Supersatz-Trainingsplan

[BigKiller]

Hy! wollte mal meine Supersatz (SS)-Plan posten... habe mit dem ganz gute Erfolge....mir dient er zur besseren Ausarbeitung meiner Muskeln nach/während der Diät....macht ausserdem voll Spaß..ist aber anstrengend:

Tag I: Bizeps/Trizeps
alles je 3 Sätze zzgl. 2 Aufwärmsätze zu Beginn der Muskelgruppe

SS: LH-Curls mit der Olympia
BD mit engem Griff

SS: Hammer Curls
French press (Schädelquetscher etc.)

SS: Konz.-Curls
Kabelzug (Seil)


Tag II: Brust/Rücken
alles je 3 Sätze zzgl. 2 Aufwärmsätze zu Beginn der Muskelgruppe

SS: BD an der Maschine
Latzug zur Brust

SS: Neg. BD
T-Rudern

SS: Cable Cross
Sitzendes Kabelrudern

Tag III: Beine + Schultern (Reha-Programm nach Verletzung)
alles je 3 Sätze zzgl. 2 Aufwärmsätze zu Beginn der Muskelgruppe

SS: Kniebeugen
Ausfallschritte

SS: Beinstrecker
Beinbeuger

Bei den Schultern werden im Moment nur die Rotatorenbereiche Außen und Innen trainiert....da ich nach einer Schulterverletzung diese noch nicht wieder voll mit Training belasten kann/möchte. Da bei den anderen Übungen die Schultern ganz gut mittrainiert werden.

LH-Shrugs hinter dem Rücken
KH-Shrugs

Zwischen den Trainingstagen 1 Tag Pause....
Wer die Waden und den Bauch vermisst:
Den Bauch trainiere ich nach jeder Trainigseinheit, die Waden meist zuhause auf der Treppenstufe zu je 50 WH mit 1 Minute Pause á 4 Sätze.