brook
New member
Hi
Was haltet ihr von dem The One-Day Arm Cure Programm?
Gefunden wurde das Program auf:
One Day Arm Cure
Falls es einer testen will würde ich gerne mal die ergebnisse von euch hören
Gruss
Rouven
-----
Wir leben in einer Welt von "Instant Produkten" Es gibt instand Pudding, instant Kaffee, instant Frühstück, alles instant! Geschwindigkeit ist alles und unsere Sprache ist mit Abkürzungen wie FedEx, Telefax, 56,6 Modem und 300-MHZ CPU etc. gewürzt. Wenn wir einen Garten pflanzen, pflanzen wir nicht Samen und warten geduldig darauf das sie wachsen. Wir kaufen fertig gezüchtete und verbuddeln sie völlig ungezwungen im Boden mit Hilfe von Schaufelbaggern und Kranen. Moderne Menschen wollen alles und zwar sofort.
Die volle Aufmerksamkeit wird auf Geschwindigkeit gelegt und so ist es nur normal das es vergleibar schnelles fürs Bodybuilding gibt. Zum Beispiel was würden Sie alles machen, um 1cm mehr Armumfang innerhalb von 24 Stunden zu bekommen? Es ist mit meinem, One-Day Arm Cure Programm möglich.
Schaft jeder 1cm mit dieser Methode? Nein. Einige Einzelpersonen schaffen mehr, bis zu 2,5cm in den fünf Tagen meines One-Day Arm Cure Programm!
Es gab sogar eine Person , die Teilnehmer an der "one-day-to-failure" Schulung von mir war der 1,6cm Umfang hinzugewann nachdem er mein "instant-growth" Programm absolviert hatte. Diese Person hatte keinen Fortschritt in den letzen Monaten gemacht, also überzeugte ich ihn diese Methode als Experiment durchzuführen. Offensichtlich brauchte sein Körper mehr Trainingsvolumen. Nach dieser Erleuchtung -- und dem kaufen neuer T-Shirts -- , deponierte er sein Heavy Duty Trainingsanleitung in dem alten Schuhkarton wo er seine 8-Spurekassetten und Plateauschuhe aufbewahrte.
Diese Methode wurde zuerst in den Muskel Mags der Sechziger propagiert, aber entweder glaubten ihr wenige Leute, oder Sie hatten nicht den Mumm sie zu probieren. Sie wurde in den 80igern vom kanadischen Bodybuilding Trainer Gunnar Sikh wieder belebt. Nachdem ich die Technik mit einigen meiner Klienten versucht hatte, änderte und aktualisierte ich sie mit neueren Erkenntissen der Übungsphysiologie und der Ernährung.
Ein Wort zur Vorsicht: Wenn Du diese Methode versuchst, sind Deine Arme danach so heftig ermüdet, das sie durch die leeren Glykogenspeicher, sogar etwas schrumpfen könnten, bis die Superkompensation nach 24 Stunde eintritt. Sobald dieser erste Tag vorüber ist, trittzurück und schau die Mistdinger an, wenn sie anschwellen wie Blutegel in einer Blutbank.
Das One-Day Arm Cure Programm braucht einwenig Vorbereitung. Es dauert den gesamten Tag, also plane keine Picknicks, Einkaufsbummel oder Clint Eastwood Film Marathons. Du musst dich den gesamten Tag dem Programm widmen. Hier sind einige Sachen um sie in Erwägung zu ziehen:
- Da es ein ganztags Programm ist, solltest Du es an einem Samstag machen sodas dich nichts am trainieren und essen hindern kann. Ausserdem hast Du dann den Sonntag zum erholen.
- das Ernährungsprogramm, das das Training begleitet, ist sehr wichtig und es müssen Nahrungsmittel mit einem niedrigen-glykemischen Index am Tag gegessen werden bis das Training fertig ist (später in diesem Artikel gebe ich einige Vorschläge).
