The never-ending-way to get strong
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schau mal hier:
k3k .
american5555
New member
danke, und ja oben wars wackelig, meine schwäche sind schwere gewichte am obersten punkt, sprich stabilität
american5555
New member
Montag 03.02.14
Kein gewichtheber training, bis auf die züge da, ich mir die schulter irgendwie gerzogen hatte, nichts großes aber wollte sie lieber etwas schonen.
Kniebeugen
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 120kg
1x 130kg
1x 140kg Fast krampf bekommen
Snatch Züge
3x 70kg
3x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
3x 90kg
3x 70kg
immer bis kinn oder obere brust
Bauch
und dann noch blödeleien mit nem anderen heber
klimmzüge oder einarmige negativ klimmzüge
human flag auch einmal pro seite
und auch bissl auf nen block springen so knapp bauchnabel höhe, einmal sogar rückwärts, wobei ich fast gefallen wäre
im großen und ganzen wars ok nur ich war sehr müde heute und bin nicht richtig wach geworden, ahc ja und bei den 140 kg KB hatte ich beinahe nen krampf im rechten schenkel bekommen was ich die ganze zeit noch spürte, sonst wär ich an die 150 rangegangen
ständig am gähnen^^
Kein gewichtheber training, bis auf die züge da, ich mir die schulter irgendwie gerzogen hatte, nichts großes aber wollte sie lieber etwas schonen.
Kniebeugen
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 120kg
1x 130kg
1x 140kg Fast krampf bekommen
Snatch Züge
3x 70kg
3x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
3x 90kg
3x 70kg
immer bis kinn oder obere brust
Bauch
und dann noch blödeleien mit nem anderen heber
klimmzüge oder einarmige negativ klimmzüge
human flag auch einmal pro seite
und auch bissl auf nen block springen so knapp bauchnabel höhe, einmal sogar rückwärts, wobei ich fast gefallen wäre
im großen und ganzen wars ok nur ich war sehr müde heute und bin nicht richtig wach geworden, ahc ja und bei den 140 kg KB hatte ich beinahe nen krampf im rechten schenkel bekommen was ich die ganze zeit noch spürte, sonst wär ich an die 150 rangegangen
ständig am gähnen^^
american5555
New member
mal wieder was von mir
mach zur zeit wenig K3K übungen was das loggen eher langweilig gestalten würde denk ich doch.
am montag dem 17.02.14
hatte ich 3 mal probiert 110 zu stoßen alle drei ungültig hatte sie zwar oben aber nicht ganz hinter gebracht, da war mein nacken und alles schon ziemlich durch und versteift und durch die hebelwirkung weil die stange zu weit ovrne war is sie geflogen, naja aber war überrascht das ich das so hochbekommen habe beim umsetzen, sprich die frontkniebeuge.
heute (20.02.14) mich wieder hoch gearbeitet an die 110 und sie dann tatsächlich gestoßen, zwar am kinn hängen geblieben aber sie waren oben^^
danach wollte ich, weil es noch besser hoch ging als am montag, noch 120 umsetzen, worauf einer meinte dann kannste sie ja gleich stoßen, beim ersten versuch hatte ich hemmung drunter zu springen aber im 2. hab ich es durchgezogen, hatte sie oben war aber nah an der grenze,
beim stoßen wieder hemmung gehabt das ich auf halber höhe die stang geworfen hab. aber bin happy das ich mittlerweile 120 umsetzen kann.
danach noch bissl stoßen als teilübung und dann mal bankdrücken seit langem^^
hoch gearbeit 60, 70 80, 90 und 100 jeweils 3 wdhs und 1x110kg zum abschluss
mach zur zeit wenig K3K übungen was das loggen eher langweilig gestalten würde denk ich doch.
