hi, also mir ist, wie ziemlich allen hier bekannt, dass man mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen sollte, ca. 5-6, wobei man wohl 3 "Hauptmahlzeiten" zu sich nimmt.
Die erste Frage ist, ob man sich bei den Zwischenmahlzeiten sowas wie "mal nen Apfel oder ne Banane" vorstellt oder doch etwas mehr, z. Bsp. n Brot oder so. (viele oder zumindest manche, die ich kenne, sagen, dass Obst nicht zähle...)
Die zweite Frage ist, wie ich denn die Gesamtkalorien, also den Tagesbedarf, über den Tag verteilen soll. Muss ich da jetz auf irgendwas achten wie "zum Frühstück maximal 300-400 kcal" und "zum Mittag höchstens 500" oder so etwas, oder, ob man das pauschal so nich sagen kann?!?!?
Wenn ich jetzt 1,78 groß bin und ca 68-69 wiege und auf sagen wir mal 65 runterkommen will (klar, viel Eiweiß und Training neben dem Cardio, damit keine Muskeln abgebaut werden), errechnet sich jetz mal nach Faustformel 24 Std*Körpergewicht = ca 1700 kcal, nur grob über den Daumen, denke auch es werden wohl eher etwas mehr sein, wie verteile ich diese jetz über den Tag sinnvoll, dass ich nich am Frühstück zu viel und sonst zu wenig oder so esse. Bei einer Diät sollte man ja, wie ich schon öfters gelesen habe, so ca 300-500 kcal Defizit haben, also stelle ich mir die Frage, wie ich die ca 1200 kcal auf den Tag aufteile....
Wäre ziemlich cool, wenn mir da jmd ne gute, präzise Antwort geben kann, ohne, dass ich gleich wieder endlose Diskussionen über nix und wieder nix auslöse, die mir nichts bringen
Thx, Steve
Die erste Frage ist, ob man sich bei den Zwischenmahlzeiten sowas wie "mal nen Apfel oder ne Banane" vorstellt oder doch etwas mehr, z. Bsp. n Brot oder so. (viele oder zumindest manche, die ich kenne, sagen, dass Obst nicht zähle...)
Die zweite Frage ist, wie ich denn die Gesamtkalorien, also den Tagesbedarf, über den Tag verteilen soll. Muss ich da jetz auf irgendwas achten wie "zum Frühstück maximal 300-400 kcal" und "zum Mittag höchstens 500" oder so etwas, oder, ob man das pauschal so nich sagen kann?!?!?
Wenn ich jetzt 1,78 groß bin und ca 68-69 wiege und auf sagen wir mal 65 runterkommen will (klar, viel Eiweiß und Training neben dem Cardio, damit keine Muskeln abgebaut werden), errechnet sich jetz mal nach Faustformel 24 Std*Körpergewicht = ca 1700 kcal, nur grob über den Daumen, denke auch es werden wohl eher etwas mehr sein, wie verteile ich diese jetz über den Tag sinnvoll, dass ich nich am Frühstück zu viel und sonst zu wenig oder so esse. Bei einer Diät sollte man ja, wie ich schon öfters gelesen habe, so ca 300-500 kcal Defizit haben, also stelle ich mir die Frage, wie ich die ca 1200 kcal auf den Tag aufteile....
Wäre ziemlich cool, wenn mir da jmd ne gute, präzise Antwort geben kann, ohne, dass ich gleich wieder endlose Diskussionen über nix und wieder nix auslöse, die mir nichts bringen
Thx, Steve
