Suche HIT-Ganzkörperplan

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Bitte helft mir beim erstellen eines HIT-Ganzkörperplan !!

Hi, suche einen HIT-Ganzkörperplan, den ich 2mal die Woche machen möchte. Täte mir zwar gerne einen zusammenstellen, aber nur wäre es mir lieber, wenn erfahrene unter Euch mir ein bisschen helfen würden.

Danke

satyr
 
A

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Re: Suche HIT-Ganzkörperplan
Lat-Ziehen eng zur Brust 1 Satz 6-12 Wh
Langhantelrudern vorgebeugt 1 Satz 6-12 Wh
Kreuzheben 1 Satz 6-12 Wh
Kh-Curls 1 Satz 6-12 Wh
Butterfly 1 Satz 6-12 Wh
Bankdrücken an der Maschine 1 Satz 6-12 Wh
Seitheben vorgebeugt 1 Satz 6-12 Wh
Dips bis Mv
Beinpressen 1 Satz 6-12 Wh
Beinstrecken 1 Satz 6-12 Wh
Beincurls 1 Satz 6-12 Wh
Wadenheben sitzend 1 Satz 6-12 Wh
Crunches 1 Satz bis Mv


Passt das so ungefähr, oder gibt’s Verbesserungsvorschläge (wo ich mir fast sicher bin) ?


Danke

satyr
 
Hi!

Meiner Meinung nach passt der Plan grossteils schon so wie er ist. Allerdings würde ich für den Trizeps noch eine Übung mit reinnehmen (Frenchpress) bzw. Dips damit ersetzen.
Desweiteren würde ich für die Schultern noch Frontdrücken dazunehmen.
Ausserdem habe ich Zweifel, ob du bei einem Satz Bizeps die nötige Intensität aufbringen kannst.

Ich wünsch dir viel erfolg damit! :)

Ciao
laBomba
 
Ich bin der gleichen Meinung wie Du, nur sind es dann bereits 16 Übungen pro Einheit ist das nicht zuviel, wenn ich diesen Plan dann 2mal die Woche ausübe?

Gruß
satyr
 
Also ist´s so wirklich besser !?

Lat-Ziehen eng zur Brust 1 Satz 6-12 Wh

Langhantelrudern vorgebeugt 1 Satz 6-12 Wh

Kreuzheben 1 Satz 6-12 Wh

Lh-Curls 1 Satz 6-12 Wh

Hammercurls 1 Satz 6-12 Wh

Butterfly 1 Satz 6-12 Wh

Bankdrücken an der Maschine 1 Satz 6-12 Wh

Frontdrücken an der Maschine 1 Satz 6-12 Wh

Seitheben vorgebeugt 1 Satz 6-12 Wh

Dips bis Mv

Trizepsdrücken am Kabelzug 1 Satz 6-12 Wh

Beinpressen 1 Satz 6-12 Wh

Beinstrecken 1 Satz 6-12 Wh

Beincurls 1 Satz 6-12 Wh

Wadenheben sitzend 1 Satz 6-12 Wh

Crunches 1 Satz bis Mv


satyr
 
Hm, das ist schon n bissl viel...
Streichen kannst ohne Probleme die Dips, durch die ganzen Drückübungen hast schon genügend indirekte Belastung.

Ansonsten gefällt mir dieser Plan deutlich besser jetzt.

zu den hohen Satzzahlen:

Ich würde es auf einen Versuch ankommen lassen, einfach mal ausprobieren:)

Viel Erfolg,

Ciao
laBomba
 
Hab grad diesen gefunden.
Dieser sieht mich an!

-Beinpressen

-Klimmzüge

-Überzüge

-Kreuzheben

-Bankdrücken

-Nackendrücken

-Trizepsdrücken am Seil

-KH Bizepscurls

-Wadenheben



ganz ok, oder ?


satyr
 
Ich würd´s so machen


Bankdrücken

Schulterdrücken

French press

Klimmzüge

Kreuzheben

LH Curls

Kniebeugen

Wadenheben

Sind die Referenzübungen wie ich finde.
 
@Lionheart

Thanks, finde ich schon ganz gut;) ,

aber hat noch jemand Vorschläge wie einer aussehen könnte, oder wie es am effektivsten wäre ?

satyr:)
 
ich würde her weniger übungen machen aber dafür mehr sätze pro übung! du könntest also die hälfte der übungen machen und dafür pro übung 2 sätze:

TE1
2x kreuzheben
2x latziehen
2x LH-flachbankdrücken
1x butterfly
2x frontdrücken
1x french press
1x LH-curl

TE2
2x kniebeugen
1x beinstrecker
1x beincurl
2x LH-schrägbankdrücken
2x rudern vorgebeugt
1x überzüge
2x rudern stehend
1x drücken am kabel
1x konzi-curl

so hättest du nicht sooo viele übungen und dü hättest nicht so viele sätze. du machst 2 TE´s die woche und jedes mal einen anderen plan, also wechselst du die pläne von TE zu TE
 
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