am montag dem 17.02.14
hatte ich 3 mal probiert 110 zu stoßen alle drei ungültig hatte sie zwar oben aber nicht ganz hinter gebracht, da war mein nacken und alles schon ziemlich durch und versteift und durch die hebelwirkung weil die stange zu weit ovrne war is sie geflogen, naja aber war überrascht das ich das so hochbekommen habe beim umsetzen, sprich die frontkniebeuge.
heute (20.02.14) mich wieder hoch gearbeitet an die 110 und sie dann tatsächlich gestoßen, zwar am kinn hängen geblieben aber sie waren oben^^
danach wollte ich, weil es noch besser hoch ging als am montag, noch 120 umsetzen, worauf einer meinte dann kannste sie ja gleich stoßen, beim ersten versuch hatte ich hemmung drunter zu springen aber im 2. hab ich es durchgezogen, hatte sie oben war aber nah an der grenze,
beim stoßen wieder hemmung gehabt das ich auf halber höhe die stang geworfen hab. aber bin happy das ich mittlerweile 120 umsetzen kann.
danach noch bissl stoßen als teilübung und dann mal bankdrücken seit langem^^
hoch gearbeit 60, 70 80, 90 und 100 jeweils 3 wdhs und 1x110kg zum abschluss
american5555
New member
Donnertsag 06.03.14
bin seit letzer woche krankgeschrieben weil meine bizepssehne in der linken schulter entzündet ist.
muss jetzt ultraschalltherapie machen, blöd gelaqufen würde ich mal sagen.
das hält mich aber nicht davon ab wenigstens kniebeugen zu machen
heute mal etwas anders:
Frontkniebeuge
5x20kg
10x50kg
10x70kg
10x2 100kg
10x1 115kg
Kniebeuge
5x 110kg
5x 100kg
...ende
Bauch
war interessant, weil ich bis zum wochenende noch mit ner erkältung und leichten grippe erscheinungen zu tun hatte, dennoch eine, für die verhältnisse, erfreuliche leistung gebracht.
am montag will ich mich mal mit kreuzheben versuchen, wenn ich wirklich 0,0 an der sehen spüre.
noch was zu sehnenentzündung, ich spürte sie letzte woche noch nonstop, seit wochenende nur bei bestimmten bewegungen, vor zwei tagen nur noch wenn ich den arm nach oben strecke
und heute nach dem training den arm nach oben und komischerweise nicht gespürt.
die hoffnung steigt das es nur ne kleinere sache is
bin seit letzer woche krankgeschrieben weil meine bizepssehne in der linken schulter entzündet ist.
muss jetzt ultraschalltherapie machen, blöd gelaqufen würde ich mal sagen.
das hält mich aber nicht davon ab wenigstens kniebeugen zu machen
heute mal etwas anders:
Frontkniebeuge
5x20kg
10x50kg
10x70kg
10x2 100kg
10x1 115kg
Kniebeuge
5x 110kg
5x 100kg
...ende
Bauch
war interessant, weil ich bis zum wochenende noch mit ner erkältung und leichten grippe erscheinungen zu tun hatte, dennoch eine, für die verhältnisse, erfreuliche leistung gebracht.
am montag will ich mich mal mit kreuzheben versuchen, wenn ich wirklich 0,0 an der sehen spüre.
noch was zu sehnenentzündung, ich spürte sie letzte woche noch nonstop, seit wochenende nur bei bestimmten bewegungen, vor zwei tagen nur noch wenn ich den arm nach oben strecke
und heute nach dem training den arm nach oben und komischerweise nicht gespürt.
die hoffnung steigt das es nur ne kleinere sache is
american5555
New member
so hi leute, mein pc zuhause macht bissl faxen drum is es schwierig zu loggen zur zeit..
