Das Cyqo-Projekt...
Also ich machte eine langzeitstudie(hört sich dumm an aber war so). ich trainierte 4 monate lang. 2 monate ohne den shake und 2 monate mit.
In den zwei monaten in dem ich den shake benutzt habe konnte ich 50% mehr muskelmasse aufbauen in den anderen 2 monaten.
Und hier die Zutaten:
1l Fettarme Milch
4 Eier (nur eiweis)
100g Magerquark
2 Bananen
Je nach gewünschter geschmacksrichtung: Kakao pulver, cappuchino pulver oder früchtesirup.
2 Stunden vor und direkt nach dem training 0,5 liter trinken
Also an alle die bei dem projekt "Cyqos Happy Pumping" mitmachen wollen, HIER IST MEIN Bodybuilding Plan:
ERNÄHRUNG:
1 MZ-----------------------
2 Scheiben Vollkornbrot mit Honig und 1 Glas Fettarme Milch.
ODER Müslimischung mit fettarmer Milch
2 MZ----------------------
2 Scheiben VollkornBrot mit Magerquark und Käse und ein Glas Milch
3 MZ ---------------------
2 Glaser Milch
4 MZ
Cyqo's Proteinpulver(2 Stunden vor training) und 200gr Pute
------------- TRAINING -------------
5 MZ
Nach dem training nochmal Cyqo's proteinshake
6MZ 150 g Reis mit Hünchen/ Thunfisch
TRAININGSPLAN:
1 Tag: BRUST, Trizeps
sets wiederholungen übung
4 8-12 Bankdrücken
3 8-12 Schrägbankdrücken
3 8-12 Fliegende
3 6-10 dips
3 8-12 trizepsdrücken Kabel
2 Tag: Schultern , Bizeps
3 10-15 Seitheben im Stehen
3 6-10 Kurzhanteldrücken
2 8-12 Kurtzhantel frontheben
3 6-10 langhantel curls
3 8-12 Hammercurls
3 Tag Rücken, Nacken, Unterarme
3 6-10 Latziehen Nacken
3 6-10 Latziehen Brust eng
3 6-10 Langhantelrudern
3 8-12 Rudern am Kabelzug
3 12-15 Schulterheben mit der
Langhantel
3 10-15 Handgelenkcurls mit
Langhantel
4Tag: Trapezius, Beine
3 10-15 Beinstrecken
3 6-10 Kniebeugen
3 6-10 Beinpresse
3 6-10 gestrecktes Kreuzheben
3 8-12 Beincurls liegend
3 10-15 Wadenheben stehend
3 10-15 Wadenheben sitzend
Bauch solltest Du genau wie jeden anderen Muskel nur 1x
in der Woche Trainieren. Der Muskel wächst nicht beim
TRaining, sondern in der Pause, also solltest Du in
kurzer Zeit einen möglichst intensiven Trainingsanreiz
setzen und dem Muskel dann eine lange Erholungsphase
gönnen.
Also ich kann euch dieses projekt nur empfehlen da ich persönlich davon überzeugt bin, dass ihr von den ergebnissen genauso begeistert werdet wie ich...
Also happy pumping............
------------------
Natural Bodybuilding RuLeZ
[Dieser Beitrag wurde von Cyqo am 17.09.2001 editiert.]
Also ich machte eine langzeitstudie(hört sich dumm an aber war so). ich trainierte 4 monate lang. 2 monate ohne den shake und 2 monate mit.
In den zwei monaten in dem ich den shake benutzt habe konnte ich 50% mehr muskelmasse aufbauen in den anderen 2 monaten.
Und hier die Zutaten:
1l Fettarme Milch
4 Eier (nur eiweis)
100g Magerquark
2 Bananen
Je nach gewünschter geschmacksrichtung: Kakao pulver, cappuchino pulver oder früchtesirup.
2 Stunden vor und direkt nach dem training 0,5 liter trinken
Also an alle die bei dem projekt "Cyqos Happy Pumping" mitmachen wollen, HIER IST MEIN Bodybuilding Plan:
ERNÄHRUNG:
1 MZ-----------------------
2 Scheiben Vollkornbrot mit Honig und 1 Glas Fettarme Milch.
ODER Müslimischung mit fettarmer Milch
2 MZ----------------------
2 Scheiben VollkornBrot mit Magerquark und Käse und ein Glas Milch
3 MZ ---------------------
2 Glaser Milch
4 MZ
Cyqo's Proteinpulver(2 Stunden vor training) und 200gr Pute
------------- TRAINING -------------
5 MZ
Nach dem training nochmal Cyqo's proteinshake
6MZ 150 g Reis mit Hünchen/ Thunfisch
TRAININGSPLAN:
1 Tag: BRUST, Trizeps
sets wiederholungen übung
4 8-12 Bankdrücken
3 8-12 Schrägbankdrücken
3 8-12 Fliegende
3 6-10 dips
3 8-12 trizepsdrücken Kabel
2 Tag: Schultern , Bizeps
3 10-15 Seitheben im Stehen
3 6-10 Kurzhanteldrücken
2 8-12 Kurtzhantel frontheben
3 6-10 langhantel curls
3 8-12 Hammercurls
3 Tag Rücken, Nacken, Unterarme
3 6-10 Latziehen Nacken
3 6-10 Latziehen Brust eng
3 6-10 Langhantelrudern
3 8-12 Rudern am Kabelzug
3 12-15 Schulterheben mit der
Langhantel
3 10-15 Handgelenkcurls mit
Langhantel
4Tag: Trapezius, Beine
3 10-15 Beinstrecken
3 6-10 Kniebeugen
3 6-10 Beinpresse
3 6-10 gestrecktes Kreuzheben
3 8-12 Beincurls liegend
3 10-15 Wadenheben stehend
3 10-15 Wadenheben sitzend
Bauch solltest Du genau wie jeden anderen Muskel nur 1x
in der Woche Trainieren. Der Muskel wächst nicht beim
TRaining, sondern in der Pause, also solltest Du in
kurzer Zeit einen möglichst intensiven Trainingsanreiz
setzen und dem Muskel dann eine lange Erholungsphase
gönnen.
Also ich kann euch dieses projekt nur empfehlen da ich persönlich davon überzeugt bin, dass ihr von den ergebnissen genauso begeistert werdet wie ich...
Also happy pumping............
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Natural Bodybuilding RuLeZ
[Dieser Beitrag wurde von Cyqo am 17.09.2001 editiert.]
