napfighter
New member
Hallo liebes Forum,
ich habe das Problem das ich seit 4 monaten nicht mehr richtig abnehme und suche hilfe die mir evtl durch einen Ernährungsplan behilflich werden kann.
Ich habe mich letzes Jahr im März entschieden mein Gewicht zu reduzieren um mich wohler und fitter zu fühlen. Bis jetzt also habe ich so 18 Kilo verloren und bin von 116 auf 98 kilo runter gekommen. Nun hab ich das problem das ich nicht weiter komme obwohl ich regelmäßig Sport treibe und versuche Fettarm und Kohlenhydratarm zu essen.
Bevor ich was zu meiner Sportart sage , erläutere ich euch am besten mal mein Tagesablauf plus meine Zufuhr an Essen
Also ich bin Schüler und sitze halt die meißte Zeit.
Morgens: stehe ich 6 Uhr auf Frühstücke 2 Vollkorn Brote mit Nutella und 1 Glas Orangensaft.
Vormittag: In der schule esse ich jeweils 2 Vollkornbrote mit 1 Scheibe Putenbrust drauf.
Mittag: meißtens bin ich um 2 zuhause und esse mittags 300-400 g Putenbrust / Hähnchen mit Tiefkühlgemüse und selten dazu Reis oder Klare Hühnerbrühe mit brot. Gib nartürlich auch Tage wo ich Spaghetti oder andere mahlzeiten esse ausser Pizza,McDonalds und sonstigen Junkfood.
Abends: Abends versuche ich Kohlenhydrate weg zu lassen und esse deshalb Joghurt(obwohl dort auch wieder Kohlenhydrate drinn sind -.-) oder 2 stücke Putenbrust eine Zeitlang hab ich auch 200 g Quark mit 1-2 Teelöffeln Marmelade gemischt und so gegessen aber ich hatte eher das gefühl das ich davon zunehme.
Naja dazu kommt halt mal zwischendruch was süßes hier und dort und in letzer zeit auch mal wieder ein Brot aber alles ohne butter und nur mit Putenbrust Und mein einziges getränk ist Mineralwasser ( 2-3 liter pro tag).
Zu meiner Sportart: Ich gehe 3x pro Woche ins Fitness Studio und trainiere Montags / Mittwochs / Freitags halt Bizeps,Trizeps Brust( Freihanteln und Bankdrücken) , Rücken , Beine ect jeweils 3 Sätze a 15 wiederholungen mindestens ... nur immoment keine Ausdauer da , ich ehrlich gesagt keine lust dazu hatte ;P. Es gibt auch Tage wo ich 2xmal hintereinander gehe da ich es Zeitlich nicht schaffe an dem Tag dahin zu kommen. Außerdem bin ich im Ausdauer bereich nicht so fit schaffe max 15-20 min bei einer Jogg geschwindigkeit von 8 kmh.
Achja meine Körpergröße: 1,83 Körpergewicht zur Zeit 98-99 Kilo (schwankt immer)
Nun meine frage an euch? Könnt ihr mir vielleicht sagen was ich falsch mache bzw. hilfreiche Tipps geben damit ich mein Ziel 80 kg erreiche oder am besten wär ein Ernährungsplan , dies wollt ich mir schon von einer professionellen Ernährungsberaterin aus der Umgebung machen lassen aber da ich Schüler bin , bekomm ich das nicht auf die Reihe ( Kostengründe).
Mfg
Ich freue mich über jede hilfe
ich habe das Problem das ich seit 4 monaten nicht mehr richtig abnehme und suche hilfe die mir evtl durch einen Ernährungsplan behilflich werden kann.
Ich habe mich letzes Jahr im März entschieden mein Gewicht zu reduzieren um mich wohler und fitter zu fühlen. Bis jetzt also habe ich so 18 Kilo verloren und bin von 116 auf 98 kilo runter gekommen. Nun hab ich das problem das ich nicht weiter komme obwohl ich regelmäßig Sport treibe und versuche Fettarm und Kohlenhydratarm zu essen.
Bevor ich was zu meiner Sportart sage , erläutere ich euch am besten mal mein Tagesablauf plus meine Zufuhr an Essen
Also ich bin Schüler und sitze halt die meißte Zeit.
Morgens: stehe ich 6 Uhr auf Frühstücke 2 Vollkorn Brote mit Nutella und 1 Glas Orangensaft.
Vormittag: In der schule esse ich jeweils 2 Vollkornbrote mit 1 Scheibe Putenbrust drauf.
Mittag: meißtens bin ich um 2 zuhause und esse mittags 300-400 g Putenbrust / Hähnchen mit Tiefkühlgemüse und selten dazu Reis oder Klare Hühnerbrühe mit brot. Gib nartürlich auch Tage wo ich Spaghetti oder andere mahlzeiten esse ausser Pizza,McDonalds und sonstigen Junkfood.
Abends: Abends versuche ich Kohlenhydrate weg zu lassen und esse deshalb Joghurt(obwohl dort auch wieder Kohlenhydrate drinn sind -.-) oder 2 stücke Putenbrust eine Zeitlang hab ich auch 200 g Quark mit 1-2 Teelöffeln Marmelade gemischt und so gegessen aber ich hatte eher das gefühl das ich davon zunehme.
Naja dazu kommt halt mal zwischendruch was süßes hier und dort und in letzer zeit auch mal wieder ein Brot aber alles ohne butter und nur mit Putenbrust Und mein einziges getränk ist Mineralwasser ( 2-3 liter pro tag).
Zu meiner Sportart: Ich gehe 3x pro Woche ins Fitness Studio und trainiere Montags / Mittwochs / Freitags halt Bizeps,Trizeps Brust( Freihanteln und Bankdrücken) , Rücken , Beine ect jeweils 3 Sätze a 15 wiederholungen mindestens ... nur immoment keine Ausdauer da , ich ehrlich gesagt keine lust dazu hatte ;P. Es gibt auch Tage wo ich 2xmal hintereinander gehe da ich es Zeitlich nicht schaffe an dem Tag dahin zu kommen. Außerdem bin ich im Ausdauer bereich nicht so fit schaffe max 15-20 min bei einer Jogg geschwindigkeit von 8 kmh.
Achja meine Körpergröße: 1,83 Körpergewicht zur Zeit 98-99 Kilo (schwankt immer)
Nun meine frage an euch? Könnt ihr mir vielleicht sagen was ich falsch mache bzw. hilfreiche Tipps geben damit ich mein Ziel 80 kg erreiche oder am besten wär ein Ernährungsplan , dies wollt ich mir schon von einer professionellen Ernährungsberaterin aus der Umgebung machen lassen aber da ich Schüler bin , bekomm ich das nicht auf die Reihe ( Kostengründe).
Mfg
Ich freue mich über jede hilfe