meine schulter is wieder in ordnung, jetzt am 4.4 noch die letzte ultraschalltherapie, aber probleme gibt es keine mehr und ich hab den startschuss bekommen wieder leicht die schulter zu trainieren
seit heute, 31.03.14, hab ich das wendler 5/3/1 eingebaut, immer am ende vom training noch die 3 schweren sätze und dann das 5x10
mein training is jetzt so gestaltet:
Mo: Gewichtheben + wendler Kniebeugen
Mi: Wendler Kreuzheben + Wendler Bankdrücken
Fr: Gewichtheben+ Wendler Militarypress
heute gleich gestartet mit
Kniebeugen
5x 97,5kg (65%)
5x 112,5kg (75%)
5x 127,5kg (85%)
5x10 75kg (50%)
Maximal gewichte:
Kniebeuge 150kg
Kreuzheben 200kg
Bankdrücken 115kg
Military press 75kg
zur zeit bissl schwierigkeiten beim beugen, denk das es am bauch liegen könnte weil ich den lange nciht trainiert habe, und der bei mir dann einfach probleme macht blöderweise.
jedenfalls klappts bei 150kg beim beugen entweder nicht oder nru knapp zur zeit aber in der frontbeuge gehen mittlerweile 140kg. <--PR
ich schätze es liegt am bauch weil ich den nicht genug spannen kann weil ich leicht nach vorn kipp und dann zieht mit der rückenstrecker meistens links das ich mich nicht trau weiter zu drücken weil sich das richtig schlecht anfühlt
meine schulter is wieder in ordnung, jetzt am 4.4 noch die letzte ultraschalltherapie, aber probleme gibt es keine mehr und ich hab den startschuss bekommen wieder leicht die schulter zu trainieren
seit heute, 31.03.14, hab ich das wendler 5/3/1 eingebaut, immer am ende vom training noch die 3 schweren sätze und dann das 5x10
mein training is jetzt so gestaltet:
Mo: Gewichtheben + wendler Kniebeugen
Mi: Wendler Kreuzheben + Wendler Bankdrücken
Fr: Gewichtheben+ Wendler Militarypress
heute gleich gestartet mit
Kniebeugen
5x 97,5kg (65%)
5x 112,5kg (75%)
5x 127,5kg (85%)
5x10 75kg (50%)
Maximal gewichte:
Kniebeuge 150kg
Kreuzheben 200kg
Bankdrücken 115kg
Military press 75kg
zur zeit bissl schwierigkeiten beim beugen, denk das es am bauch liegen könnte weil ich den lange nciht trainiert habe, und der bei mir dann einfach probleme macht blöderweise.
jedenfalls klappts bei 150kg beim beugen entweder nicht oder nru knapp zur zeit aber in der frontbeuge gehen mittlerweile 140kg. <--PR
ich schätze es liegt am bauch weil ich den nicht genug spannen kann weil ich leicht nach vorn kipp und dann zieht mit der rückenstrecker meistens links das ich mich nicht trau weiter zu drücken weil sich das richtig schlecht anfühlt
american5555
New member
Nachträglich das training vom mittwoch 02.04.14
Bankdrücken 100% = 115kg
5x 75kg (65%)
5x 85kg (75%)
5x 97,5kg (85%)
5x10 57,5kg (50%)
Sumo-Kreuzheben 100% = 200kg
5x 130kg (65%)
5x 150kg (75%)
5x 170kg (85%)
5x10 100kg (50%) in normalem stand
Dips
3x10
Klimmzüge
8/10/9
Bauch
lief klasse, 170 beim heben war wie butter, es lief geschmiert.
ziemlich schnell wars oben, dort neu luft geholt und runter nur kruz den boden angetippt wieder hoch und da erst wieder ausgeatmet.
das 5x10 war irgendwie viel zu leicht, ich hab das 5x10 in erinnerung das es mich umhaut aber bin wohl nicht mit den richtigen gewichten dabei.
