Leonhermes
New member
Hi,
habe leider so das Gefühl, dass ich beim Training nicht mehr weiter komme.
Habe jetzt 3 Monate nen 3er trainiert und davor 1 1/2 Jahre einen 2er Split.
Trainingserfahrung 4 Jahre.
178 cm groß und 80 kg.
Da ich total stagniere weiß ich net was ich machen soll.
In welchen Wdh Bereichen sollte ich trainieren?
Habe den 3er mit 10 wdh gemacht und den 2er mit 6 wdh.
Und sollte ich jetzt nach dem 3er den Grundplan aus dem Forum nehmen?
Was haltet ihr von 5 x 5, Hatfield oder Hit?
Und meint ihr mann kommt mit diesem Tp voran, trotz so langer Zeit im Studio? Würde in ihn 3 mal die Woche trainieren.
1
Kniebeugen 4 Sätze 12,10,8,6
Kreuzheben 4 Sätze 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10,8,6
Klimmzüge 3 Sätze 12,10,8
Langhantel-Curls 3 Sätze 10,8,8
Hammer-Curls 2 Sätze 10,8
2
Bankdrücken Flachbank 4 Sätze 15 ,10,8,6
Butterfly 3 Sätze 10,8,6
Dips 3 Sätze bis zur Ermüdung
Seitheben Kurzhantel stehend 4 Sätze 10,10,8,8
Schulterdrücken 3 Sätze 10,8,6
Frenchpress 4 Sätze 12,10,8,6
Gruß Marcel
habe leider so das Gefühl, dass ich beim Training nicht mehr weiter komme.
Habe jetzt 3 Monate nen 3er trainiert und davor 1 1/2 Jahre einen 2er Split.
Trainingserfahrung 4 Jahre.
178 cm groß und 80 kg.
Da ich total stagniere weiß ich net was ich machen soll.
In welchen Wdh Bereichen sollte ich trainieren?
Habe den 3er mit 10 wdh gemacht und den 2er mit 6 wdh.
Und sollte ich jetzt nach dem 3er den Grundplan aus dem Forum nehmen?
Was haltet ihr von 5 x 5, Hatfield oder Hit?
Und meint ihr mann kommt mit diesem Tp voran, trotz so langer Zeit im Studio? Würde in ihn 3 mal die Woche trainieren.
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Kniebeugen 4 Sätze 12,10,8,6
Kreuzheben 4 Sätze 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10,8,6
Klimmzüge 3 Sätze 12,10,8
Langhantel-Curls 3 Sätze 10,8,8
Hammer-Curls 2 Sätze 10,8
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Bankdrücken Flachbank 4 Sätze 15 ,10,8,6
Butterfly 3 Sätze 10,8,6
Dips 3 Sätze bis zur Ermüdung
Seitheben Kurzhantel stehend 4 Sätze 10,10,8,8
Schulterdrücken 3 Sätze 10,8,6
Frenchpress 4 Sätze 12,10,8,6
Gruß Marcel
