Beeindruckende Liste, aber:
hier die Texte der ältesten Antworten von Dir (schließlich empfiehlst Du immer, von hinten nach vorne zu lesen, und dann selektiv Deine Postings rauszusuchen - habe der Übersicht halber den Begriff Crosstrainer, auf den die Suchi anspringt, markiert, so weit ich ihn finden konnte):
1. Antwort:
liebe elke,
auf unserem universitäts-sportinstitut (innsbruck, du kannst dir vorstellen, dass klettern in tirol sehr populär ist) wird "krafttraining für kletterer" angeboten. vielleicht findest du ein ähnliches angebot?
jedenfalls bleibe ich bei meiner empfehlung eines ganzkörpertrainings zweimal pro woche mit - in deinem fall - schwerpunkt kraftausdauer. daneben musst du fleissig dehnen und gelenkig werden (das kannst du auch zuhause trainieren), um mit der wand richtig "verkleben" zu können ("frosch") und dabei kraft zu sparen.
an kraftübungen empfehle ich dir v.a. klimmzüge (kannst du auch zuhause mittels türreck machen), auch nur mit fingerspitzen, bankziehen, latziehen vorne/hinten, unterarmtraining, v.a. der langen fingerbeuger, training der rumpfmuskulatur wie gehabt, kniebeugen mit nur soviel gewicht, dass du mindestens 30 wh schaffst. als kletterer brauchst du leichte beine! die schulterpresse ist weniger wichtig, mach stattdessen dips.
15 min aufwärmen ist selbstverständlich ausreichend. was das dehnen betrifft, sollte es nicht nach exzentrischer muskelarbeit gemacht werden - aber die würde ich in deinem fall ohnehin nicht machen. du solltest in erster linie deine kraftausdauer verbessern und nicht muskulatur aufbauen, die du beim klettern "hinaufschleppen" musst.
gruss, kurt
Elke S schrieb:
> Danke für die Antwort!
> Mein Trainingsziel ist die Kletterwand (habe 3 Jahre nichts gemacht und möchte wieder einsteigen). Ich habe dem Trainer das gesagt und dass ich 3x in der Woche trainieren kann/möchte aber nicht so viele Geräte auf einmal. Da habe ich das Splittraining bekommen:
> Tag 1: Butterfly, Brustpresse, Schulterpresse, Seitheben, Bizepscurl, Trizeps (Flaschenzug), Bauchpresse.
> Tag 2: Beinpresse, Latzug, Rudern, Rückenstrecker, Abductor, Aductor und Beincurling der Oberschenkelrückseite (habe das Wort vergessen)
> Wenn ich also ein Ganzkörpertraining machen würde, was könnte man davon nehmen, damit alles dabei ist? Ich habe nämlich keine Ahnung von Kniebeugen oder Bankdrücken - scheint für Mädchen unüblich zu sein hier im Fitnesstudio.
> Frage: Reicht es wirklich, sich 15min vorher z.B. durch Rudern/Crosstrainer aufzuwärmen? Also ohne Aufwärmen mit leichterem Gewicht vor den Sätzen? Üblicherweise wird hier auch nach dem Training gestretcht ...
> Fragen über Fragen, Gruß --->Elke!
>
2. Antwort:
lieber tobias,
deine empfehlung für carla kann ich nur voll und ganz befürworten.
allerdings ist die aussage "fettabbau findet überwiegend im ausdauertraining statt" nicht richtig. was du meinst, ist die fettverbrennung. fettabbau bedeutet (wie schon so oft gesagt, siehe auch "fettverbrennung - fettabbau" auf fitness.com) die reduktion von körperfettgewebe. und hiefür ist nicht die sportart entscheidend, sondern eine negative energiebilanz. "abnehmen" kann man mit jedem sport, den fettstoffwechsel trainieren allerdings nur mit grundlagenausdauertraining. ich denke, dass du das gemeint hast, womit du völlig recht hast.