beim drücken waren die 97,5kg bissl schwierig aber da is noch luft, ich glaub wegen meiner längeren zeit der schonung der schulter hat da die kraft etwas nachgelassen, aber das wird sich am freitag zeigen. 5x10 war dort auch viel zu leicht
Bankdrücken 100% = 115kg
5x 75kg (65%)
5x 85kg (75%)
5x 97,5kg (85%)
5x10 57,5kg (50%)
Sumo-Kreuzheben 100% = 200kg
5x 130kg (65%)
5x 150kg (75%)
5x 170kg (85%)
5x10 100kg (50%) in normalem stand
Dips
3x10
Klimmzüge
8/10/9
Bauch
lief klasse, 170 beim heben war wie butter, es lief geschmiert.
ziemlich schnell wars oben, dort neu luft geholt und runter nur kruz den boden angetippt wieder hoch und da erst wieder ausgeatmet.
das 5x10 war irgendwie viel zu leicht, ich hab das 5x10 in erinnerung das es mich umhaut aber bin wohl nicht mit den richtigen gewichten dabei.
beim drücken waren die 97,5kg bissl schwierig aber da is noch luft, ich glaub wegen meiner längeren zeit der schonung der schulter hat da die kraft etwas nachgelassen, aber das wird sich am freitag zeigen. 5x10 war dort auch viel zu leicht
american5555
New member
Freitag 04.04.14
Military Press
5x 47,5kg (65%)
5x 55kg (75%)
5x 62,5kg (85%)
4x10 37,5kg (50%)
gebeugtes seitheben
3x10 5kg
an sich lief das training gut, kraft hat ganz gering nachgelassen, aber war dennoch möglich.
nur 4x10 weil die schultern schlapp gemacht haben und ich es nicht rausfordern wollte das sich das gleich wieder entzündet oder sowas.
Military Press
5x 47,5kg (65%)
5x 55kg (75%)
5x 62,5kg (85%)
4x10 37,5kg (50%)
gebeugtes seitheben
3x10 5kg
an sich lief das training gut, kraft hat ganz gering nachgelassen, aber war dennoch möglich.
nur 4x10 weil die schultern schlapp gemacht haben und ich es nicht rausfordern wollte das sich das gleich wieder entzündet oder sowas.
american5555
New member
Montag 07.04.14
Kniebeugen 100% = 150kg
3x 105kg (70%)
3x 120kg (80%)
3x 135kg (90%)
5x10 75kg (75%)
Bauch
war am montag nicht fit und hab wenig gegessen übers wochenende, aber hat noch knapp geklappt.
zur zeit hab ich sowieso schwierigkeiten bei kniebeugen, weiß nicht worans liegt. bei den front werd ich besser aber hinten wirds schwächer ??
das mittwoch training is leider ausgefallen aus zeitlichen gründen
Kniebeugen 100% = 150kg
3x 105kg (70%)
3x 120kg (80%)
3x 135kg (90%)
5x10 75kg (75%)
Bauch
war am montag nicht fit und hab wenig gegessen übers wochenende, aber hat noch knapp geklappt.
zur zeit hab ich sowieso schwierigkeiten bei kniebeugen, weiß nicht worans liegt. bei den front werd ich besser aber hinten wirds schwächer ??
das mittwoch training is leider ausgefallen aus zeitlichen gründen
american5555
New member
Mal wieder was von mir mein pc is im Eimer und mitn Handy is es krank online zu kommen, hatte noch ne Ellbogen Verletzung das ich wieder pausieren musste weil gar nichts ging. Und kurz darauf ging das mit der Schulter wieder los. Fazit ich bleib powerlifter. Erste Woche wendler 5/3/1 is vorbei.
Max gewichte :
KB 145
BD 115
KH. 200
MP 65
Hab alles etwa 5 Kg bzw beim kh 10 leichter für den Einstieg gewählt.
Max gewichte :
KB 145
BD 115
KH. 200
MP 65
Hab alles etwa 5 Kg bzw beim kh 10 leichter für den Einstieg gewählt.
