Supplemente bei dieser Ernährung Empfehlenswert bzw. sinnvoll?

[OoJulioO]

Hallo Liebe Community,
Hier erst mal ein paar allgemeine Infos:
ich bin 16 Jahre alt und 1,80 groß, wiege 61 kg gehe seit 2 Monaten ins Fitness.
Ich gehe 3-mal die Woche, und mache meistens ein 12-10-8-6 Satz Training, mit einer jeweiligen Gewichtserhöhung um 5 kg. Im LInk ist eine Kraft, Ausdauer und Volumen Version beschrieben. Ist diese besser?
Beim Oberkörper achte ich jedes Mal darauf pro Muskel mindestens 3 verschiedene Übungen zu machen. Beim Unterkörper sind es 1-2, da ich zusätzlich noch joggen gehe.
Ich bemerke auch schon fast überall Erfolge, allerdings nicht beim Bizeps, ich habe beispielsweise mehr Kraft, als manche Freunde mit einem doppelten so großen Muskel.



Zur Ernährung:
In der Früh Esse ich meistens ein Müsli und trinke 300 ml eines Obst Smoothies
In der Schule, esse ich meist ein Thunfisch Sandwich welches aus einem Toastbrot, 100g Thunfisch sowie Mayonnaise und Salat besteht.
Mittags esse ich entweder große Portionen von Kohlenhydrate, Fleisch oder Fisch. Das alles wird selbstverständlich mit Gemüse verputzt.

Nach dem Mittagessen fange ich immer an mir Shakes zu mixen, welche ich in 3 250 ml Flaschen abfülle und mittags, nachtmittags und kurz vorm Schlafen gehe trinke. An Trainingstagen mixe ich mir meistens 4 und trinke ich immer 2 Stück nach dem Training und die 2 andern wie oben beschrieben.
Zutaten für einen Liter.
300 gr Speisequark Magerstufe
600ml Milch
2 Bananen
5-6 El Kakao für den Geschmack
Diese haben dann ca 17 gr Eiweiß pro Shake.

Zum Abendessen gibt es dann meistens noch einmal Nudeln, Fisch, Fleisch oder Brot.

So nun mehrere Fragen
1. würden zusätzliche Supplemente überhaupt Sinn ergeben?

2. Was haltet ihr von dieses Angebot, ist das preis Leistungsverhältnis Gut, wenn nicht, würde ich mich über Alternativen freuen.
http://shop.bronny.de/shop/angebot_...le_paket_aus_dem_tns_programm.1673.19004.html
3. Ernährungsplan + Trainingsplan gute Wahl?
Training : http://www.180kmh.de/pdf/PowerMuscle.pdf?XTCsid=2c5194990f887cb01874b3297485880f
Ernährung im Anhang

4. Wie kann ich meinen Bizeps vergrößern?

Ich freue mich auf Eure Antworten
OoJulioO

 

[Fux]

ich bin 16 Jahre alt

Nein brauchst du nicht! Mit dem Alter würd ich da nix nehmen!

gehe seit 2 Monaten ins Fitness.

Und der 2. Grund, nach 2 Monaten brauchst du überhaupt nix zu supplementiern, ich hab nach ~2 Jahren angefangen, du bzw dein Körper haben noch soviel Potential und das kann man ohne Supps ausschöpfen! Auch wenn du mal ein Plateau erreichst (Gewicht geht ned rauf, Kraft wird ned mehr) brauchst du noch nichts, einfach am Training ein bissl was ändern (Intensitätstechniken, andre Übungen, andre Reihenfolge) und du wirst das überwinden.

Beim Oberkörper achte ich jedes Mal darauf pro Muskel mindestens 3 verschiedene Übungen zu machen. Beim Unterkörper sind es 1-2, da ich zusätzlich noch joggen gehe.

wuuh ich seh schon nen Kopf rollen und meiner wirds ned sein !
Pro Muskel 3 verschiedene Übungen? Das heißt du machst 26/29 verschiedene Übungen fürn Oberkörper und 2 für die Füße? Findest du da auch dass da was ned stimmt? Also da ich denke du splittest schon auf 3mal würd ich das mal schnell überdenken und nen soliden GK oder maximal einen 2er Split machn! Da brauchst auch ned 26/29 verschiedene Übungen fürn Oberkörper machn! Einfach gute Grundübungen nehmen, wenn du ned grad mit deiner Freundin im Studio telefonierst oder viel zu lange Pausen zwischen den Übungen machst wird das von der Intensität her auf jeden Fall reichen, das versprech ich dir!

Ich bemerke auch schon fast überall Erfolge, allerdings nicht beim Bizeps, ich habe beispielsweise mehr Kraft, als manche Freunde mit einem doppelten so großen Muskel.

Vielleicht passt die Technik ned? Nimmst zuviel Gewicht? Oder machst zuviele Übungen fürn Bizeps? Ich würd wie oben gesagt mal nen soliden GK probiern!