Tipps zu Bizepstraining!!!

[runingman]

Hi Leude!
Ich hab ne neue Übung für den Bizeps(effektiv).Sie ist ähnlich wie LH-Curls.

Nehmen sie eine LH in die Hände ,die Hand-flächen zum Körper weisend,die Oberarme gestreckt und curlen sie die LH bis zur Schulter. Halten sie diese Position eine Sekunde und gehen sie zurück in die Ausgangsposition.

P.S.: v.a. für unteren Bizeps geeignet
P.S.:Ich habe ein Problem. Ich mache einen Aufwärmsatz mit 15Wdh..Danach schaffe ich mit dem selben Gewicht nur noch 8-9Wdh..
Normaerweise müsste ich das Gewicht erhöhen doch dann wären max. 6Wdh. möglich.
Meine Frage lautet daher ob bei dem zweiten Satz bei dem ich nur noch 8-9Wdh. schaffe die selben Muskelfasern beansprucht werden als beim ersten.Sollte ich das Gewicht trotzdem erhöhen oder sollte ich einen Aufwärmsatz mit 25 Wdh. machen oder sollte ich beim Aufwärmsatz nicht an meine Grenzen gehen??Antwortet

 

[imported_Victory]

Ich hab diese Übung gerade ausprobiert, spüre sie hauptsächlich in den Unterarmen. Wenn du bei den Sätzen nicht mehr soviele WHs schaffst mußt du längere Pausen zw den Sätzen machen. Aber es ist normal daß man beim 2.und den folgenden Sätzen nur mehr mit Mühe dieselbe WH Zahl wie im 1. Satz schafft weil der Muskel ja schon ermüdet ist.

 

[Mr_Smith]

Kann es sein, daß es sich bei deiner Übung um Reverse Curls handelt? Wenn ja ist es nämlich eine Unterarmübung, bei der der Bizeps als Assistenzmuskel mitwirkt.
Zu den Wh`s. Du solltest beim Aufwärmsatz NICHT an dein Grenzen gehen. Bei den anderen Sätzen kannst du ja das Gewicht pyramidenförmig steigern und dabei gleichzeitig deine Wh`s senken.

 

[Schrubbing Joe]

hallo
neu ist die übung ganz sicher nicht das sind wie gesagt revers curls die den bizeps auf ähnliche weise wie hammercurls oder sz revese curls belasten und ebenfalls stark auf die unterarme gehen.aber warum wärmst du dich mit dem gleichen gewicht auf das du später als trainnings gewicht nimmst ?Da kannst du etwa 60% des kommenden trainnigsgewichtes nehemn und locker 15-20 wiederholungen zum aufwämen,aber nicht kaputtwärmen machen.