Hi, mein erster Beitrag hier.
Erstmal zu meiner Person: ich bin 15 Jahre alt, wiege 55 kg und bin 1,71m groß.
Ich habe Anfang dieses Jahres (genau genommen in der 2ten Januar Woche) angefangen zu trainieren. Damals noch zuhause. Mein Training bestand aus Bizepscurls, Trizepsziehen, Bankdrücken, Latziehen zum Nacken, Situps, Beinstrecker und Schulterdrücken, also ein mini GK sozusagen. Jeweils 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, 2 bis 3 mal die Woche. Nun bin ich seit dem 25. April bei McFit. Anfangs habe ich einfach mal das Meiste ausprobiert (wenig zielführend, ich weiß.. aber ich wollte ja auch erstmal alles kennenlernen), nun dürfte ich in meiner dritten Trainingswoche sein, in der ich nach diesem GK 3 mal in der Woche trainiere:
Bauch:
AbCoaster - 3 Sätze, 15 Wiederholungen
Bauchmaschine (Bauchpresse heißt das glaub ich?) - 3 Sätze, 15 Wiederholungen
Brust:
Butterflymaschine - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Brustpresse sitzend - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Rücken:
Latziehen zum Nacken - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Rudern sitzend am Kabel - 3 Sätze 10-15 Wiederholungen
Schultern:
Seitheben - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Bizeps:
Bizepsmaschine - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Bizepscurls Kurzhantel - 3 Sätze, 10 Wiederholungen mit beiden Armen (also 20 insgesamt)
Trizeps:
Trizepsziehen - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Trizepsmaschine - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Beine:
Beinpresse - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Waden:
Wadenmaschine - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Fortschritte sind definitiv schon da, vor allem Bizeps, Trizeps und Brust sehen schon recht gut aus (für mein Alter), meine Beine sehen sowieso ganz ordentlich aus. Mein Bauch ist zwar recht hart und macht das Training gut mit, aber hat noch zu viel Fett um was sehen zu können, weshalb ich mir vorgenommen habe noch diese Fahrradmaschine in meinem Training mit aufzunehmen und damit nochmal ne halbe Stunde zu fahren, um etwas Fett zu verbrennen. Da komme ich dann auch zu meinen Fragen:
1. Ist der GK so gut?
2. Soll ich dieses "Fahrradfahren" nach jedem Training noch dranhängen (wäre dann halt 3 mal in der Woche) oder einen zusätzlichen Trainingstag dafür einbauen? Momentan hätte ich für diesen aber leider kaum Zeit.
3. ...oder soll ichs ganz lassen, weil es vielleicht auch eher weniger förderlich für den Muskelaufbau ist?
4. Ab wann macht ein 2er Split Sinn?
Bedanke mich schon mal für Antworten
Erstmal zu meiner Person: ich bin 15 Jahre alt, wiege 55 kg und bin 1,71m groß.
Ich habe Anfang dieses Jahres (genau genommen in der 2ten Januar Woche) angefangen zu trainieren. Damals noch zuhause. Mein Training bestand aus Bizepscurls, Trizepsziehen, Bankdrücken, Latziehen zum Nacken, Situps, Beinstrecker und Schulterdrücken, also ein mini GK sozusagen. Jeweils 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, 2 bis 3 mal die Woche. Nun bin ich seit dem 25. April bei McFit. Anfangs habe ich einfach mal das Meiste ausprobiert (wenig zielführend, ich weiß.. aber ich wollte ja auch erstmal alles kennenlernen), nun dürfte ich in meiner dritten Trainingswoche sein, in der ich nach diesem GK 3 mal in der Woche trainiere:
Bauch:
AbCoaster - 3 Sätze, 15 Wiederholungen
Bauchmaschine (Bauchpresse heißt das glaub ich?) - 3 Sätze, 15 Wiederholungen
Brust:
Butterflymaschine - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Brustpresse sitzend - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Rücken:
Latziehen zum Nacken - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Rudern sitzend am Kabel - 3 Sätze 10-15 Wiederholungen
Schultern:
Seitheben - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Bizeps:
Bizepsmaschine - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Bizepscurls Kurzhantel - 3 Sätze, 10 Wiederholungen mit beiden Armen (also 20 insgesamt)
Trizeps:
Trizepsziehen - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Trizepsmaschine - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Beine:
Beinpresse - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Waden:
Wadenmaschine - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Fortschritte sind definitiv schon da, vor allem Bizeps, Trizeps und Brust sehen schon recht gut aus (für mein Alter), meine Beine sehen sowieso ganz ordentlich aus. Mein Bauch ist zwar recht hart und macht das Training gut mit, aber hat noch zu viel Fett um was sehen zu können, weshalb ich mir vorgenommen habe noch diese Fahrradmaschine in meinem Training mit aufzunehmen und damit nochmal ne halbe Stunde zu fahren, um etwas Fett zu verbrennen. Da komme ich dann auch zu meinen Fragen:
1. Ist der GK so gut?
2. Soll ich dieses "Fahrradfahren" nach jedem Training noch dranhängen (wäre dann halt 3 mal in der Woche) oder einen zusätzlichen Trainingstag dafür einbauen? Momentan hätte ich für diesen aber leider kaum Zeit.
3. ...oder soll ichs ganz lassen, weil es vielleicht auch eher weniger förderlich für den Muskelaufbau ist?
4. Ab wann macht ein 2er Split Sinn?
Bedanke mich schon mal für Antworten
