Suche guten trainingsplan für home BB !!!

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xxx(Alex)xxx

New member
Hi ich möchte gerne zu hause BB machen da mir das center zu teuer wird .
Und jetzt suche ich einen guten trainingsplan wo mit man auch was ereichen kann !
Was ich alles gerne trainieren würde.
Rücken
Brust
Bauch
Beine
Arme (bizeps trizeps)
Schulter
und den arsch nicht vergesen :)
Hoffe das alles geht auf meiner Bank.
:D
 
A

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Re: Suche guten trainingsplan für home BB !!!
Wenn du dir noch'ne Klimmzugstange und'n Kniebeugeständer besorgt, dann kannst du eigentlich genau so gut daheim trainieren wie im Studio - der meist fehlende Trainingspartner macht das Home-Gym meist zu'nem Problem!

DerSchmied
 
8 monate bin ich jetzt schon da bei aber nie so ernst wie das halt bei den anfängern so ist.

Ach meine mutter kann ja die stange halten wenn sie zu schwer wird
 
Original geschrieben von xxx(Alex)xxx


Ach meine mutter kann ja die stange halten wenn sie zu schwer wird
Zum Vergrößern anklicken....

erstmal....LOL:D

es kommt natürlich auch drauf an,
wieviele Gewichte du hast (LH? KH? wieviele und wieviel KG-Scheiben??))

wie siehts damit aus???

Gruß
BLOOD
 
Hatte bis vor etwa einem Jahr das Vorgängermodell dieser Bank. Kann sie nur empfehlen. Sehr solide und gut verarbeitet. Das Butterfly ist jedoch für die Katz. Kann man nur benutzen wenn man kurze Arme hat. Außerdem stört es bei der Verwendung großer Gewichtsscheiben oder bei Fliegenden. Würde ich abmachen.
Jedoch wie schon erwähnt solltest du dir noch eine Klimmzugstange und eine zusätzliche LH-Ablage zulegen.
Was steht dir denn an Gewichten und Stangen (SZ-Stange?) zur Verfügung?
 
habe genau das gleiche teil wie du, nur das meins von christopeit is.
Zusätzlich habe ich nochne Trainingsstation (Bankdrücken sitzend, Butterfly, Beinstrecken, Latziehen) und eine Klimmzugstange an der Wand. Als LH-Ablage für Kniebeugen hab ich zwei Gerätehalter an der Wand installiert. Einfach zwei solide Bogenhaken ausm Baumarkt auf Schulterhöhe. Davor legste dir ne Isomatte und kannst dann gut Kniebeugen und Bauchtraining machen.
Ne Klimmzugstange is sehr zu empfehlen, am besten jedoch zur Wandmontage, da die im Türrahmen nichts taugen.
 
hier wimmelts doch nur so von plänen! Die Übungen, die du nich machen kannst, lässt du einfach weg. so schwer?
Ich würde auf Grundübungen wert legen, sprich LH-Curls, Kniebeugen, Kreuzheben, und und und. was man eben noch so alles mit einer LH praktizieren kann.
 
PLAN PLAN !!!!!!!!!!!

So jetzt hab ich mir mal einen plan zusammen gestelt :)
Was sagt ihr da zu ?
3er Split
Ich suche noch eine gute übung für das gesäß !!!!!!!!


T1 Montag

3/6WH Kurzhantel-Bankdrücken
3/6WH Fliegende auf der Schrägbank
3/6wh Langhantel-Bankdrücken
3/6WH Langhantel-Schrägbankdrücken
3/6wh Seitheben
1/100wh Crunches

T2 Mitwoch

3/6wh Kniebeuge
3/6wh Beincurl
3/6wh beinstrecker
3/6wh Waden
1/100wh Crunches


T3 Frteitag


3/6Wh Konzentrationscurl sitzend
3/6wh Dips an der Bank
3/6wh Einarmiges Trizepsdrücken
3/6wh Schädelzertrümmerer
31/100wh Crunches/6wh Hammercurls
 
also ersma machst du viel zu viel sätze pro mg
den rücken vergisst du ganz
bein training is ok
es reicht eine variante von bd oder max 2 sprich langhantel und kh schräg (oder andersrum)
für den rücken kannst du
lh oder kh rudern machen
klimmzüge mit engem untergriff und weitem obergriff
und du kannst vorg. seitheben machen
außerdem würd ich dir empfehlen erstma nen 2er zu machen
z.b. brust schulter triceps und beine rücken biceps (was viel net gut finden wegen beine rücken an einem tag)
oder brust schulter rücken und beine bizes triceps
für brust 5-6 sätze für rücken und beine 8-9 sätze
für die arme 3-4
6wdh sind ok aber du soltest periodisieren also auch mal mit mehr wdh
und achte auf langsame und saubere ausführung
trainiere bis zum positiven muskelversagen
so das wärs jetzt mal von mir wenn du willst schreib ich dir noch nen plan wie ich ihn machen würde
aber mach dir erstma selber nochmal gedanken
 
also solche bänke sind einfach gut.
sind nicht so teuer und man kann mit ein wenig extras gut was damit anfangen. den butterfly kann man wie schon gesagt gleich wegwerfen. aber sonst nicht schlecht.
 
könntet ihr mir noch mal ein paar tips geben zu meinem tp ?
bin nicht ganz so zu frieden da mit wie man sieht kann ich nur zu hause BB machen !!!
Brauche auch noch ne gute übung für den po :)
werde ab heute wieder creatine nehmen

Komtschon kann doch nicht sein das der tp so gut ist das es da nix zu mekeln oder zu verbessern gibt !!!!
 
A

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Re: Suche guten trainingsplan für home BB !!!
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