uweabend
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Ernaehrung Supplemente
Supplemente und ihre wirgungsweise? Wie kann ich sie am bessten anwenden und welche Supplemente kann ich
Kombinieren? Fragen die ich immer gestellt bekomme.
Ich moechte mal versuchen eine Uebersicht zu erstellen.
Zu erst moechten wir mal Unterteilen in welche wirgungsbereiche wir die kombinationen teilen koennen.
1.- Muskelmasse
2.- Kraftaufbau
3.- Testosteren
4.- Fettverbrennung
1. Muskelmasse
Um Muskelmasse aufzubauen, ( und da geht es ja uns Bodybuilder drum ) koennen nach wissenschaftlichen Untersuchungen
vier Supplemenete genannt werden, die bewiesener Weise, zusammen mit einander Kombinieren und ein Muskelwachstum
garandieren.
CREATINE, natuerlich steht Creatine an unserer Liste oben an. Hunderte Untersuchungen beweisen die effektivitaet
davon und die zunahme von Muskelmasse und Kraft.
Mit Creatine koennen die meisten Menschen erwarten das sie 5 Kg oder mehr an Muskelmasse aufbauen und eine
10 % Kraftsteigerung erfahren.
Um mit Creatine noch mehr Muskelmasse aufzubauen, mussen Sie es mit Beta- Alanine einnehmen.
BETA- ALANINE diese Aminosaeure kann den Muskelaufbauenden Effekt von Creatine noch bedeutent vergroesseren.
Als es einmal in den Muskelzellen ist, kombiniert Beta- Alanine sich mit der Aminosaeure Histidine zu
Carnosine. Die Mege von Carnosine wird in den Muskel in verbindung gebracht mit Muskelkraft, und natuerlich
Muskelumfang.
Das wurde am New Jerdey College eindrucksvoll nachgewiesen.
WHEYPROTEINE, das ist natuerlich das besste Protein um vor und nach dem Training zu nehmen. Es verdaut schnell,
is reich an kettengebundenen Aminosaeuren und die peptides vergroessern den Blutstrom.
Das heisst nicht das wir Whey nicht noch besser Nutzen koennen. Whey in kombination mit Caseineproteine nach
dem Training, kann die Muskelaufbauende wirgung noch viel effektiever machen.
CASEINPROTEINE, Caseine ist das andere wichtige Proteine von den Milcheiweisen. ( Es ist ungefair 80% von den
Milcheiweis, Whey ungefair 20% ) Frueher wurde es wegen seiner langsamen verdauung, im Bodybuilding nicht
anbevolen. Untersuchungen weisen nun nach, das gerade wegen seiner langsamen verdauung, Caseine nach dem
Training die Proteinesynthese ( der Prozes der zum Muskelwachstum fuehrt ) entscheident verbessert.Als es nach
dem Training mit Whey eingenommen wird, fuehrt es zu einen groesseren Muskelwachstum als wenn Whey ohne
Caseine eingenommen wird. Das konnte in Texas an der Baylor Universitaet nachgewiesen werden.
Kombiniert werden sie wie folgt:
vor dem Training:
30 min vor dem Trainig ein Shake aus,-
20 gr. Whey
3-5 gr. creatine
1-2 gr. Beta- Alanine
nach dem Training:
innerhab von 30 min nach dem Training ein Shake aus,-
20- 30 gr. Whey
10- 20 gr. Caseine
3-5 gr. Creatine
1-2 gr. Beta- Alanine
2. Kraftaufbau
Kraftaufbau ist nach Muskelmasse aubau mindestens genau so wichtig, fuer ein Bodybuilder. Mehr Kraft ist auch
immer mit mehr Muskelmasse in verbindung zu bringen. Um mehr Kraft aufbauen zu koennen,haben sich drei Supplemente
in den letzten Jahren durchgesetzt.
BETAINE, auch bekannt als Trimethylglycine, ist ein choline verwande stof. Betaine besteht schon eine Zeit, ist aber
in erster Linie zur Heilung der Gesundheit eingesetzt worden. Betanie kann die Produktion von Homocysteine gegenhalten,
eine Aminosaeure die mit Herz - und Fettkrankheiten, in verbindung gebracht wird.
2007 wurde an der Universitaet von Connecticut erstmals die Kraftsteigernde wirgung von Bataine wissenschaftlich
nachgewiesen.