- Damit alles glatter läuft, kannst Du deine Nahrung vorbereiten, damit nichts den Trainings- und Essenzeitplan behindert.
- dieses Programm erfordert das die Arme mehrmals am Tag zu trainieren sind, so ist es am besten, wenn Du es zu Hause machst. Schließlich konnte es stressig oder nervig sein, den ganzen Tag im Gym rum zuhängen. Deshalb, hab ich das Programm so entworfen, dass man nur eine Grundausstattung, wie eine Bank, Kurzhanteln und ein Langhantel braucht.
Hier ist das Programm, einschließlich der zeitlich geplanten Mahlzeiten:
Das One-Day-Arm-Cure Programm
7:30 Frühstück
1 mageres Steak
2 poschierte Eier
1 Scheibe des Vollkornbrot
1 Orange
1 Teelöffel Leinsamen Öl
3 g Vitamins C
1 Multi-Vitaminmineral Tablette
8:30 Neurotransmitter-Erhöhung 1 Portion Power Drive™ (ähnlich wie hier im Shop "Supra Pump N Grow")
9:00 Program A
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 90 sek.
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
* 5-0-1 (5 Sekunden positive Bewegung, Keine halten am obersten Punkt, 1 Sekunde negative Bewegung)
9:30 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
10:00 Program A
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 90 sek.
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
10:30 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
10:45 Energiegwewinnungs Snack
Ein Mahlzeitersatz Shnake wie GROW!™ (ähnlich wie hier im Shop Mahlzeitersatz ala EAS Myoplex ) , in Wasser mit 5 g Glutaminpulver zusätzlich.
11:00 Program A
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 90 sek.
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
11:30 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
12:00 Mittagessen
2 Hühnerbrüste
1 gemischter grüner Salat
1 Süßkartoffel
1 Teelöffel Leinensamenöl
3 g Vitamin C
1 Multi-Vitamin-Mineral Tablette
- ACHTUNG WIEDERHOLUNG UND GESCHWINDIGKEITSÄNDERUNGEN -
13:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 75 sek.
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
14:00 Neurotransmitter-Erhöhung 1 Portion Power Drive™ (ähnlich wie hier im Shop "Supra Pump N Grow")
14:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Wenn Du wie der allgemeine Durschnitt bist, läufst Du in dieser Phase wie gegeneine Wand, dass nennen Maratonläufer "Bonking". Also denk daran "der stärkere überlebt" und mach weiter.
14:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 75 sek.
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
15:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
15:15 Nachmittags Snack
Ein Mahlzeitersatz Shake wie GROW!™ (ähnlich wie hier im Shop Mahlzeitersatz ala EAS Myoplex )
1 niedrig-glykemische Frucht, wie eine Orange oder Birne.
- ACHTUNG WIEDERHOLUNG UND GESCHWINDIGKEITSÄNDERUNGEN -
15:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 60 sek.
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
16:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
16:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 60 sek.
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
17:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
17:15 Snack
2 niedrig-glykemische Früchte, wie eine Orange oder Birne.
17:30 Giant Set
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
California Press: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 120 sek.
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
California Press: 15-20 Wiederholungen on a 201 bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
18:00 Essen
2 Portionen Creatin, gemischt mit Grapefruitsaft
20 g Aminosäure
2 g Vitamin C (
4 tablets of Champion Nutrition OxyPro) (
800 mg of phosphatidyl serine)
19:00 2. Essen Shake aus:
Ein Mahlzeitersatz Shake wie GROW!™ (ähnlich wie hier im Shop Mahlzeitersatz ala EAS Myoplex )
125 g Kohlenhydratpulver
10 g Creatine
20 g Glutamin
7:30 Nun ist da das Aufwärmen vorbei ist, wird es Zeit zur Sache zukommen Klopf dir selbst auf die Schultern wenn du kannst.
Du hast sicher festgestellt das es nur 4 Übungeng in diesem Programm gab. Als solches ist es alles, dass wichtigste ist aber das Du diese Übungen korrekt ausführst.
