christoss99
New member
Hallo,
Trainiere ca. seit 1,5 Jahren wobei ich ungefähr das letzte halbe Jahr nach dem Buch Synergistisches Muskeltraining trainiere!
Im Moment trainiere ich nach dem 4er Split:
So sieht mein Trainingsplan aus den ich seit ca. 13Wochen mache:
TAG1
Bankdrücken 4 x 10
Schrägbankdrücken KH 2 x 10
Stirndrücken 3 x 10
Supersatz:
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG 2:
Supersatz:
KH sitzend 2 x 10
Klimmzug mit schulterweitem Untergriff 2 x 10
Konzentrationscurl stehend 3 x 10
Rudern vorgebeugt 3 x 10
Rudern aufrecht 3 x 10
TAG3: PAUSE
TAG4:
Kniebeuge 4 x 10
Kreuzheben 3 x 10
Wadenheben 2 x 10
Eselreiten 2 x 10
Supersatz:
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG5:
Schrägbankdrücken 3 x 10
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 x 10
Klimmzug mit Parallelgriff 2 x 10
LH-Curl 2 x 10
Beinheben
1 x 10
Bauchpressen 1 x 10
TAG 6&7: PAUSE
Beginn wieder bei Tag 1!
Wobei ich Kraftmäßig keine Erfolge mehr erzielen kann! Eher im Gegenteil!!!!
Möchte jetzt meinen Trainingsplan umstellen auf 3 od. 2 Trainingstage die Woche:
3Tage-PLAN:
TAG1:
Schrägbankdrücken 4 x 10
Stirndrücken 2 x 10
Klimmzug mit schulterweiten Untergriff 2 x 10
KH-Curl 2 x 10
Rudern aufrecht 2 x 10
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG 2: PAUSE
TAG3:
Kniebeuge 4 x 10
Kreuzheben 3 x 10
Military Press 2 x 10
Rudern mit KH 2 x 10
TAG4 AUSE
TAG5:
Rudern vorgebeugt 3 x 10
LH-Curl 3 x 10
Bankdrücken 4 x 10
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 x 10
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG 6 u. 7 Pause
2Tage-PLAN:
TAG 1:
Kniebeuge 3 x 10
Bankdrücken 3 x 1
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 3 x 10
Klimmzug mit schulterweiten Untergriff 2 x 10
Rudern vorgebeugt 2 x 10
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG2 u. 3 PAUSE
TAG4:
Kreuzheben 3 x 10
Langhantelcurl 3 x 10
Rudern aufrecht 2 x 10
Schrägbankdrücken 3 x 10
Stirndrücken 2 x 10
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG 5,6 u. 7 Pause
So und nun zu meinen Fragen:
1.Macht es Sinn um mehr Kraftzuwachs zu bekommen auf ein 2 od. 3 Tages Training umzusteigen ?
2. Ist es wirklich effektiv wenn ich immer die gleichen Übungen mache? Sollte ich zb. mal statt LH-Bankdrücken - FREI mal auf die Maschine umsteigen???
3.soll ich von 10 Wiederholungen auf z.b. 8 reduzieren und Gewicht erhöhen um mehr Masse aufubauen???
4. Oder sollte ich überhaupt auf zb. Bankdrücken verzichten und auf andere Übungen bzw. Plan umsteigen???
Vielen Dank schon mal für eure Antworten!!!
Trainiere ca. seit 1,5 Jahren wobei ich ungefähr das letzte halbe Jahr nach dem Buch Synergistisches Muskeltraining trainiere!
Im Moment trainiere ich nach dem 4er Split:
So sieht mein Trainingsplan aus den ich seit ca. 13Wochen mache:
TAG1
Bankdrücken 4 x 10
Schrägbankdrücken KH 2 x 10
Stirndrücken 3 x 10
Supersatz:
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG 2:
Supersatz:
KH sitzend 2 x 10
Klimmzug mit schulterweitem Untergriff 2 x 10
Konzentrationscurl stehend 3 x 10
Rudern vorgebeugt 3 x 10
Rudern aufrecht 3 x 10
TAG3: PAUSE
TAG4:
Kniebeuge 4 x 10
Kreuzheben 3 x 10
Wadenheben 2 x 10
Eselreiten 2 x 10
Supersatz:
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG5:
Schrägbankdrücken 3 x 10
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 x 10
Klimmzug mit Parallelgriff 2 x 10
LH-Curl 2 x 10
Beinheben
1 x 10
Bauchpressen 1 x 10
TAG 6&7: PAUSE
Beginn wieder bei Tag 1!
Wobei ich Kraftmäßig keine Erfolge mehr erzielen kann! Eher im Gegenteil!!!!
Möchte jetzt meinen Trainingsplan umstellen auf 3 od. 2 Trainingstage die Woche:
3Tage-PLAN:
TAG1:
Schrägbankdrücken 4 x 10
Stirndrücken 2 x 10
Klimmzug mit schulterweiten Untergriff 2 x 10
KH-Curl 2 x 10
Rudern aufrecht 2 x 10
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG 2: PAUSE
TAG3:
Kniebeuge 4 x 10
Kreuzheben 3 x 10
Military Press 2 x 10
Rudern mit KH 2 x 10
TAG4 AUSE
TAG5:
Rudern vorgebeugt 3 x 10
LH-Curl 3 x 10
Bankdrücken 4 x 10
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 x 10
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG 6 u. 7 Pause
2Tage-PLAN:
TAG 1:
Kniebeuge 3 x 10
Bankdrücken 3 x 1
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 3 x 10
Klimmzug mit schulterweiten Untergriff 2 x 10
Rudern vorgebeugt 2 x 10
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG2 u. 3 PAUSE
TAG4:
Kreuzheben 3 x 10
Langhantelcurl 3 x 10
Rudern aufrecht 2 x 10
Schrägbankdrücken 3 x 10
Stirndrücken 2 x 10
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG 5,6 u. 7 Pause
So und nun zu meinen Fragen:
1.Macht es Sinn um mehr Kraftzuwachs zu bekommen auf ein 2 od. 3 Tages Training umzusteigen ?
2. Ist es wirklich effektiv wenn ich immer die gleichen Übungen mache? Sollte ich zb. mal statt LH-Bankdrücken - FREI mal auf die Maschine umsteigen???
3.soll ich von 10 Wiederholungen auf z.b. 8 reduzieren und Gewicht erhöhen um mehr Masse aufubauen???
4. Oder sollte ich überhaupt auf zb. Bankdrücken verzichten und auf andere Übungen bzw. Plan umsteigen???
Vielen Dank schon mal für eure Antworten!!!