Hi Leute!
Zunächst einmal möchte ich ein herzliches Hallo hier in die elustre Runde des gepflegten Kraftsports sagen
Nun zu meiner Frage:
Bin nun seit c.a 4,5 Monaten im Training. Habe zunächst 4 Monate einen Ganzkörperplan 3 mal die Woche Trainiert und bin nun auf einen "2er Split", wobei das nicht wirklich ein Split im eigentlich Sinne ist, umgestiegen:
TE1:
Kniebeugen 3*5-8
Bankdrücken 3*5-8
Kreuzheben 3*5-8
Dips 3*8
Latzug weit zur Brust / Klimmzug 3* 8-10
BizepCurls (Spezial od. LH) 3*8-10
Bauch
TE 2:
Kniebeugen 3*5-8
Frontdrücken im stehen 3*8
vorgebeugt. Rudern 3*8
Latzug Eng / Klimmzug Eng 3*8-10
Latzug weit in den Nacken 3*8-10
Vorgeb. Seitenheben 3*8-10
Bauch
Auch hier mache ich 3 mal Pro Woche Training, sieht ´dann im 2 Wochen Rhythmus so aus : Woche 1: TE 1, TE 2, TE 1 ; Woche 2 : TE 2, TE 1, TE 2
Mit dem nun neuen Trainingsplan wollte ich auch was an meiner Ernährung umstellen. Eigentlich achte ich darauf, mich bewusst zu ernähren und Fast Food weitestgehend zu vermeiden.
Da ich jedoch dazu neige eher zu wenig als zu viel zu essen wollte ich mal fragen ob es für mich Sinnvoll ist mir so eine Packung Whey Shake zu kaufen ( Hab mich hier schonmal bisschen umgelesen und soll ja das hochwertigste sein).
Ich schreib erstmal allgemein etwas zu meiner Person:
Alter 26 männlich
1.81m Groß
69 KG
c.a 8 - 9 % KFA ( Laut diversen Waagen irgendwo dazwischen)
Ich habe eigentlich keinen wirklich fixen Ernährungsplan, da ich versuche die gesunde Ernährung so in meinen Alltag zu integrieren, dass so ein "Plan" nicht notwendig ist. Hier mal einige Eckdaten:
Frühstück : Meist nur Kaffe mit Milch
11 - 13 Uhr irgendwann : 200 - 300 g Magerquark mit Haferflocken und getrockneten Früchten und einen Löffel Honig
16 -17 Uhr irgendwann : Restlichen Magerquark ( von der 500g Packung)
18 - 20 Uhr : Abendessen, je nachdem Rührei,Nudeln, Brot was mir eben so schmeckt, wie gesagt, wenig Fastfood, koche in letzter Zeit viel selber.
Das ist, wie gesagt, nur ein Eckdatenplan, natürlich kommt hier und da noch was hinzu, vor allem Esse ich gerne Erdnüsse und Nüsse allgemein. Fleisch esse ich auch gerne, vor allem Hähnchen und Pute, aber auch ab und an Fisch wie Lachs oder Forelle.
Die letzten 2 mal hab ich nach dem Training im Studio ein Eiweißshake getrunken und muss sagen, dass ich mich danach 1. nicht so ausgelaugt gefühlt habe und 2. hat der mir echt mal gut geschmeckt.
Wenn ihr meint, dass sowas für meine Zwecke Sinnvoll wäre, welchen der vielen Whey Shakes würdet ihr empfehlen? Hab leider nicht allzu viel Asche übrig.
Danke für eure Hilfe und eure Zeit! =)
LG
Jack
Zunächst einmal möchte ich ein herzliches Hallo hier in die elustre Runde des gepflegten Kraftsports sagen
Nun zu meiner Frage:
Bin nun seit c.a 4,5 Monaten im Training. Habe zunächst 4 Monate einen Ganzkörperplan 3 mal die Woche Trainiert und bin nun auf einen "2er Split", wobei das nicht wirklich ein Split im eigentlich Sinne ist, umgestiegen:
TE1:
Kniebeugen 3*5-8
Bankdrücken 3*5-8
Kreuzheben 3*5-8
Dips 3*8
Latzug weit zur Brust / Klimmzug 3* 8-10
BizepCurls (Spezial od. LH) 3*8-10
Bauch
TE 2:
Kniebeugen 3*5-8
Frontdrücken im stehen 3*8
vorgebeugt. Rudern 3*8
Latzug Eng / Klimmzug Eng 3*8-10
Latzug weit in den Nacken 3*8-10
Vorgeb. Seitenheben 3*8-10
Bauch
Auch hier mache ich 3 mal Pro Woche Training, sieht ´dann im 2 Wochen Rhythmus so aus : Woche 1: TE 1, TE 2, TE 1 ; Woche 2 : TE 2, TE 1, TE 2
Mit dem nun neuen Trainingsplan wollte ich auch was an meiner Ernährung umstellen. Eigentlich achte ich darauf, mich bewusst zu ernähren und Fast Food weitestgehend zu vermeiden.
Da ich jedoch dazu neige eher zu wenig als zu viel zu essen wollte ich mal fragen ob es für mich Sinnvoll ist mir so eine Packung Whey Shake zu kaufen ( Hab mich hier schonmal bisschen umgelesen und soll ja das hochwertigste sein).
Ich schreib erstmal allgemein etwas zu meiner Person:
Alter 26 männlich
1.81m Groß
69 KG
c.a 8 - 9 % KFA ( Laut diversen Waagen irgendwo dazwischen)
Ich habe eigentlich keinen wirklich fixen Ernährungsplan, da ich versuche die gesunde Ernährung so in meinen Alltag zu integrieren, dass so ein "Plan" nicht notwendig ist. Hier mal einige Eckdaten:
Frühstück : Meist nur Kaffe mit Milch
11 - 13 Uhr irgendwann : 200 - 300 g Magerquark mit Haferflocken und getrockneten Früchten und einen Löffel Honig
16 -17 Uhr irgendwann : Restlichen Magerquark ( von der 500g Packung)
18 - 20 Uhr : Abendessen, je nachdem Rührei,Nudeln, Brot was mir eben so schmeckt, wie gesagt, wenig Fastfood, koche in letzter Zeit viel selber.
Das ist, wie gesagt, nur ein Eckdatenplan, natürlich kommt hier und da noch was hinzu, vor allem Esse ich gerne Erdnüsse und Nüsse allgemein. Fleisch esse ich auch gerne, vor allem Hähnchen und Pute, aber auch ab und an Fisch wie Lachs oder Forelle.
Die letzten 2 mal hab ich nach dem Training im Studio ein Eiweißshake getrunken und muss sagen, dass ich mich danach 1. nicht so ausgelaugt gefühlt habe und 2. hat der mir echt mal gut geschmeckt.
Wenn ihr meint, dass sowas für meine Zwecke Sinnvoll wäre, welchen der vielen Whey Shakes würdet ihr empfehlen? Hab leider nicht allzu viel Asche übrig.
Danke für eure Hilfe und eure Zeit! =)
LG
Jack