(Die Ausführung der Bewegungen ist unter dem Link oben zu lesen, ich hab es kürzen gemüsst das es hier rein passt)
Der Tag danach
Der Tag nach dem One-Day Arm Cure ist normalerweise der Tag an dem sie Theodore Kaczinski (Anmerkung:das ist der Unabomber) anrufen um die feinheiten beim Briefbombenbau zu erfahren. Der Tag dannach ist vom Personaltrainer Kosta Kromides aus Vancouver als "PATS" charaterisiert oder auch "Poliquin Arm Training Syndrome". Der Umstand kommt daher das man nicht in der Lage ist seine Arme richtig zubewegen. Wenn du so rum gehst, kleben die Arme an deinen Seiten und sei nicht überrascht wenn Fremde auf dich zeigen und sagen :"guck mal einer der die Last einer Niederlage zu tragen hat".
Das ist ein toller Tag ums sich mit mit einer Massage eines qualifizierten Therapeuten zu quälen. Es wird Dir helfen mit extremen Schmerzniveaus zurecht zukommen. Es kann auch sein das dein Appetit einwenig unterdrückt ist, aber zwinge Dich zum Essen,damit dein Körper zum superkompensieren, nach dieser Marter braucht.
Du kannst auch 0,45g Kreatin pro kg Körpergewicht über die nächsten 5 Tage zu Dir nehmen
Obwohl Bodybuilding im Allgemeinen nicht die die Art von Tätigkeit ist, die sofortige Resultate produziert Ist das One-Day Arm Cure Programm schon sehr nahe an dem Yuppietraum: "Alles jetzt!" dran. Und Merke!!!!!!! Dieses Programm funktioniert nur wenn man es einmal oder zweimal im Jahr nutzt.
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Kommentar:
Der User DrBizeps hat dieses Programm ausprobiert hier seine Ausführung.
7:30 Frühstück:
1 steak,2 gekochte Eier,1 Scheibebrot,1 Orange,1 Esslöffel Sonnenblumenöl,3g Vitamin C,1 Multivitamin Tablette
8:45
1 RedBull,1 Efedrin
9:15 Programm A(501)
9:45 Programm B
10:15 Programm A
10:30 Programm B
11:00
Protein-Shake in Wasser,2 Aminos
11:15 Programm A
11:45 Programm B
12:15 Mittag :
2 Putenbrust, 1 Salat, 200 gr. Reis, 1 Esslöffel Sonnenblumenöl, 3g vitamin c, 1 Multivitamin Tablette
13:45
Programm A (302)
Programm b
14:15
1 Gatorade
1 RedBull
1 Efedrin
Anmerkung: so langsam wurde das Training anstrengend
14:45 Programm A
15:05 Programm B
15:15 Proteinshake in Wasser, 1 Orange
15:30 Programm A
16:00 Programm B
16:30 Programm A
17:00 Programm B
18:00 Piantsatz (2o1)
allerdings anders als im plan
Alle Programme 2 mal d.h.:
Programm A,B,A,B,A,B,A,B,A,B
Der Giantsatz ist definitiv das beste am ganzen Training, man hat einen extremen Pump, der nach 3 Tage immer noch zu spüren war.
18:00 1 Liter Fruchtsaft + Creatine
18:01 6 Aminos 2g Vitamin C, 1 Magnesiumtablette, 1 Proteinshakeshake in Wasser
19:15 1 Proteinshake, 10g Creatine, 4 Aminos + Glutamin
Fazit:
Habe das Training mit einem Freund gemacht, 2 Wochen später gemessen hat er einen zuwachs von 0,5cm und ich von 0,8cm. Es hat wirklich eine menge Spaß gemacht, kann es nur jedem empfehlen. Nicht wegen dem angeblichen Zuwachs(den es ja auch gab), sondern eher wegen dem Fun und dem Pump(die arme sind knüppelhart...)
Viel spaß beim ausprobieren.
