The never-ending-way to get strong

AW: Neuanfang

sorry wegen verspätung, montag is leider arbeitstechnisch ausgefallen... und da ich kein tag uaslassen wollte dahcte ich mach cih die woche noch mal normal und nächste woche dann boring but big.


25.07.12


Kreuzheben
3x8 100 kg

military press
3x8 45kg


rudern
3x8 55kg




naja nichst besonderes. werde fr. nochmal trainieren udn dann wochenende kräfte sammeln für die kommenden wochen
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

schau mal hier:
k3k .
AW: Neuanfang

27.07.12


Kniebeugen
3x10 80 kg

beinpresse
3x5 150 kg

Bankdrücken
3x8 70 kg

Klimmziehen
2x8

rudern
3x8 40 kg


war nicht besonders motiviert, weil ich unter zeitdruck stand, deshlab auch kein mittagessen gehabt, und dementsprechend habe ih mir recht schwer getan....
 
AW: Neuanfang

montag 30.07.12

boring but big

tag 1

Kniebeugen
5x 72kg
5x 82kg
5x 92 kg

Kniebeugen
5x10 54 kg

beinpresse
10x 80 kg
10x 120 kg
10x 140 kg

beincurls
3x10 60 kg


das training war heute überraschend, hatte es mir schwere vorgestellt...
naja mal sehen was kommt vielleicht hatte ich nur einen guten tag.

p.s. die beinoress hatte ich nur gemacht weil ich mich nicht recht ausgelastet fühlte..
 
AW: Neuanfang

Ich habe mir das mal alles genauer angesehen und werde eventuell auch ab nächster Woche das 5/3/1 starten :)
 
AW: Neuanfang

eigentlich genau nach plan aber wie beim letzten mal einfach mal zusätzlich noch beinpresse gemacht, was nicht zum plan gehört...


01.08.12

Bankdrücken

5x 57,5 kg (65%)
5x 67,5 kg (75%)
5x 77,5 kg (85%)


Bankdrücken

5x10 45 kg (50%)


Rudern LH

5x10 45 kg



super training, hat alles schön geklappt und fühl mich auch etwas erschöpft,

aber das wars noch lange nicht!!
 
AW: Neuanfang

Ja hab mich schon mehrere Stunden eingelesen und werds vielleicht wirklich versuchen. Werde mich ziemlich streng ans Programm halten, mit minimalen Abweichungen. Relativ ähnlich wie Premutos Plan wirds werden. Ob es auch die BBB Variante wird weiß ich noch nicht genau.
 
AW: Neuanfang

na dann viel erfolg

@euch beide: schreibt ihr dieses training in euren log auf? dann wären wir schon 4 :D
 
AW: Neuanfang

03.08.12

kreuzheben

5x 95 kg (65%)
5x 108 kg (75%)
5x 123 kg (85%)

kreuzheben

3x10 73kg (50%)

Beinheben hängend

3x10


statt 5x10 habe ich nur 3 sätze gemacht. musste einfach runter gehen wegen meiner arbeit, da ich dort sehr viel heben muss. zwar nie etwas sehr schweres aber die menge machts...

das training war super, hat gut geklappt. anstrengend aber gut (immer die 5x10 phase reißt es rauß)
freu mich schon auf die 3x3 phase!!

sonntag gehts wieder weiter mit den schultern


p.s. ich werde ab sofort immer versuchen im letzten satz der hauptübung, 1-2 wdh's mehr zu machen
 
AW: Neuanfang

05.08.12


Military Press

5x 40,5kg (65%)
5x 48kg (75%)
5x 55,5kg (85%)

Military Press

3x10 30kg (50%)

Klimmzüge

3x10


3x5 GESCHAFFT


Schultern sind bei mir etwas schwach was die kraftasudauer angeht, im letzten satz bei 5 wdh's musste ich nach der 4. kurz auf den schultern absetzen und dann die 5. machen.

