suche GK pläne....

[itacker]

Latziehen breit 3sätze
Rudern eng 3sätze

Brustübung an Maschine 3sätze
BF 3sätze

Tiefe Kniebeugen 3sätze

LH Curls 2sätze
Hammer Curls 1satz
Unterarme 1satz

Trizepsdrücken liegend 2sätze
Trizepsdrücken am Kabel 1satz

 

[Hadsga]

Hallo,

TE1

Kniebeugen
Dips
LH Rudern
Nackendrücken
LH Curl

TE2
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge untergriff
Nackendrücken
Kreuzheben gestreckt


Hadsga

 

[Drizzt1]

@hadsga

Guter Plan, würde allerdings bei einer TE Kniebeuge durch Kreuzheben ersetzen.

 

[Master of Disaster]

Atem-Kniebeugen


1.Atemkniebeugen (20 reps)

Susa
2. Langhantelüberzüge (15-20 reps)

5min. pause

3.Wadenheben an der Multipresse (15-20 reps)

4.Beinrückheben (15 reps)

5.Bankdrücken (8-10 reps)

6.Fliegende auf der Schrägbank (8-10reps)

7.T-bar rudern (8-10 reps)

8.Klimmzüge mit untergriff (8-10 reps)

9.Nackendrücken mit kurzhanteln (8-10 reps)

10. enges Bankdrücken (8-10 reps)

11.Kurzhantelcurls curls (8-10 reps)

12.Bauchpressen (15-20 reps)