gruss, kurt
Tobias schrieb:
> Liebe Carla,
> ich bin ebenfalls Fitnesstrainer und kann das vorgehen meines "Kollegen" eher weniger verstehen. Wenn du ihm deine Wünsche so geäußert hast wie in deiner Email, dann muß ich doch sehr stark an seiner Kompetenz als Fitnesstrainer zweifeln! Ich würde dir empfehlen ca. dreimal die Woche im Cardiobereich (Laufband-Walking, Crosstrainer, oder Fahrrad) zu trainieren. Als Zeit nenne ich mindestens je Einheit 30 Minuten (eher länger). Worauf du dabei achten solltest ist deine Pulsfrequenz. Da sie auch altersabhängig ist und ich dein Alter nicht kenne kann man auch nur eine grobe Empfehlung abgeben und die liegt zwischen 120-130 Schlägen. Leg dir deine Trainingseinheiten so, dass du immer ein Tag Pause hast, damit sich dein Körper ausreichend regenerieren und auch an die neue Belastung gewöhnen kann.Das Training sollte über einen Zeitraum von mind. mal 3 Monaten ausgeübt werden (viel besser wäre natürlich regelmäßig). Das Gerätetraining ist natürlich in keinster Weise abzuwerten da es zur Stärkung der Skelettmuskulatur und Stabilisierung des Stützapparates beiträgt, aber Fettabbau findet nun mal überwiegend im Cardiobereich statt. Bei weiteren Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung. Gruß Tobias
3. Antwort:
hallo angi,
der von robert geschilderte "VALSALVA-PRESSVERSUCH" als sog. "vagales manöver" (es gibt noch weitere) mag helfen, ist jedoch eine rein symptomatische massnahme.
ich habe den verdacht, dass es sich um eine sog. "re-entry-tachykardie" im bereich des AV-knotens des herzens handelt. hat der junge auch gelegentlich anfallsartigens herzrasen in ruhe, z.b. abends im bett?
meine empfehlung: abklärung beim kardiologen bzw. an einer kardiologischen ambulanz. wenn es sich nämlich tatsächlich um einen "re-entry" der erregungsleitung am herzen handelt ("wieder-eintritt": es kommt hiebei zu einer kreisförmigen erregung zwischen vorhof und kammer, die letztlich die tachykardie auslöst), kann man dieses problem sehr elegant mittels einer sog. "katheterablation" (hochfrequenzablation der "störenden" erregungsleitung mittels herzkatheter, heute ein täglich durchgeführter routineeingriff) lösen. diese wird in lokalnarkose durchgeführt, der patient ist 2 bis max. 3 tage stationär.
vorerst aber kannst du ihm sagen, dass diese art der rhythmusstörung zwar subjektiv unangenehm, da angstauslösend, in der regel aber harmlos ist.
gruss, kurt
Angi schrieb:
> Ein etwas komplizierter Fall, wer kenn das oder hat eine Ahnung: Junger Mann (19J) Fußballer, geht 3 mal die Woche zum Training, Wochenende Spiel - also gute Kondition. Beim Training im Studio nach 20' Crosstrainer Puls von 125 blitzartig auf 190 und Herzrasen- da er sehr schlank ist hat man das Herz durch das Shirt pochen sehen.
> Alle ärztlichen Untersuchungen haben nichts ergeben, er ist gesund, hat aber mit dem Fußball aufgehört, weil er sich seit dem immer schlapp fühlt, auch im Studio hält er nur ca. 1h durch, wobei wir die Trainingseinheiten zurück genommen haben. Etwas besser ist es schon geworden, es passiert nicht mehr ganz so häufig wie am Anfang.
>
> Was kann das sein?
> Über eine Antwort wäre ich sehr dankbar, ich weis mir keinen Rat mehr.
>
> Beste Grüße Angi
>
> B
Jetzt wieder ich:
So und ähnlich geht`s von hinten nach vorne weiter, bis man irgendwann auf die sich endlos wiederholenden Einträge "FAQ-Such im Archiv" trifft - man muss schon richtig Schwein haben, um tatsächlich mal eine Antwort auf Blondies hinter dem Suchwort "Crosstrainer" stehende Frage zu finden (Preis-/Leistungsverhältnis von Crosstrainern). Da man leider mit dieser Suchmaschine keine Suchbegriffe sinnvoll kombinieren kann, muss man diese nicht eben kurze Liste abarbeiten - ich fürchte, mit dem Ergebnis, dass man sich von dem Geld, dass die Online-Rechnung kostet, ein Luxusgerät hätte kaufen können... Sicher verbirgt sich irgendwo zwischen den ganzen von Dir aufgelisteten Postings auch eines oder zwei, wo auf die Frage "Preis-/Leistungsverhältnis" eingegangen wird, aber bis dahin ist jeder mit einem normalen Nervenkostüm ausgestattete Mensch verzweifelt.
Ich hoffe, Dir die Problematik dieser Suchmaschine mit diesem Beispiel ein wenig näher gebracht zu haben.
Gruß
Tabea
)
