Supplemente? Nur Protein oder was ist noch sinnvoll?

Mrincredible · 30 Jan. 2013

Ernährung so ausreichend?

Code:

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[TD="class: myday-table-std-td, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_blumenkohl_gekocht/index.html"]150 g Blumenkohl, gekocht[/URL][/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/optimum_nutrition_100prozent_whey_double_rich_chocolate/index.html"]1 Messbecher 100% Whey, Double Rich Chocolate[/URL][/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/apostels_zaziki_28122/index.html"]1 Portion Zaziki[/URL][/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td-even"]7,6 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]5 g[/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_banane_roh/index.html"]1 mittelgroße Banane, roh[/URL][/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td"]115 kcal[/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/pfanni_kartoffel_pueree_das_lockere/index.html"]1 Portion Kartoffel Püree, das Lockere[/URL][/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td-even"]4,5 g[/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/herta_finesse_zarte_putenbrust_mild_geraeuchert/index.html"]79 g Finesse zarte Putenbrust, mild geräucher[/URL][/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td"]81 kcal[/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_haferflocken/index.html"]50 g Haferflocken[/URL][/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td"]6,5 g[/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/gut_und_guenstig_jogurt_1_5prozent_fett/index.html"]50 g Jogurt 1,5% Fett[/URL][/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/milbona_speisequark_magerstufe_40869/index.html"]125 g Speisequark, Magerstufe[/URL][/TD]
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[/TABLE]

Hey Foris,

heute war Trainingstag und ich habe das o.g. gegessen,

denke mal das es noch im Rahmen ist?

Bei 186 und 83kg. Normalerweise nehme ich nur 2gr EW / kg, aber heute waren es auf einmal mehr. Hatte hunger und das Huhn musste weg. Ist zuviel Protein schlimm?

Generel habe ich nicht solche Tage an denen ich so viel esse. Freundin kommt oft und dann wird das Abendessen quasi geteilt.

Eine andere Frage die mich beschäftigt:
Nach jedem Training trinke ich einen Whey Shake. Macht es sinn als Anfänger noch was anderes zu nehmen?
Bin im Endeffekt ja erst gerade eingestiegen. Man sagt ja, dass am Anfang noch viel ohne "Hilfe" geht.

Danke zusammen!

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Hallo Mrincredible,

schau mal hier:
Supplemente? Nur Protein oder was ist noch sinnvoll? .

premutos667 · 30 Jan. 2013

es macht weder als anfänger noch als fortgeschrittener sinn außer protein irgendwas zu nehmen.

Mrincredible · 30 Jan. 2013

Okay, dass hört sich schonmal gut an

Dann kann ich es ja so wie bisher handhaben.

Xavas · 31 Jan. 2013

es macht wenig Sinn ja, aber @Premutos:
es schadet doch nicht nen schönen Proteinshake am Abend zu Trinken (Eiweisshake)
ich gebe mir gerne mal einen. (schmeckt gut und haut den Magen nochmal voll.) ich gebe mir immer Instant Flocken nun dazu.. ist also für mich entweder das erstes Frühstück oder mein letztes Abendbrot (habe 5-6 mahlzeiten am tag) xD

Xavas · 31 Jan. 2013

PS: finde den Milchkaffee und das Ztaziki schlecht im EP -.-

Mrincredible · 31 Jan. 2013

Xavas schrieb:
PS: finde den Milchkaffee und das Ztaziki schlecht im EP -.-

Kannst das genauer erläutern? Was genau ist an Kaffee bzw Milchkaffee schlecht. Und auch zaziki?
sind ja beides noch geringe Mengen.

Danke

Xavas · 31 Jan. 2013

Milchkaffe =81 kcal
Kaffee= 3-6kcal oder so
Kalorien die man sich spart... aufgeschlagene Milch ist eh Zucker Bombe! BSP: Latte Mac.

Zaziki habe ich von einer Ernährungsberaterin mal gehört ist auch viel Fett und Zucker! Kcal die man sich Sparen kann eigentlich (ich würde sowas aufn Döner nur als cheatmeal zumir nehmen)

Fx88 · 31 Jan. 2013

Wenn man sich Zaziki selbst zubereitet ist da denke ich nix bei ...

Beim Milchkaffee hängts halt davon ab wieviel Milch da drin is. N Gekaufter ausm Kühlregal ist sicherlich nicht optimal. Ein stinknormaler Kaffee mit Milch ist dagegen denke ich egal.

