Hallo!
ich habe das Problem, dass meine Muskeln durchs Training zwar größer werden, sich aber nicht definieren. Es zeichnet sich also nichts ab, dafür sieht alles dicker aus.
Nun zu mir. ich bin w29, 168cm und 63kg schwer, also nicht dick und nicht dünn.
nach fast 2 Jahren Trainingspause wegen diverser Erkrankungen, während denen ich nur Schwimmen war, nicht im Fitnessstudio, habe ich im Dezember noch mal angefangen im Studio zu trainieren.
Ich gehe 2x pro Woche trainieren und mache 1x pro Woche 1h Ausdauer (Schwimmen oder Crosstrainer).
ich mache ein Ganzkörpertraining und wechsle die Übungen, damit die Muskeln Abwechslung haben. Die Gewichte stelle ich so ein, dass ich 3 Sätze á 15 Wiederholungen gerade so schaffe. Ich mache immer 4-5 Übungen für Brust und Rücken und genauso viele für die Beine, sowie eine Übung für die gerade, und eine Übung für die schräge Bauchmuskulatur.
Da ich von Diäten nichts halte ernähre ich mich wie folgt:
ich frühstücke jeden Tag (Eier und Obst). Zu Mittag esse ich meistens etwas kleines (Obst, Joghurt, Salat) und koche abends worauf ich lust habe. dabei achte ich schon darauf dass ich nicht immer nur mist esse, integriere gemüse und fleisch/fisch, verzichte aber nicht auf kohlenhydrate. ich erlaube mir zwischendurch auch mal ne pizza o.ä. und auch schokolade verbiete ich mir nicht.
ich nehme keine eiweisspräperate (obwohl ich gerne würde, aber ich verträge sie nicht. weder die aus molke (whey) noch die aus soja. mir wird davon immer übel und es liegt mir schwer im
magen (falls jemand dazu noch einen ratschlag hat, gerne melden
)
bevor ich aufhören musste zu trainieren habe ich genauso gegessen und trainiert wie jetzt, aber mir ab und zu einen proteinshake aufgezwungen. damals wog ich noch 5kg weniger und meine muskeln waren nicht zu dick und schön definiert, besonders an den armen und am bauch.
ich würde mich soooo freuen, wenn jemand antworten würde und tipps für mich hat. ich weiß nicht woran es liegt ( sind es die 5kg die ich jetzt mehr habe, die fehlenden proteinshakes oder einfach die kommende 30
?)
ich habe das Problem, dass meine Muskeln durchs Training zwar größer werden, sich aber nicht definieren. Es zeichnet sich also nichts ab, dafür sieht alles dicker aus.
Nun zu mir. ich bin w29, 168cm und 63kg schwer, also nicht dick und nicht dünn.
nach fast 2 Jahren Trainingspause wegen diverser Erkrankungen, während denen ich nur Schwimmen war, nicht im Fitnessstudio, habe ich im Dezember noch mal angefangen im Studio zu trainieren.
Ich gehe 2x pro Woche trainieren und mache 1x pro Woche 1h Ausdauer (Schwimmen oder Crosstrainer).
ich mache ein Ganzkörpertraining und wechsle die Übungen, damit die Muskeln Abwechslung haben. Die Gewichte stelle ich so ein, dass ich 3 Sätze á 15 Wiederholungen gerade so schaffe. Ich mache immer 4-5 Übungen für Brust und Rücken und genauso viele für die Beine, sowie eine Übung für die gerade, und eine Übung für die schräge Bauchmuskulatur.
Da ich von Diäten nichts halte ernähre ich mich wie folgt:
ich frühstücke jeden Tag (Eier und Obst). Zu Mittag esse ich meistens etwas kleines (Obst, Joghurt, Salat) und koche abends worauf ich lust habe. dabei achte ich schon darauf dass ich nicht immer nur mist esse, integriere gemüse und fleisch/fisch, verzichte aber nicht auf kohlenhydrate. ich erlaube mir zwischendurch auch mal ne pizza o.ä. und auch schokolade verbiete ich mir nicht.
ich nehme keine eiweisspräperate (obwohl ich gerne würde, aber ich verträge sie nicht. weder die aus molke (whey) noch die aus soja. mir wird davon immer übel und es liegt mir schwer im
magen (falls jemand dazu noch einen ratschlag hat, gerne melden
)bevor ich aufhören musste zu trainieren habe ich genauso gegessen und trainiert wie jetzt, aber mir ab und zu einen proteinshake aufgezwungen. damals wog ich noch 5kg weniger und meine muskeln waren nicht zu dick und schön definiert, besonders an den armen und am bauch.
ich würde mich soooo freuen, wenn jemand antworten würde und tipps für mich hat. ich weiß nicht woran es liegt ( sind es die 5kg die ich jetzt mehr habe, die fehlenden proteinshakes oder einfach die kommende 30
?)