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nein joke,
an deiner Stelle würde ich mal das TrainingsPläne-Forum
durchsuchen, d.h. auch die älteren Beiträge nachgucken,
da müssten etliche 4er-Splits vorhanden sein...
Von jeder Übung werden 3 Sätze durchgeführt. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass ca. 6-12 saubere Wiederholungen geschafft werden. Ausser bei den Waden dort sollte die Wiederholungszahl etwas höher liegen ca. 12-15.
Bauch kann 2-3 mal (3-4 Sätze Crunches WH 30-50) die Woche je nachdem wie man am besten Fortschritte macht trainiert werden.
Es ist nicht nötig, dass du jeden Satz bis MV machst. Beim letzten Satz von jeder Uebung würde ich jedoch bis MV gehen. Musst einfach ausprobieren, wie du am besten Fortschritte machst.