Suche: Trainingsplan für zuahuse ohne Geräte ?

[Silent]

Moin,

ich trainiere schon etwas länger einfach wie ich lustig bin, mal Liegestütz, mal Kniebeugen, mal hier und mal da... Habe hier leider nur zwei Kurzhanteln zur Verfügung, seit heute aber noch eine Stange an der Decke
Da ich für meinen Teil keine Lust habe mich an einen Trainingsplan zu halten habe ich damals, als ich anfing (große Pause gehabt !), mir auf einen Zettel aufgeschrieben was ich wieviel oder wielange konnte. Das wurde dann mit den Tagen immer mehr, was ich auch gut fand. Wenn man aber in nem Forum aktiv wird ließt man immer mehr von Trainingsplänen, welche sehr effektiv sein sollen...

Also wie gesagt: Zwei Kurzhanteln rund 5-10 Kg, eine Stange an der Wand für Klimmzüge.
Sollte noch eine Art Bank was bringen könnte ich mir eine schweissen, Brett mit Polster drauf und gut ist... schweiße öfter Auspüffe für Freunde und so

Braucht Ihr noch Infos wie Sachen die ich esse oder nen Tagesablauf ? Möchte keinen hier eine Geschichte lesen lassen...

 

[hurrax]

Tja einige Grundübungen ohne Geräte die ich für sinnvoll halte sind:

Brust: Liegestütz mit normal/breiter Handstellung
Brust/Trizeps: Liegestütz mit enger Handstellung
Brust/Schultern: negative Liegestütz (Füße hochgelagert)

für Beine: Kniebeugen langsam und genau ausführen wenn möglich/nötig mit Zusatgewicht geschultert

Rücken: Klimmzüge weiter Griff von vorne
Rücken/Nacken: Klimmzüge zum Nacken

Bizpes/Arme: Klimmzüge mit schmallen Untergriff
mit den Kurzhanteln: Kurzhantelcurs, Brachialiscurls, Hammercurls

für den Bauch.
Crunchs/Bauchpressen
reverse Chrunchs (Beine anheben)
doppelter Chrunch
Sit-Ups (mit fixierten Füßen)