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[Del Piero]

Das sind ca. 30 Sätze und viel zu viel Pro Muskelgruppe.
In einem Ganzkörperplan 3-4 Sätze pro Muskelgruppe>das ist vollkommen ausreichend.

Mfg Del Piero

 

[dr.evil]

Aber dann eben trotzdem alle zwei tage? Ist der Plan aber von den Übungen her Ok?

evil

 

[Del Piero]

Für Brust sind 2 Druckübungen definitiv zu viel in einem GK-Training.
Außerdem sind 9 Sätze Brust viel zu viel.
Der Rücken kommt bei dir mit 2 Sätzen viel zu kurz>er ist der größte Muskel in deinem Plan!!!

Ich mach dir mal nen besseren Vorschlag:

3x Bankdrücken irgendwie
3x Klimmzüge oder Latziehen zur Brust
3x Frontdrücken
3x Kniebeugen/Beinpresse
3x Wadenheben
3x LH-Curls
3x Frenchpress

Mfg Del Piero

 

[dr.evil]

Ok du hast da mehr Ahnung als ich dein Plan ist bestimmt besser. Die Fragen jetzt sind auch nur für mich damit ich das verstehe. Den Plan hat man nach 30 Minuten "abgearbeitet" und man ist fertig. Ist das gut für den Muskelaufbau. Ich meine, ja, Qualität vor Quantität aber so nen kurzen Plan. Könnte man nach dem bankdrücken in deinem Pan auch noch Butterfly einbauen?

evil

 

[Del Piero]

Klar,du kannst auch 4 Übungen pro Muskelgruppe machen,so dass du 2 Übungen a 2 Sätze hast(Bsp:2x BD,2x Butterfly).
PS:Es kommt nicht auf die Länge des Trainings,sondern auf die Intensität an.

Mfg Del Piero