mittwoch: halbe Stunde Bauchmuskeltraining ohne Geräte, halbe Stunde Cross oder Laufband
Donnerstag: Dienstsport auf der Arbeit - meistens 30-45 Minuten Laufband oder Ergometer
Freitag: halbe Stunde Oberkörper im 2er-Split-Plan mit Montag, halbe Stunde Cross
Außerdem habe ich meine Ernährung so umgestellt:
Morgens gibt es 75 g Haferflocken, 1 Esslöffel Mandeln in Sojamilch und einen Apfel oder 1 Banane
Mittags esse ich allerdings meistens was ich will, meistens aber Vollkornbrot mit Käse oder Putenbrust inkl. ab und an Müsliriegel oder Joghurt als "Dessert", da ich auf der Arbeit bin.
Abends keine Kohlenhydrate, eiweißreich, ab und an nur Proteinshake.
Manchmal bin ich abends mit den KH nicht ganz konsequent, dann versuche ich den Mittag drauf nur einen Shake zu trinken. So einmal in der Woche greife ich zum Schokoriegel (kann ich leider nicht drauf verzichten).
In den ersten 4 Wochen konnte ich einen Erfolg von minus 3 kg feststellen, die ich allerdings mittlerweile wieder drauf habe (Muskeln?)... Eine sichtbare Veränderung an meinem Körper blieb bislang leider aus.
Das ganze ist mittlerweile sehr demotivierend, da ich sehr viel Zeit in mein Training investiere, aber an mir keine Veränderung sehe.
Was meint ihr? Seht ihr einen Riesen-Fehler, den ich dabei mache und könnt mir Tipps geben??
LG Carina