Tag 1
Früh morgens ca. 45 Minuten vor dem Training 1-2 Tassen schwarzen Kaffee ohne Milch und Zucker, 2 Kapseln Cort Block (8:00)
Während des Traings 1,5 Liter Wasser (8:45)
Direkt nach dem Training 2 Meßbecher Protein Shake in Wasser, 2 TL Creatin Monohydrat, 2 Meßlöffel L-Glutamin Plus (10:30)
Frühstück (11.30)
Innerhalb 45 – 60 Minuten nach dem Power Shake, Haferwaffeln aus 6 EL Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar, 1 EL Sonnenblumenkerne, kleine handvoll Rosinen, als Beilage frisches Obst, z.B. 1 Apfel oder 150 – 200g frische Ananas.
Nach dem Frühstück Multi Vitamine / Mineralstoffe
Snack (14:30)
Ca. 3 Stunden nach dem Frühstück 1 Protein Riegel, 1-2 Tassen schwarzen Kaffee
Mittagessen (16:30)
Ca. 2 Stunden nach dem Snack, 300g Rib – Eye Steak, 2 Tomaten, eine Portion frische Salatgurke, 1 mittelgroße Zwiebel, 1 EL Olivenöl, 1-2 EL Balsamico Essig, gemahlener Pfeffer, Handvoll Vollkornnudeln
Snack (19:30)
Ca. 3 Stunden nach dem Mittagessen: 250g Magertopfen 20% Fett mit Wasser glattrühren, 1 EL Leinenöl, 5 Trockenpflaumen
Abendessen (22:30)
280 – 330g Hühnerbrustfilet, 1 Zwiebel, 2 TL Tomatenmark mit Wasser glattrühren, 1 EL Raps- oder Olivenöl, frische Chilischote, gemahlener Pfeffer.
Spät Snack
Ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen, 5 Tabletten Amino 2100
Über den Tag verteilt 3 – 4,5 Liter Wasser trinken.
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Das ist der 1 Tag meines neuen Ernährungsplans.
Ich würde um 8 aufstehen, selbst wenn ich um 6 Aufstehen würde, was ich nicht möchte würde das Abendessen auf 20:30 fallen.
Zusätzlich muss ich doch über den Tag verteilt 3-4g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir nehmen.
Dieses Trainingsprogram ist darauf ausgelegt Muskel aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen.
90 Minuten Gewichttraining mit anschließendem 30 minütigen Cardioprogram.
Irgendwie erscheint mir das Ganze unrealistisch vor, schließlich soll man doch spätestens gegen 17:00 die letzte Mahlzeit zu sich nehmen.
Früh morgens ca. 45 Minuten vor dem Training 1-2 Tassen schwarzen Kaffee ohne Milch und Zucker, 2 Kapseln Cort Block (8:00)
Während des Traings 1,5 Liter Wasser (8:45)
Direkt nach dem Training 2 Meßbecher Protein Shake in Wasser, 2 TL Creatin Monohydrat, 2 Meßlöffel L-Glutamin Plus (10:30)
Frühstück (11.30)
Innerhalb 45 – 60 Minuten nach dem Power Shake, Haferwaffeln aus 6 EL Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar, 1 EL Sonnenblumenkerne, kleine handvoll Rosinen, als Beilage frisches Obst, z.B. 1 Apfel oder 150 – 200g frische Ananas.
Nach dem Frühstück Multi Vitamine / Mineralstoffe
Snack (14:30)
Ca. 3 Stunden nach dem Frühstück 1 Protein Riegel, 1-2 Tassen schwarzen Kaffee
Mittagessen (16:30)
Ca. 2 Stunden nach dem Snack, 300g Rib – Eye Steak, 2 Tomaten, eine Portion frische Salatgurke, 1 mittelgroße Zwiebel, 1 EL Olivenöl, 1-2 EL Balsamico Essig, gemahlener Pfeffer, Handvoll Vollkornnudeln
Snack (19:30)
Ca. 3 Stunden nach dem Mittagessen: 250g Magertopfen 20% Fett mit Wasser glattrühren, 1 EL Leinenöl, 5 Trockenpflaumen
Abendessen (22:30)
280 – 330g Hühnerbrustfilet, 1 Zwiebel, 2 TL Tomatenmark mit Wasser glattrühren, 1 EL Raps- oder Olivenöl, frische Chilischote, gemahlener Pfeffer.
Spät Snack
Ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen, 5 Tabletten Amino 2100
Über den Tag verteilt 3 – 4,5 Liter Wasser trinken.
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Das ist der 1 Tag meines neuen Ernährungsplans.
Ich würde um 8 aufstehen, selbst wenn ich um 6 Aufstehen würde, was ich nicht möchte würde das Abendessen auf 20:30 fallen.
Zusätzlich muss ich doch über den Tag verteilt 3-4g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir nehmen.
Dieses Trainingsprogram ist darauf ausgelegt Muskel aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen.
90 Minuten Gewichttraining mit anschließendem 30 minütigen Cardioprogram.
Irgendwie erscheint mir das Ganze unrealistisch vor, schließlich soll man doch spätestens gegen 17:00 die letzte Mahlzeit zu sich nehmen.