Squatbert
New member
Deine Beweggründe warum du 5/3/1 nicht empfehlen würdest würden mich jetzt aber interessieren ??Wenn du da ein paar Gedankengänge schreiben könntest
bzw. ich würds eh auch nicht empfehlen (zumindest nicht das normale 5/3/1)nur würde mich interessieren warum du es nicht empfehlen würdest , ohne das jetzt vorher irgendwas von mir kommt
lg
Bernhart300
New member
american5555
New member
jolly ich bin auch neugierig
mein erster zyklus ist nun auch rum jetzt kommt eine woche pause.
mal im schnell durchlauf:
Woche 1:
Kniebeugen- 5x 95kg 5x 107,5kg 5x 122,5kg
Bankdrücken- 5x 75kg 5x 85kg 5x 97,5kg
-
Kreuzheben- 5x 130kg 5x 150kg 5x 170kg
Militarypress- 5x 42,5kg 5x 47,5kg 5x 55kg
Woche 2:
Kniebeugen- 3x 102,5kg 3x 115kg 3x 130kg
Bankdrücken- 3x 80kg 3x 92,5kg 3x 102,5kg
-
Kreuzheben- 3x 140kg 3x 160kg 3x 180kg
Militarypress- 3x 45kg 3x 52,5kg 3x 57,5kg
Woche 3:
Kniebeugen- 5x 107,5kg 3x 122,5kg 1x 137,5kg
Bankdrücken- 5x 85kg 3x 97,5kg 1x 110kg
-
Kreuzheben- 5x 150kg 3x 170kg 1x 190kg +1x210kg PR!
Militarypress- 5x 47,5kg 3x 55kg 1x 62,5kg +1x70kg
nächster zyklus wird erhöht.
hier die gewichte
Kniebeuge: 150kg
Bankdrücken: 120kg
Kreuzheben: 205kg
Militarypress: 70kg
fast vergessen, mein körpergewicht liegt zurzeit bei 78kg
mein erster zyklus ist nun auch rum jetzt kommt eine woche pause.
mal im schnell durchlauf:
Woche 1:
Kniebeugen- 5x 95kg 5x 107,5kg 5x 122,5kg
Bankdrücken- 5x 75kg 5x 85kg 5x 97,5kg
-
Kreuzheben- 5x 130kg 5x 150kg 5x 170kg
Militarypress- 5x 42,5kg 5x 47,5kg 5x 55kg
Woche 2:
Kniebeugen- 3x 102,5kg 3x 115kg 3x 130kg
Bankdrücken- 3x 80kg 3x 92,5kg 3x 102,5kg
-
Kreuzheben- 3x 140kg 3x 160kg 3x 180kg
Militarypress- 3x 45kg 3x 52,5kg 3x 57,5kg
Woche 3:
Kniebeugen- 5x 107,5kg 3x 122,5kg 1x 137,5kg
Bankdrücken- 5x 85kg 3x 97,5kg 1x 110kg
-
Kreuzheben- 5x 150kg 3x 170kg 1x 190kg +1x210kg PR!
Militarypress- 5x 47,5kg 3x 55kg 1x 62,5kg +1x70kg
nächster zyklus wird erhöht.
hier die gewichte
Kniebeuge: 150kg
Bankdrücken: 120kg
Kreuzheben: 205kg
Militarypress: 70kg
fast vergessen, mein körpergewicht liegt zurzeit bei 78kg
american5555
New member
Anhang anzeigen 16932
hier noch ein bild von den 210kg.
video geht leider nicht.
wer gern scheiben zählt, von innen nach außen
15kg, 20kg, 3x15kg, 10kg, 5 kg
macht 95kg pro seite
hier noch ein bild von den 210kg.
video geht leider nicht.
wer gern scheiben zählt, von innen nach außen
15kg, 20kg, 3x15kg, 10kg, 5 kg
macht 95kg pro seite
A
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k3k .