Xavas · 31 Jan. 2013

naja aber das wäre ja kaffee mit milch.. Milchkaffee ist ja eine andere Art kaffee mit aufgeschäumter verarbeiteter Milch

(trauer immer noch um meinen Latte Macciatto -.-)

Fx88 · 31 Jan. 2013

Achso, lol wie man sieht bin ich selten in Bäckereien oder woimmer man sowas bekommt. In meinen Kaffee kommen 20ml Vollmilch und gut ist. Die dokumentier ich auch nicht mit.

Mrincredible · 31 Jan. 2013

Mhh okay...
dachte nur man kann sich sowas mal gönnen. Die 80kcal machen den Kohl auch nicht fett

Was mich allerdings beschäftigt: Was passiert wenn ich nicht genug kcal zu mir nehme?

Heute wäre das ca so:

Code:

[h=3]17 Lebensmittel[/h] 			[TABLE="class: myday-table-std"]
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[TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/metzger_huehnerbrust_natur/index.html"]199 g Hühnerbrust, natur[/URL][/TD]
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[TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_hamburger_broetchen/index.html"]50 g Hamburger, Brötchen[/URL][/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_h-milch_1_5prozent_fett/index.html"]50 ml H-Milch, 1,5% Fett[/URL][/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]100 KJ[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]24 kcal[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]0,8 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]1,5 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]1,5 g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: myday-table-std-td, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/trader_joes_mandarin-orangen/index.html"]100 g Mandarin-Orangen [/URL][/TD]
[TD="class: myday-table-std-td"]301 KJ[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td"]72 kcal[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td"]0,3 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td"]15,5 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td"]0,7 g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/aldi_joghurt_natur_1_5_prozent/index.html"]50 g Joghurt, natur 1,5 %[/URL][/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]130 KJ[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]31 kcal[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]0,8 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]3,2 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]2,7 g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: myday-table-std-td, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/milbona_speisequark_20prozent_fett_itr/index.html"]125 g Speisequark, 20% Fett i.Tr.[/URL][/TD]
[TD="class: myday-table-std-td"]513 KJ[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td"]123 kcal[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td"]5,5 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td"]4,4 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td"]13,8 g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"][URL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_haferflocken/index.html"]50 g Haferflocken[/URL][/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]802 KJ[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]192 kcal[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]4 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]31,5 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-even"]6,5 g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: myday-table-std-td-footer"][/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-footer"]8130 KJ[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-footer"]1942 kcal[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-footer"]50,3 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-footer"]201,8 g[/TD]
[TD="class: myday-table-std-td-footer"]142,5 g[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Was kann man dazu noch essen?
Gerade bin ich ziemlich satt!
Mehr Reiswaffeln für mehr KH und Kcal?

Fx88 · 31 Jan. 2013

Was mich allerdings beschäftigt: Was passiert wenn ich nicht genug kcal zu mir nehme?

Dann nimmst du ab!

Xavas · 31 Jan. 2013

naja ein defizit, bedeutet das du nicht zunehmen kannst sondern nur abnehmen kannst damit

du hast dan mehr kcal verbrannt als zugeführt und somit bissel abgenommen (minimal)

Ich finde sattmacher wie Banane, Instantflocken in Bananen-Nektar saft von aldi, Spiegeleier auf Volkornbrot mit schinken und Käse... sowas esse ich gerne abends xD macht satt... gibt kcal.. einfach geil *.*

Mrincredible · 31 Jan. 2013

ja das stimmt, bin auch doof. Dh einfach heute abend noch zum salat nen ei und zwei vollkornbrotscheiben

-Pat- · 1 Feb. 2013

@Xavas: Rein aus Interesse: Bist du Wettkampf-Bodybuilder in einer Diät?

Mrincredible · 1 Feb. 2013

So gehe nun pennen, aber eins noch:

Man hört/liest ja immer unterschiedliche Meinungen. Die einen sagen es reicht Whey nach dem Training zu nehmen.
Die Anderen sagen direkt nach dem Aufstehen und nach dem Training.
Und wiederum andere sagen direkt nach dem Aufstehen, nach dem Training und vorm schlafen (da aber Casein).

Ich würde zB Abends eher MQ Essen anstelle von noch nem Shake. Oder sind die Shakes gar nicht so schlimm? (myhtos?)

MfG

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