Suche Tipp's!!!

[AirMagicMike]

Hallo liebe Leute.

Ich suche nun schon seit geraumer zeit nach einem plan bzw paar tipps wie man richtig und evektiv muskelmasse aufbauen kann.

Mein Tagesablauf was Essen betrift ist leider sehr verschieden und teilweise unausgewogen, darum kann und will ich mir nicht die Mühe machen das zu posten.

In welchen Sachen ungefähr was drin istweis ich ca aber vielleicht hat ja der eine oder andere noch ein paar Geheimtipps für mich.


mfg michi

 

[hofnarr]

Frühstück: 7:00-8:00

(mir wurde schlecht davon weils zu viel war )

2x Scheiben schwarzbrot mit Magerschinken
1x Natur Joghurt mit nem aufgeschnittenen Apfel/Banane oder sonstiges Obst
1x Proteinshake halber liter mit 30g Proteinpulver

Vormittag: 10:00-11:00

2x Scheiben Schwarzbrot mit Magerschinken/Putenfleisch oder so

Mittagessen: 13:00-14:00

Es sollte ne große Portion sein. So das du wirklich satt bist ned so hui naja langsam werd ich satt und aufhören.

Nudeln, Putenfleisch, Reis, Kartoffeln, das übliche

Nachmittag: 16:00-18:00

Ich geh am Nachmittag gegen Abend trainieren so um 17:00-20:00. Wenn man früh trainieren geht dann hau dir nen weight gainer 1ne stunde bevor du trainierst rein. wenns später ist dann hau dir ne stunde vorher das vom mittagessen nochmal rein.

Abend:

d.h. direkt nach dem Training.

Nen toast mit schinken. oder das vom mittagessen. oder kA schwarzbrot mit schinken. sowas in der art. und nach dem essen noch nen proteinshake.



Mit dem essensplan. Nimmst du sicher zu.

 

[AirMagicMike]

Hörd sich ja ned mal so schlecht an.

Also dann sag ich mal recht herzlichen dank und das versuch ich dann auch gleich mal.


mfg michi