Hallo!
Falls das nicht hier her gehört, dann bitte verschieben.
Seit knapp 3 Wochen geh ich 3x die Woche ins Fitnessstudio, vorrängig wollt ich mal ein wenig abnhemen (26J, 180cm, 90kg)
Habe aber so einen schönen Trainingsplan erstellt bekommen wo ich natürlich auch auf Muskelaufbau gehe.
Schaut derzeit so aus:
10 min aufwärmen
30-40min Muskelaufbau (Grundprogramm für alle Muskeln)
30-40 min Ausdauer
10 min Dehnen
Tja und jetzt wo man mal eine Zeit lang geht, will man natürlich immer mehr und ich wollte jetzt mal ein paar tipps erfragen ob das hier reicht um nach einigen Monaten einen ersichtlichen Erfolg zu haben. Also ein richtiges Muskelpakett will ich gar nciht werden, aber ordentliche Oberarme und ein wenig sichtbare Brust und Bauchmuskeln wären doch ganz nett.
Ich weiß dass ein großes thema die Ernährung ist, da wäre jeder Tipp hilfreich. Vor allem würde es für mich was bringen wenn ich Proteinshakes zb. nehmen würde.
Wäre für jeden tipp dankbar.
Lg moarle
Falls das nicht hier her gehört, dann bitte verschieben.
Seit knapp 3 Wochen geh ich 3x die Woche ins Fitnessstudio, vorrängig wollt ich mal ein wenig abnhemen (26J, 180cm, 90kg)
Habe aber so einen schönen Trainingsplan erstellt bekommen wo ich natürlich auch auf Muskelaufbau gehe.
Schaut derzeit so aus:
10 min aufwärmen
30-40min Muskelaufbau (Grundprogramm für alle Muskeln)
30-40 min Ausdauer
10 min Dehnen
Tja und jetzt wo man mal eine Zeit lang geht, will man natürlich immer mehr und ich wollte jetzt mal ein paar tipps erfragen ob das hier reicht um nach einigen Monaten einen ersichtlichen Erfolg zu haben. Also ein richtiges Muskelpakett will ich gar nciht werden, aber ordentliche Oberarme und ein wenig sichtbare Brust und Bauchmuskeln wären doch ganz nett.
Ich weiß dass ein großes thema die Ernährung ist, da wäre jeder Tipp hilfreich. Vor allem würde es für mich was bringen wenn ich Proteinshakes zb. nehmen würde.
Wäre für jeden tipp dankbar.
Lg moarle