TAURINE, das Supplement wird schon seit Jahren gebraucht um die Muskelkraft zu steigern.Es ist wenig bekannt wie genau
Taurine die Muskelkraft verbessert, auser das eine steigerung des Taurinespiegels in den Muskelzellen auf die eine oder
andere weise die Muskelkontraktion verstaergt, was zu mehr Muskelkraft fuehrt.
CREATINE, Creatine und Taurine sind alle beide schon sehr kraeftig, kombiniert aber noch viel kraeftiger.
Ueber Creatine hatte ich ja oben schon geschrieben.
Kombiniert werden sie wie folgt:
vor dem Training:
1500 mg Betaine
1-3 gramm Taurine
3-5 gramm Creatine
in den Proteinshake
und genau das selbe nach dem Training.
TESTOSTERON, als es ein Hormon gibt was jeden Bodybuilder interessiert, ist es wohl Testosteron.
EURYCOMA LONGIFOLIA JACK, eine Regenwaldpflanze, auch bekannt als "Tongkat Ali" wird meist als medizienisches Kraut
gebraucht. Es erhoeht den Testosteronspiegel auf verschiene weisen. Nachgewiesen ist eine Testosteronspiegelerhoeung
von 20% und eine Muskelkraft - und Muskelmasse steigerung.
FORSKOLINE, zu erst als Fettverbrenner nur bekannt, konnte 2005 ein Testosteron erhoehende Wirgung nachgewiesen werden.
Das Kraut " Coleus Forskohlii " hat eine testosteron erhoehende wirgung in dem das enzym "Adenylate Cyclase" aktiviert wird.
TRIBULUS TERRESTIS, ein Kraut das vornehmlich in Bulgarien waechst. Hier von Interesse ist das in Tribulus Terrestis vor-
kommente natuerliche "Steroidsaponine". Zu erst nur wegen seiner gesteigerten Sexuellen Lust und erhoeten Erektion beim
Mann, bekannten Kraut, konnte auch eine natuerliche stimmulierung der Hormonproduktion nachgewiesen werden.
Kombiniert werden sie wie folgt:
100-300 mg. Eurycoma beim Fruehsteuck,
30- 60 minuten vor und nach dem Training,
und vor dem Schlafen.
Coleus Forskohlii 20-50 mg, drei mal taeglich.
Tribulus Terrestris, 2-3 mal taeglich.
FETTVERBRENNUNG, Bodybuilder geht es um Muskelmasse. Um die Muskelmasse aber sichtbar zu machen ist es wichtig
das Koerberfettgewebe niedrig zu halten.
EVODIAMINE, dies Extrakt von der "Evodia rutaecarpa" Frucht werkt ueber verschiedene mechanismen. Zu erst stimmuliert
es spezielle Receptoren in den centralen Nervensystem, was den Stoffwechsel erhoeht. zweitens verkleinert Evodiamine
das hunger gefuehl und verlangsamt die verdauung, wodurch man sich laenger voll fuehlt und eine langsame gleichmaesige
abgabe von Glucose in de Blutkreislauf erfolgt.
GRUENER THEE, vermehtlich zur Zeit das Populaerste Fettverbrennungssupplement. Undersuchungen befestigen das es sehr
effektif ist, um den Stofwechsel zu beschleunigen. Die aktiven Ingredienten in gruene Thee sind polyfenolen, bekannt
als "catechines" die sowohl antioxidante wie auch Fettverbrennede effekte haben.
COFFEEINE, nicht nur um morgens wach zu werden und die Augen zu oeffnen, ist Coffeeine bekannt, nein es ist auch ein sehr
effektiver Fettverbrenner.Coffeeine bindet sich an Fettzellen, die dann die Fettabfuhr erhoehen und neue Fettanlagerungen
gegenhalten. Mit anderen Worten, Coffeeine hilft um mehr Fett aus den Fettzellen zu holen und in den Blutkreislauf
zu bringen wo es jetzt den Muskelzellen als "Brandstoff" zugefuert werden kann.
Kombiniert werden sie wie folgt:
Gruene Thee extragt und Coffeeine sind direkt zu bekommen als Supplemente. Bei Evodiamine ist es etwas komplizierter.
Die gute Nachricht, viele fettverbrennenden Supplemente kompinieren die drei. Such nach Supplemente mit
30- 50 mg. Evodiamine,
250- 500 mg. gruene Thee extragt
und 100 - 400 mg Coffeeine.
drei mal taeglich vor den Mahlzeiten.