DrBizeps
Was haltet ihr von dem The One-Day Arm Cure Programm?
Gefunden wurde das Program auf:
One Day Arm Cure
Falls es einer testen will würde ich gerne mal die ergebnisse von euch hören
Gruss
Rouven
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Wir leben in einer Welt von "Instant Produkten" Es gibt instand Pudding, instant Kaffee, instant Frühstück, alles instant! Geschwindigkeit ist alles und unsere Sprache ist mit Abkürzungen wie FedEx, Telefax, 56,6 Modem und 300-MHZ CPU etc. gewürzt. Wenn wir einen Garten pflanzen, pflanzen wir nicht Samen und warten geduldig darauf das sie wachsen. Wir kaufen fertig gezüchtete und verbuddeln sie völlig ungezwungen im Boden mit Hilfe von Schaufelbaggern und Kranen. Moderne Menschen wollen alles und zwar sofort.
Die volle Aufmerksamkeit wird auf Geschwindigkeit gelegt und so ist es nur normal das es vergleibar schnelles fürs Bodybuilding gibt. Zum Beispiel was würden Sie alles machen, um 1cm mehr Armumfang innerhalb von 24 Stunden zu bekommen? Es ist mit meinem, One-Day Arm Cure Programm möglich.
Schaft jeder 1cm mit dieser Methode? Nein. Einige Einzelpersonen schaffen mehr, bis zu 2,5cm in den fünf Tagen meines One-Day Arm Cure Programm!
Es gab sogar eine Person , die Teilnehmer an der "one-day-to-failure" Schulung von mir war der 1,6cm Umfang hinzugewann nachdem er mein "instant-growth" Programm absolviert hatte. Diese Person hatte keinen Fortschritt in den letzen Monaten gemacht, also überzeugte ich ihn diese Methode als Experiment durchzuführen. Offensichtlich brauchte sein Körper mehr Trainingsvolumen. Nach dieser Erleuchtung -- und dem kaufen neuer T-Shirts -- , deponierte er sein Heavy Duty Trainingsanleitung in dem alten Schuhkarton wo er seine 8-Spurekassetten und Plateauschuhe aufbewahrte.
Diese Methode wurde zuerst in den Muskel Mags der Sechziger propagiert, aber entweder glaubten ihr wenige Leute, oder Sie hatten nicht den Mumm sie zu probieren. Sie wurde in den 80igern vom kanadischen Bodybuilding Trainer Gunnar Sikh wieder belebt. Nachdem ich die Technik mit einigen meiner Klienten versucht hatte, änderte und aktualisierte ich sie mit neueren Erkenntissen der Übungsphysiologie und der Ernährung.
Ein Wort zur Vorsicht: Wenn Du diese Methode versuchst, sind Deine Arme danach so heftig ermüdet, das sie durch die leeren Glykogenspeicher, sogar etwas schrumpfen könnten, bis die Superkompensation nach 24 Stunde eintritt. Sobald dieser erste Tag vorüber ist, trittzurück und schau die Mistdinger an, wenn sie anschwellen wie Blutegel in einer Blutbank.
Das One-Day Arm Cure Programm braucht einwenig Vorbereitung. Es dauert den gesamten Tag, also plane keine Picknicks, Einkaufsbummel oder Clint Eastwood Film Marathons. Du musst dich den gesamten Tag dem Programm widmen. Hier sind einige Sachen um sie in Erwägung zu ziehen:
- Da es ein ganztags Programm ist, solltest Du es an einem Samstag machen sodas dich nichts am trainieren und essen hindern kann. Ausserdem hast Du dann den Sonntag zum erholen.
- das Ernährungsprogramm, das das Training begleitet, ist sehr wichtig und es müssen Nahrungsmittel mit einem niedrigen-glykemischen Index am Tag gegessen werden bis das Training fertig ist (später in diesem Artikel gebe ich einige Vorschläge).
