Taugt mein angedachter Plan?!

manulo

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New member
Helas Zusammen,

ich weiß es ist mühsam immer wieder auf solche
Fragen zu antworten, aber es wäre wirklich klasse
wenn ihr mir sagen könnt ob mein angedachter Trainingsplan
Sinn macht.

Kurze Erläuterung: Im Moment gehe ich zwei/dreimal die Woche nach
einem Ganzkörperplan trainieren. Nun geht allerdings die Arbeit/Lehre
wieder los und ich bin gezwungen meine Freizeit/Trainingszeit ein bisschen
neu einzuteilen. Ich hätte nun an folgende Alternative gedacht:

Montag: Rücken / Brust

Mittwoch: Bauch / Beine

Freitag: Arme / Schultern

Macht es Sinn das Ganze so einzuteilen, oder verliert man da eher
mehr, als das man vorankommt?

Wäre super wenn Ihr mir da weiterhelfen könnt.

Vielen Dank :)
 
A

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Re: Taugt mein angedachter Plan?!
Hallo manulo,

schau mal hier:
plan .
das ist der beste plan den es gibt :D:D:D
so trainier ich nämlich auch :wink:

nein mal im ernst ich trainier nach diesem plan ca. ein halbes jahr und bei mir funktioniert diese einteilung sehr gut. kommt jetzt natürlich drauf an wie hart dein training ist aber die trainingseinheiten sind hier so aufgeteilt, dass keine muskelpartie eine andere "stört"(z.B. wenn man brust und schultern am gleichen tag trainiern würde, würde man bei einer muskelpartie schlechter abschneiden, weil man bei brustübungen wie bankdrücken auch die schultern mittrainiert)

ein freund von mir hat zwar mal gesagt, dass man brust und rücken nicht am gleichen tag trainiern soll, weil beides große muskeln sind und so der körper nicht genug energie bereitstellen kann, aber ich glaube nich wirklich daran und wie gesagt: bei mir funktioniert der plan super.

mfg
 
ich verstehe nicht ganz was gegen den GK Plan spricht ?
gerade bei weniger zeit ist ein GK Plan oder auch ein 2'er Splitt ideal.
 
alex644 schrieb:
das ist der beste plan den es gibt :D:D:D
so trainier ich nämlich auch :wink:
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Yeah super, freut mich zu hören. Danke :wink:

Jimbomatic schrieb:
ich verstehe nicht ganz was gegen den GK Plan spricht ?
gerade bei weniger zeit ist ein GK Plan oder auch ein 2'er Splitt ideal.
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Die Sache ist in erster Linie die, das ich wenn ich nach der Arbeit
ins Training geh, oft/meistens geschlaucht bin etc und nicht
soviel leisten kann wie ich gerne würde (- hat sich nun seit par Wochen
rausgestellt). Somit hätt ich nun mit meinem neu angedachten Plan "nur" immer zwei Muskelpartien die ich voll ausschöpfen kann statt "alle".
 
mich würde mal interessieren, was du für übungen machst. hab nämlich vor meinen TP umzukrämpeln (wenn man es schon mit der ernährung gemacht hat..^^)
 
MrLance schrieb:
mich würde mal interessieren, was du für übungen machst. hab nämlich vor meinen TP umzukrämpeln (wenn man es schon mit der ernährung gemacht hat..^^)
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Ich kann dir leider (wenn es dir weiterhilft) nur grobe Informationen
geben, da ich die Übungen nach nem Plan von meinem Fitnessstudio
mache und nicht weiß, ob die bei dir genauso heißen bzw teilweise nur
die dazugehörige Maschine draufsteht ;D
 
manulo schrieb:
Yeah super, freut mich zu hören. Danke :wink:



Die Sache ist in erster Linie die, das ich wenn ich nach der Arbeit
ins Training geh, oft/meistens geschlaucht bin etc und nicht
soviel leisten kann wie ich gerne würde (- hat sich nun seit par Wochen
rausgestellt). Somit hätt ich nun mit meinem neu angedachten Plan "nur" immer zwei Muskelpartien die ich voll ausschöpfen kann statt "alle".
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gerade wenn das so ist, dann macht es fuer dich als rel. trainingsanfaenger wenig sinn mit 1000 isoltaionsuebungen deine muskeln "voll auszuschoepfen". das waere in diesem fall einfach zeit und energieverschwendung.

ein Plan koennte z.b. so aussehen:

Montag:

Kreuzheben
Klimmziehen Untergriff
Rudern
Face Pulls
Bizepsiso

Mittwoch:

Kniebeugen
Bankdruecken
Milyary Press
Seitenheben

Freitag:

rumaenisches Kreuzheben
Klimmzuege Obergriff
Ruderuebung
L-Flys
Bizeps

Montag:

Ausfallschritte, Step Ups, Frontbeuge oder Zercher Squat
Barrendips
Schraegbankdruecken
Seiteneheben
Trizepsdruecken

Mittwoch:

so wie Montag erste Woche

Freitag:
so wie Mittwoche


usw.
 
manulo schrieb:
Ich kann dir leider (wenn es dir weiterhilft) nur grobe Informationen
geben, da ich die Übungen nach nem Plan von meinem Fitnessstudio
mache und nicht weiß, ob die bei dir genauso heißen bzw teilweise nur
die dazugehörige Maschine draufsteht ;D
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n versuch isses wert. ich denke, dass ic schon drauf kommen werde
 
Jimbomatic schrieb:
gerade wenn das so ist, dann macht es fuer dich als rel. trainingsanfaenger wenig sinn mit 1000 isoltaionsuebungen deine muskeln "voll auszuschoepfen". das waere in diesem fall einfach zeit und energieverschwendung.

Weiß nich ob es eine Rolle spielt, aber bin ja nun doch "schon" über ein halbes Jahr im Fitnessstudio dabei und davor bei mir Zuhause?QUOTE]
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MrLance schrieb:
n versuch isses wert. ich denke, dass ic schon drauf kommen werde
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Alles klar, also bisher sieht mein Plan so aus:

Montag / Donnerstag :

1. Rücken > Klimmzugmaschine, Rudermaschine, Rückengerät spezial

2. Brust > Schrägbankdrücken, Bankdrückmaschine

3. Beine > Beinpresse

4. Schulter > KH-Seitenheben

5. Arme > Bizeps (KH-Stehend), Trizeps (Barrenmaschine)

Die genauen Übungsnamen kann ich dir leider nich sagen, bei mir stehts so im Plan, mir wurde eben alles erklärt und mehr muss ich für mich nich wissen ;D

Kannst damit was anfangen?
 
manulo schrieb:
Jimbomatic schrieb:
gerade wenn das so ist, dann macht es fuer dich als rel. trainingsanfaenger wenig sinn mit 1000 isoltaionsuebungen deine muskeln "voll auszuschoepfen". das waere in diesem fall einfach zeit und energieverschwendung.

Weiß nich ob es eine Rolle spielt, aber bin ja nun doch "schon" über ein halbes Jahr im Fitnessstudio dabei und davor bei mir Zuhause?QUOTE]
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ein halbes jahtr ist ja nichts in Krafttraining.
die "guten" uebungen scheinst du ja auch noch nicht gelernt zu haben.
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ich wuesste nicht wo ich "persoenlich" werde ?!
und ja, GK Plan oder auch 2'er Splitt und erstmal die wichtigsten Freihanteluebungen erlernen.
 
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Re: Taugt mein angedachter Plan?!
Hallo manulo,

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