suche guten 4er split

[arnoldfan]

hallo!
kennt jemand von euch gute 4er splits?`habe jetzt viel gelesen, dass die müll sind, aber es muss doch gute geben, oder?

wenn man das von benny2 ließt...


hoffe ihr helft mir.


gruß thomas

 

[Dozzen]

versuchs mal bei Ebay...

nein joke,
an deiner Stelle würde ich mal das TrainingsPläne-Forum
durchsuchen, d.h. auch die älteren Beiträge nachgucken,
da müssten etliche 4er-Splits vorhanden sein...

Gruß
BLOOD

 

[imported_Helby]

Dienstag: Brust/Trizeps

Flachbankdrücken
Fliegende
CableCross
Dips
FrenchPress



Mittwoch: Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben sitzend oder stehend

Freitag: Rücken/Bizeps

Klimmzüge
Kreuzheben
Langhantelrudern
Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls


Samstag: Schultern

Nackendrücken
Frontheben
Seitheben vorgebeugt

Von jeder Übung werden 3 Sätze durchgeführt. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass ca. 6-12 saubere Wiederholungen geschafft werden. Ausser bei den Waden dort sollte die Wiederholungszahl etwas höher liegen ca. 12-15.

Bauch kann 2-3 mal (3-4 Sätze Crunches WH 30-50) die Woche je nachdem wie man am besten Fortschritte macht trainiert werden.

Gruss Helby

 

[arnoldfan]

danke helby, bis zum muskelversagen oder nicht?

 

[imported_Helby]

Es ist nicht nötig, dass du jeden Satz bis MV machst. Beim letzten Satz von jeder Uebung würde ich jedoch bis MV gehen. Musst einfach ausprobieren, wie du am besten Fortschritte machst.

Gruss Helby

 

[Eisenfresser]

arnoldfan

Hier auch noch mal ein Bsp. für einen 4-er Split.

Versuche zu experimentieren und dein Training anzupassen.

Nicht Alles funktioniert für Jeden.

Eisenfresser