habe statt 5x10 wieder 3 sätze nur gemacht, weil ich mich erst mal rantasten muss wie stark ich am folgenden tag muskelkater habe (wegen arbeit)

auch bei den klimmzügen habe ich nur 3 sätze gemacht. aber hier ganz einfach aus dem grund weil ich schon den 3. grade so geschafft habe :D


dienstag beginnt die 3x3 phase
 
AW: Neuanfang

07.08.12


Kniebeugen

3x 77kg (70%)
3x 87kg (80%)
3x 97kg (90%)


Kniebeugen

5x10 54kg (50%)



obwohl ich nur sehr kurze pausen machen konnte weil ich zeitdruck hatte, hat es sehr gut geklappt.
ich denke dieser zyklus wird mir bei kniebeugen keine schwierigkeiten bereiten !!

ich hoffe am donnerstag kann ich wieder, ansonsten am freitag
 
AW: Neuanfang

kurzes update:

bin seit donnerstag bisschen verletzt, wird wohl noch ein paar tage dauern bis ich wieder ans eisen kann.
 
AW: Neuanfang

17.08.12

Bankdrücken

3x 63kg (70%)
3x 73kg (80%)
10x 81kg (90%) ??????

Bankdrücken

5x10 45kg (50%)

Rudern

4x10 40kg
1x10 50kg


die vielen fragezeichen stehen dafür, weil ich selber nicht weiß wie das ging....
ich dachte ich schaff vielleicht 5 wdh's , aber es gingen 10, evtl. auch ein 11. aber da war ich mir zu unsicher ob das wieder hoch geht.

möglicherweise liegt es an der arbeit das ich etwas stärker wurde???

die 5x10 waren in dern ersten beiden sätzen locker aber dann, wie jolly so schön sagte, BEINHART!! wie immer :D

rudern kann ich aufjedenfall auf 50 kg erhöhen


sonntag nächstes training
 
AW: Neuanfang

danke, fands auch ganz gut :D

nur leider wars auf der arbeit dann etwas langweilig, weil ich seh des pakete rumheben als zusätzliches training, frühs paar mal hohe gewichte heben und nachmittags viele leichtere gewichte heben, mit tempo. vorallem am kruezheben tag is das geil :D
 
AW: Neuanfang

19.08.12


Kreuzheben

3x 100kg (70%)
3x 115kg (80%)
8x 130kg (90%)


Kreuzheben

4x10 73kg (50%)

Beinheben-hängend

2x10 ...


auch hier war im letzten satz mehr drin als erwartet, ganze 5 wdh's mehr!!!
kraft war zwar noch da aber nicht genug um sauber weiter zu machen, also war nach der 8. schluss!

das 4x10 (vorher 3x10) war heut wesentlich leichter, hätte auch die vollen 5 sätze geschafft, aber ich muss erst sehen wie es sich mit der arbeit verträgt.
denke im nächsten zyklus werden es die 5x10 sein.

beim beinheben war die luft dann weg, kontte einfach nicht mehr und kreislauf war auch nciht mehr ganz in ordnung.


nächstes training am dienstag
 
AW: Neuanfang

21.08.12

Woche 2

3x3

Militarypress

3x 45kg (70%)
3x 50kg (80%)
5x 58kg (90%)


Militarypress

4x10 30kg (50%)


Klimmzüge

3x10


3x3 geschafft


war wieder gut, vorallem 2 wdh's mehr im letzten. freut mich.

das 5x10 wurde wieder ein 4x10 weil einfach nicht mehr ging und ich kein Mv haben möchte.

genau wie beim klimmziehen!!


was die kraftausdauer angeht, waren die schultern schon immer das schwarzeschaf. egal ob beim boxen, bb oder krafttraining. die schultern halten nicht lange durch, also verhältnis mäßig gesehen zum rest.


nächstes training am donnerstag.
 
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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

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