- Damit alles glatter läuft, kannst Du deine Nahrung vorbereiten, damit nichts den Trainings- und Essenzeitplan behindert.
- dieses Programm erfordert das die Arme mehrmals am Tag zu trainieren sind, so ist es am besten, wenn Du es zu Hause machst. Schließlich konnte es stressig oder nervig sein, den ganzen Tag im Gym rum zuhängen. Deshalb, hab ich das Programm so entworfen, dass man nur eine Grundausstattung, wie eine Bank, Kurzhanteln und ein Langhantel braucht.
Hier ist das Programm, einschließlich der zeitlich geplanten Mahlzeiten:
Das One-Day-Arm-Cure Programm
7:30 Frühstück
1 mageres Steak
2 poschierte Eier
1 Scheibe des Vollkornbrot
1 Orange
1 Teelöffel Leinsamen Öl
3 g Vitamins C
1 Multi-Vitaminmineral Tablette
8:30 Neurotransmitter-Erhöhung 1 Portion Power Drive™ (ähnlich wie hier im Shop "Supra Pump N Grow")
9:00 Program A
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 90 sek.
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
* 5-0-1 (5 Sekunden positive Bewegung, Keine halten am obersten Punkt, 1 Sekunde negative Bewegung)
9:30 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
10:00 Program A
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 90 sek.
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
10:30 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
10:45 Energiegwewinnungs Snack
Ein Mahlzeitersatz Shnake wie GROW!™ (ähnlich wie hier im Shop Mahlzeitersatz ala EAS Myoplex ) , in Wasser mit 5 g Glutaminpulver zusätzlich.
11:00 Program A
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 90 sek.
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
11:30 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
12:00 Mittagessen
2 Hühnerbrüste
1 gemischter grüner Salat
1 Süßkartoffel
1 Teelöffel Leinensamenöl
3 g Vitamin C
1 Multi-Vitamin-Mineral Tablette
- ACHTUNG WIEDERHOLUNG UND GESCHWINDIGKEITSÄNDERUNGEN -
13:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 75 sek.
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
14:00 Neurotransmitter-Erhöhung 1 Portion Power Drive™ (ähnlich wie hier im Shop "Supra Pump N Grow")
14:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Wenn Du wie der allgemeine Durschnitt bist, läufst Du in dieser Phase wie gegeneine Wand, dass nennen Maratonläufer "Bonking". Also denk daran "der stärkere überlebt" und mach weiter.
14:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 75 sek.
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
15:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
15:15 Nachmittags Snack
Ein Mahlzeitersatz Shake wie GROW!™ (ähnlich wie hier im Shop Mahlzeitersatz ala EAS Myoplex )
1 niedrig-glykemische Frucht, wie eine Orange oder Birne.
- ACHTUNG WIEDERHOLUNG UND GESCHWINDIGKEITSÄNDERUNGEN -
15:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 60 sek.
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
16:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
16:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 60 sek.
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
17:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
17:15 Snack
2 niedrig-glykemische Früchte, wie eine Orange oder Birne.
17:30 Giant Set
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
California Press: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 120 sek.
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
California Press: 15-20 Wiederholungen on a 201 bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
18:00 Essen
2 Portionen Creatin, gemischt mit Grapefruitsaft
20 g Aminosäure
2 g Vitamin C (
4 tablets of Champion Nutrition OxyPro) (
800 mg of phosphatidyl serine)
19:00 2. Essen Shake aus:
Ein Mahlzeitersatz Shake wie GROW!™ (ähnlich wie hier im Shop Mahlzeitersatz ala EAS Myoplex )
125 g Kohlenhydratpulver
10 g Creatine
20 g Glutamin
7:30 Nun ist da das Aufwärmen vorbei ist, wird es Zeit zur Sache zukommen Klopf dir selbst auf die Schultern wenn du kannst.
Du hast sicher festgestellt das es nur 4 Übungeng in diesem Programm gab. Als solches ist es alles, dass wichtigste ist aber das Du diese Übungen korrekt ausführst.
