Stufentest

[Roland]

Hallo,



ich will mal möglichst einfach meine persönliche Leistung und Ausdauer testen, und habe mir überlegt, einen Conconi-Test auf dem Laufband zu machen (ohne Lactat-Messung).



Dieser soll weniger dazu bestimmt sein, die genaue aerob/anerob-Schwelle zu bestimmen. Vielmehr will ich sehen, wie sich diese Grenze (der Knick) in den nächsten Monaten verschiebt.



Außerdem hätte ich gerne ein ungefähres Gefühl für die zum Puls gehörende Geschwindigkeit.



Ich habe mir folgendes überlegt (Laufband):

Anfangen bei 8 km/h, dann brauche ich mich vorher nicht aufwärmen. Dann alle 2 Minuten die Geschwindigkeit um 1 km/h erhöhen.

Ich denke, dass ich dann irgendwo ab 16 km/h subjektiv erschöpft bin, der Test also etwa 20 Minuten dauert.



Ist es sinnvoller, die erste Stufe länger zu machen?

Oder ist aufwärmen einfach Pflicht?

Wie lange dauert der optimale Stufentest?

Sollte ich lieber 3 oder gar 4 Minuten pro Stufe laufen, um den steady-state zu erreichen?

Wie viele Stufen sind optimal?



Gibt es irgendwo eine Tabelle, die den erreichte Endgeschwindigkeit einem Fitnessgrad zuordnet?

Dann sollte ich natürlich auch die gleichen Parameter (Stufendauer etc.) benutzen.



Kurt, ich habe natürlich deine Artikel gelesen.



Grüße,

Roland

 

[kurt1]

Conconi-Test: obsolet!

... dann weisst du auch, wieviel vom conconi-test zu halten ist - nämlich nichts!

kein ernstzunehmender leistungsdiagnostiker glaubt noch an den vermeintlichen "knick" der HF-kurve.

(der original-conconi-test wurde auf einer 400m-laufbahn durchgeführt, mit steigender geschwindigkeit alle 200 bzw. 400m, soviel ich weiss)

gruss, kurt







Roland schrieb:

... Kurt, ich habe natürlich deine Artikel gelesen.

 

[Roland]

... ich hätte nicht Conconi sagen dürfen...

Hallo Kurt, Hallo Thomas,



ich will ja auch keinen echten Conconi machen, sondern vor allem meinen Trainingserfolg dokumentieren und evtl. auch mit anderen vergleichen.



Mir ging es also vor allem um die Zuordnung Geschwindigkeit -> Puls, und, falls sich bei mir ein Conconi-Knick zeigen sollte, in welche Richtung sich dieser bewegt. ;-)



Um das Rad nicht nochmal erfinden zu müssen, wollte ich einfach ein paar Empfehlungen zum Aufbau des Tests haben.

Reichen für den Test 20 Minuten, oder soll er länger dauern?

Ist Aufwärmen vor dem Test Pflicht, oder kann man das durch eine niedrige erste Stufe ersetzen?



Wie lange dauert denn so ein Stufentest/Belastungs-EKG in der Praxis?



Grüße,

Roland