Technik Kreuzheben / Nackeneinsatz

[Demetrius1]

ich hab heute mal gemerkt dass ich beim kreuzheben so gut wie keinen nackeneinsatz habe, ich spühre da keine besondere spannung und bewegen tut sich auch nix, zudem stelle ich es mir unmöglich vor dass sich bei 140 kg gewicht da irgendwas im nacken bewegt und ausserdem scheint es für die bewegungsrealisierung nicht notwendig zu sein

dennoch, sollte man besser die nackenmuskulatur mitbenutzen oder ist das im grunde genommen schnuppe und man macht es ja nachdem welche muskeln man mehr fordern will, also entweder unterer rücken schwer ohne nacken mit viel gewicht oder unterer rücken leichter aber mit nacken und weniger gewicht ?

wo kommt die nackenmuskulatur überhaupt zum einsatz .... sollte man schon zu beginn der bewegung versuchen die schultern hoch und zuammenzuziehen oder erst gegen ende der bewegung wenn man im grunde genommen schon steht ?

 

[imported_Marcel]

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html

Da haste die Ausführung genau beschrieben.
Zum Nacken:Also beim Runtergehen wird der schon n bischen gespannt und da du die LH ja eh eher nach hinten und nicht nach oben ziehen sollst, haste dann noch son halben Shrug oder sowas in der Art dadrin, sofern du den Rücken am Ende der Bewegung noch durchdrückst.

 

[Master of Disaster]

die arbeit des trapez ist beim KH statisch! nicht dynamisch du alter sport studie solltest sowas doch wissen.

 

[Demetrius1]

soweit bin ich noch nicht *hehe* also gut dann mach ichs im grunde genommen ja schonma nicht falsch ... sehr schön ... und nebenbei hab ich ne gute nackenübung gefunden, einfach shrugz in der kreuzhebe ausgangsposition, durch die 45° neigung des oberkörpers kann man den nacken perfekt trainieren

 

[imported_Marcel]

Mach mal Shrugs mit KH auf der Schrägbank (mitm Bauch drauf liegend natürlich), dann weißt du, was Schmerzen sind

 

[Master of Disaster]

Trapez= schulter hoch ziehen ( elevation) dafür muss man keine besondere haltung annehmen. Wer Kreuzhebt und rudert braucht eh keine shrugs mehr.

 

[Dozzen]

Mach mal Shrugs mit KH auf der Schrägbank (mitm Bauch drauf liegend natürlich), dann weißt du, was Schmerzen sind

kommt das gut? noch nie ausprobiert

 

[Demetrius1]

das meine ich ja, von der haltung des oberkörpers her ist es genau das selbe aber stimmt schon wenn man ordentlich hebt und vielleicht noch drückt über kopf braucht man das nichtmehr ... aber man macht ja auch nicht das ganze jahr lang heben