Supplemente und ihre wirgungsweise? Wie kann ich sie am bessten anwenden und welche Supplemente kann ich
Kombinieren? Fragen die ich immer gestellt bekomme.
Ich moechte mal versuchen eine Uebersicht zu erstellen.
Zu erst moechten wir mal Unterteilen in welche wirgungsbereiche wir die kombinationen teilen koennen.
1.- Muskelmasse
2.- Kraftaufbau
3.- Testosteren
4.- Fettverbrennung
1. Muskelmasse
Um Muskelmasse aufzubauen, ( und da geht es ja uns Bodybuilder drum ) koennen nach wissenschaftlichen Untersuchungen
vier Supplemenete genannt werden, die bewiesener Weise, zusammen mit einander Kombinieren und ein Muskelwachstum
garandieren.
CREATINE, natuerlich steht Creatine an unserer Liste oben an. Hunderte Untersuchungen beweisen die effektivitaet
davon und die zunahme von Muskelmasse und Kraft.
Mit Creatine koennen die meisten Menschen erwarten das sie 5 Kg oder mehr an Muskelmasse aufbauen und eine
10 % Kraftsteigerung erfahren.
Um mit Creatine noch mehr Muskelmasse aufzubauen, mussen Sie es mit Beta- Alanine einnehmen.
BETA- ALANINE diese Aminosaeure kann den Muskelaufbauenden Effekt von Creatine noch bedeutent vergroesseren.
Als es einmal in den Muskelzellen ist, kombiniert Beta- Alanine sich mit der Aminosaeure Histidine zu
Carnosine. Die Mege von Carnosine wird in den Muskel in verbindung gebracht mit Muskelkraft, und natuerlich
Muskelumfang.
Das wurde am New Jerdey College eindrucksvoll nachgewiesen.
WHEYPROTEINE, das ist natuerlich das besste Protein um vor und nach dem Training zu nehmen. Es verdaut schnell,
is reich an kettengebundenen Aminosaeuren und die peptides vergroessern den Blutstrom.
Das heisst nicht das wir Whey nicht noch besser Nutzen koennen. Whey in kombination mit Caseineproteine nach
dem Training, kann die Muskelaufbauende wirgung noch viel effektiever machen.
CASEINPROTEINE, Caseine ist das andere wichtige Proteine von den Milcheiweisen. ( Es ist ungefair 80% von den
Milcheiweis, Whey ungefair 20% ) Frueher wurde es wegen seiner langsamen verdauung, im Bodybuilding nicht
anbevolen. Untersuchungen weisen nun nach, das gerade wegen seiner langsamen verdauung, Caseine nach dem
Training die Proteinesynthese ( der Prozes der zum Muskelwachstum fuehrt ) entscheident verbessert.Als es nach
dem Training mit Whey eingenommen wird, fuehrt es zu einen groesseren Muskelwachstum als wenn Whey ohne
Caseine eingenommen wird. Das konnte in Texas an der Baylor Universitaet nachgewiesen werden.
Kombiniert werden sie wie folgt:
vor dem Training:
30 min vor dem Trainig ein Shake aus,-
20 gr. Whey
3-5 gr. creatine
1-2 gr. Beta- Alanine
nach dem Training:
innerhab von 30 min nach dem Training ein Shake aus,-
20- 30 gr. Whey
10- 20 gr. Caseine
3-5 gr. Creatine
1-2 gr. Beta- Alanine
2. Kraftaufbau
Kraftaufbau ist nach Muskelmasse aubau mindestens genau so wichtig, fuer ein Bodybuilder. Mehr Kraft ist auch
immer mit mehr Muskelmasse in verbindung zu bringen. Um mehr Kraft aufbauen zu koennen,haben sich drei Supplemente
in den letzten Jahren durchgesetzt.
BETAINE, auch bekannt als Trimethylglycine, ist ein choline verwande stof. Betaine besteht schon eine Zeit, ist aber
in erster Linie zur Heilung der Gesundheit eingesetzt worden. Betanie kann die Produktion von Homocysteine gegenhalten,
eine Aminosaeure die mit Herz - und Fettkrankheiten, in verbindung gebracht wird.
2007 wurde an der Universitaet von Connecticut erstmals die Kraftsteigernde wirgung von Bataine wissenschaftlich
nachgewiesen.
