Supergripper Trainingsplan ? Wie trainiert Ihr ?

[Demetrius1]

haben ja ein paar von euch den supergripper hab ich gehört, wie trainiert ihr damit ? trainingstage pro woche, satzzahl, wiederholungszahl, steigerung durch griffvariation oder durch umsetzen der federn ?

lasst mal hören =)

thx dem.

 

[Phoenixier]

Was ist ein Supergripper??

 

[m&m1]

Ein Gerät mit dem man seine Griffkraft trainiert. Dadurch wird der Unterarm massiger.

Im übrigen würde mich auch interessieren, wie man so ein Teil in den Trainingsplan einbaut. Sprich: Satzzahlen, Wiederholungen und Trainingstage...

 

[Demetrius1]

naja also ich hab mich jetzt dazu entschieden das so zu machen

training eingebaut in den 2er split und am rücken / bizeps tag

3 sätze so ca. 20 wdh. pro satz + teilwiederholungen

wichtig ist hier bei jeder wiederholung einige sekunden in der kontraktion zu verharren

man kann auch sätze mit 6 - 10 wdh. machen bei denen man jedesmal 10 sekunden lang in der kontraktion bleibt

allerdings habe ich das gefühl dass ich das programm öfters pro woche durchziehen kann als nur 1,5 mal, aber mal sehen wie ich mich steigere und dann kann man es ja anpassen .

 

[Slash2]

http://www.ivanko.com/products/html_stuff/gripper_info.html

ganz unten findest du trainingspläne