Tipps für TP

mInD

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Hallo ich Trainiere nun mehr als 8 Monate und leider noch nicht viel Erfahrung habe jetzt angefangen ein bisschen Beine mit rein zu nehmen jedoch muss ich dies Langsam und behutsam angehen bzgl meiner Meniskus verletzung am Linken Knie!

würde gerne ein paar Tipps und erfahrungen sammeln und was ich wie ändern sollte.

Ehrnährung habe ich auch ein bisschen umgestellt auf eher 5 Mahlzeiten Pro tag mit Obst gemühse Reis Kartoffel Fisch und Huhn.

Weiters nehme ich zu mir:

Omega 3 Fettsäuren
Universal Rinder Amino
Vitamin C
Zink 50
2 Shakes von Carnivor Beef Eiweiß

Meine Trainingseinheiten beruhen sich auf:

Mo: Brust, Beine

Bankdrücken Neutral: 12x (25KG) 10x (30KG) 8x (35KG) 6x (40KG) Gewicht Pro seite
Bankdrücken Negativ: 12x (30KG) 10x (35KG) 8x (40 KG) Gewicht Pro seite
Kurzhantelbank Positiv: 12x (30KG) 10x (34KG) 8 (38KG) 6-8x (40KG) Gewicht Pro seite
Beinpresse 45° 12, 10, 8x 100- 120 KG
Kniebeugen mit Sessel und Gewichte 3x 15 mit Je 25 KG, 30KG, 35 KG
Liegestütz: 3x 20 Wiederholungen
Dips: 3x 15 Wiederholungen
Doppelseilzug von Unten noch vorne Ziehen: 12x (7.5KG) 10x (10KG) 8x (12,5KG) Gewicht Pro seite
100- 150 Negativ Situps
10 Minuten Laufband bei 10 Km/h

Di: Bizeps, Trizeps

Curles: 12x (16KG) 10x (18KG) 8x (20KG) 6x (22,5) KG Wiederholungen Pro Arm
SZ Stange im Sitzen: 12x (10KG) 10x (15KG) 8x (20KG) Gewicht Pro seite
Seilzug im Sitzen von unten ziehen: 12x (35KG) 10x (40KG) 8x (45KG)
Vorder Bizeps SZ Stange im stehen noch oben drehen: 12x (5KG) 10x (7,5KG) 8x (8,75 KG) Gewicht Pro seite
Nosebreaker mit SZ Stange: 12x (5KG) 10x (7,5KG) 8x (10KG) Gewicht Pro seite
Dips: 3x 15 Wiederholungen
Trizeps drücken Seilzug: 12x (30KG) 10x (35Kg) 8x (40KG)
Kurzhantel drücken: 12x (10KG) 10x (12KG) 8x (14KG) Wiederholungen Pro Arm
Seilzug über Kopf ausfallschritt: 12x (25KG) 10x (27,5KG) 8x (30KG)
5 Min Laufband 10 Km/h
100- 150 Negativ Situps

Mi: PAUSE

Do: Schulter / Nacken

Schulterdrücken Kurzhantel: 12x (26KG) 10x (28KG) 8x (30KG) 6x (32KG) Gewicht Pro seite
Seilzug von Unten noch oben: 12x (7,5KG) 10x (10KG) 8x (10KG)
Schulterbutterfly nach oben: 12x (10KG) 10x (12KG) 8x (14KG) Gewicht Pro seite
3x 15 Dips
Nackenheben: 25KG Scheiben tragen in bewegung danach 3x 20 Wiederholungen Nackenheben Gewicht Pro seite
100- 150 Situps
5 min Laufband 10 Km/h

Fr: Rücken

Latzug Hinterkopf: 12x (50KG) 10x (70KG) 8x (80KG) 6x (90KG)
Ruderziehen: 12x (40KG) 10x (50KG) 8x (70KG) und dann auspumpen mit 15x (35KG) 12x (30KG) 10x (25KG)
Kreuzheben: 12x (20 KG) 10x (30KG) 8x (35KG) Gewicht Pro seite
Rücken/Schulterziehen: 12x (30KG) 10x (40KG) 8x (45KG) Gewicht Pro seite
Beinpresse 45° 12, 10, 8x 100- 120 KG
Kniebeugen mit langstange 12x (20KG) 10x (30KG) 8x (35KG) Gewicht Pro Seite
100- 150 Situps
5 min Laufband 10 Km/h

Vielen Dank im voraus bzgl Tipps
 
A

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Re: Tipps für TP
Hallo mInD,

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