TAURINE, das Supplement wird schon seit Jahren gebraucht um die Muskelkraft zu steigern.Es ist wenig bekannt wie genau
Taurine die Muskelkraft verbessert, auser das eine steigerung des Taurinespiegels in den Muskelzellen auf die eine oder
andere weise die Muskelkontraktion verstaergt, was zu mehr Muskelkraft fuehrt.
CREATINE, Creatine und Taurine sind alle beide schon sehr kraeftig, kombiniert aber noch viel kraeftiger.
Ueber Creatine hatte ich ja oben schon geschrieben.
Kombiniert werden sie wie folgt:
vor dem Training:
1500 mg Betaine
1-3 gramm Taurine
3-5 gramm Creatine
in den Proteinshake
und genau das selbe nach dem Training.
TESTOSTERON, als es ein Hormon gibt was jeden Bodybuilder interessiert, ist es wohl Testosteron.
EURYCOMA LONGIFOLIA JACK, eine Regenwaldpflanze, auch bekannt als "Tongkat Ali" wird meist als medizienisches Kraut
gebraucht. Es erhoeht den Testosteronspiegel auf verschiene weisen. Nachgewiesen ist eine Testosteronspiegelerhoeung
von 20% und eine Muskelkraft - und Muskelmasse steigerung.
FORSKOLINE, zu erst als Fettverbrenner nur bekannt, konnte 2005 ein Testosteron erhoehende Wirgung nachgewiesen werden.
Das Kraut " Coleus Forskohlii " hat eine testosteron erhoehende wirgung in dem das enzym "Adenylate Cyclase" aktiviert wird.
TRIBULUS TERRESTIS, ein Kraut das vornehmlich in Bulgarien waechst. Hier von Interesse ist das in Tribulus Terrestis vor-
kommente natuerliche "Steroidsaponine". Zu erst nur wegen seiner gesteigerten Sexuellen Lust und erhoeten Erektion beim
Mann, bekannten Kraut, konnte auch eine natuerliche stimmulierung der Hormonproduktion nachgewiesen werden.
Kombiniert werden sie wie folgt:
100-300 mg. Eurycoma beim Fruehsteuck,
30- 60 minuten vor und nach dem Training,
und vor dem Schlafen.
Coleus Forskohlii 20-50 mg, drei mal taeglich.
Tribulus Terrestris, 2-3 mal taeglich.
FETTVERBRENNUNG, Bodybuilder geht es um Muskelmasse. Um die Muskelmasse aber sichtbar zu machen ist es wichtig
das Koerberfettgewebe niedrig zu halten.
EVODIAMINE, dies Extrakt von der "Evodia rutaecarpa" Frucht werkt ueber verschiedene mechanismen. Zu erst stimmuliert
es spezielle Receptoren in den centralen Nervensystem, was den Stoffwechsel erhoeht. zweitens verkleinert Evodiamine
das hunger gefuehl und verlangsamt die verdauung, wodurch man sich laenger voll fuehlt und eine langsame gleichmaesige
abgabe von Glucose in de Blutkreislauf erfolgt.
GRUENER THEE, vermehtlich zur Zeit das Populaerste Fettverbrennungssupplement. Undersuchungen befestigen das es sehr
effektif ist, um den Stofwechsel zu beschleunigen. Die aktiven Ingredienten in gruene Thee sind polyfenolen, bekannt
als "catechines" die sowohl antioxidante wie auch Fettverbrennede effekte haben.
COFFEEINE, nicht nur um morgens wach zu werden und die Augen zu oeffnen, ist Coffeeine bekannt, nein es ist auch ein sehr
effektiver Fettverbrenner.Coffeeine bindet sich an Fettzellen, die dann die Fettabfuhr erhoehen und neue Fettanlagerungen
gegenhalten. Mit anderen Worten, Coffeeine hilft um mehr Fett aus den Fettzellen zu holen und in den Blutkreislauf
zu bringen wo es jetzt den Muskelzellen als "Brandstoff" zugefuert werden kann.
Kombiniert werden sie wie folgt:
Gruene Thee extragt und Coffeeine sind direkt zu bekommen als Supplemente. Bei Evodiamine ist es etwas komplizierter.
Die gute Nachricht, viele fettverbrennenden Supplemente kompinieren die drei. Such nach Supplemente mit
30- 50 mg. Evodiamine,
250- 500 mg. gruene Thee extragt
und 100 - 400 mg Coffeeine.
drei mal taeglich vor den Mahlzeiten.