(Die Ausführung der Bewegungen ist unter dem Link oben zu lesen, ich hab es kürzen gemüsst das es hier rein passt)
Der Tag danach
Der Tag nach dem One-Day Arm Cure ist normalerweise der Tag an dem sie Theodore Kaczinski (Anmerkung:das ist der Unabomber) anrufen um die feinheiten beim Briefbombenbau zu erfahren. Der Tag dannach ist vom Personaltrainer Kosta Kromides aus Vancouver als "PATS" charaterisiert oder auch "Poliquin Arm Training Syndrome". Der Umstand kommt daher das man nicht in der Lage ist seine Arme richtig zubewegen. Wenn du so rum gehst, kleben die Arme an deinen Seiten und sei nicht überrascht wenn Fremde auf dich zeigen und sagen :"guck mal einer der die Last einer Niederlage zu tragen hat".
Das ist ein toller Tag ums sich mit mit einer Massage eines qualifizierten Therapeuten zu quälen. Es wird Dir helfen mit extremen Schmerzniveaus zurecht zukommen. Es kann auch sein das dein Appetit einwenig unterdrückt ist, aber zwinge Dich zum Essen,damit dein Körper zum superkompensieren, nach dieser Marter braucht.
Du kannst auch 0,45g Kreatin pro kg Körpergewicht über die nächsten 5 Tage zu Dir nehmen
Obwohl Bodybuilding im Allgemeinen nicht die die Art von Tätigkeit ist, die sofortige Resultate produziert Ist das One-Day Arm Cure Programm schon sehr nahe an dem Yuppietraum: "Alles jetzt!" dran. Und Merke!!!!!!! Dieses Programm funktioniert nur wenn man es einmal oder zweimal im Jahr nutzt.
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Kommentar:
Der User DrBizeps hat dieses Programm ausprobiert hier seine Ausführung.
7:30 Frühstück:
1 steak,2 gekochte Eier,1 Scheibebrot,1 Orange,1 Esslöffel Sonnenblumenöl,3g Vitamin C,1 Multivitamin Tablette
8:45
1 RedBull,1 Efedrin
9:15 Programm A(501)
9:45 Programm B
10:15 Programm A
10:30 Programm B
11:00
Protein-Shake in Wasser,2 Aminos
11:15 Programm A
11:45 Programm B
12:15 Mittag :
2 Putenbrust, 1 Salat, 200 gr. Reis, 1 Esslöffel Sonnenblumenöl, 3g vitamin c, 1 Multivitamin Tablette
13:45
Programm A (302)
Programm b
14:15
1 Gatorade
1 RedBull
1 Efedrin
Anmerkung: so langsam wurde das Training anstrengend
14:45 Programm A
15:05 Programm B
15:15 Proteinshake in Wasser, 1 Orange
15:30 Programm A
16:00 Programm B
16:30 Programm A
17:00 Programm B
18:00 Piantsatz (2o1)
allerdings anders als im plan
Alle Programme 2 mal d.h.:
Programm A,B,A,B,A,B,A,B,A,B
Der Giantsatz ist definitiv das beste am ganzen Training, man hat einen extremen Pump, der nach 3 Tage immer noch zu spüren war.
18:00 1 Liter Fruchtsaft + Creatine
18:01 6 Aminos 2g Vitamin C, 1 Magnesiumtablette, 1 Proteinshakeshake in Wasser
19:15 1 Proteinshake, 10g Creatine, 4 Aminos + Glutamin
Fazit:
Habe das Training mit einem Freund gemacht, 2 Wochen später gemessen hat er einen zuwachs von 0,5cm und ich von 0,8cm. Es hat wirklich eine menge Spaß gemacht, kann es nur jedem empfehlen. Nicht wegen dem angeblichen Zuwachs(den es ja auch gab), sondern eher wegen dem Fun und dem Pump(die arme sind knüppelhart...)
Viel spaß beim ausprobieren.
DrBizeps
