Noch ein ähnliches, nun aber eher ein Shake, da nicht so dickflüssig:
300ml entrahmte Milch
70g Haferflocken oder Instantflocken
20g Proteinpulver
1/2 Banane
1 1/2 EL Leinöl (oder andere Öle)
...alles in den Mixer und schon trinkfertig!
Nährwerte pro Drink:
600kcal, 37g Eiweiß / 69g Kohlenhydrate/ 15g Fett
In der Massephase trinke ich ihn zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittag- und Abendessen. Ist ein leichter Weg, schnell und bequem an mehr "gesunde" Kalorien zu kommen! Vorwiegend komplexe Kh´s, gesunde Fette(Öl ist austauschbar, man kann also von Omega3 bis.... alle bekommen), hochwertiges Protein(Kombi Hafer mit Milch) und dazu auch Ballaststoffe! [Man kann auch noch gut Leinsamen zur Erhöhung der Ballaststoff- und Kalorienzahl hinzufügen! Fettzahl steigt natürlich mit(aber gesundes Fett)]
Gruß
TB