Muckibud(dh)ist
New member
Ok Jungs:
Ich hoffe Ihr könnt mir hierbei helfen.
Ich trainiere momentan nach einem 2er Split und müsste mein Volumen reduzieren- die Frage ist nur- wo kann ich was streichen?
Trainingsdauer: 3/4 Jahr (davon 6 Monate intensiv)
Hier die Infos:
Trainingsart: 2er Split (extended Semchen Split)
TE I : Schultern, Brust, Trizeps
TE II: Rücken (oberer+unterer), Bizeps, Unterarme
TEIII:Cardio; 1x Woche Intervall + 1x Woche Grundlagenausdauer
ingesamt also 2x Woche. Waden und Oberschenkel.
Woche I
Mo.: TE I
Die.: Cardio (Grundlagenausdauer)
Mi.: TE II
Do. nur Waden , Bauch
Fr.: TE I
Sa.: Cardio (Intervalltr.)
Woche II- wie Woche I nur 2xTE II und 1x TE I
Jeweils DI.,Do., Sa. Bauchtraining.
TE I:
Brust
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Überzüge
Schultern:
2 Sätze KH Drücken einarmig
1 Satz LH-(Nacken) Drücken
1 Satz KH Seitheben
2 Sätze Shrugs
Trizeps:
2 Sätze Dips zwischen 2 Bänken
TE II
4 Sätze Klimmzüge
2Sätze Rudern an der einseitig belasteten LH
1 Satz KH Rudern vorgebeugt
2 Sätze Kreuzheben (siehe Anmerkung unten)
Biz/Unterarm
2 Sätz KH Konzentrationscurl
1 Satz LH Biz. Curl
1 Satz LH Biz. Curl Obergriff
2 Sätze Handgelenkcurls Obergriff
Zum Cardio
1 Satz Wadenheben einbeinig
2 Sätze Wadenheben beidbeinig
2 Sätze Kniebeugen (siehe unten)
Bauch:
1 (zusammengefasster) Satz Crunsh/ Beinheben
1 Satz Klappmesser Übung gedreht (?)
1 regulärer Satz Crunsh
Gesamtvolumen:
63-65 Wochensätze
So: Ich hab dass Problem, dass ich ja sowieso intensiv Cardio trainiere und somit Kreuzheben und Kniebeugen nicht gerade gerne mache, weil sie in gewisser Weise weitere Peaks in der eig. Erholungsphase sind. Deswegen nur 2 Sätze.
Das das nicht optimal ist, ist mir KLAR!!!
Noch was persönliches:
Größe 1.80 bei 73 kg KG
Körpertyp: Meso/Ektomorph
gut entwickelte Muskelgruppen:
Rücken, Schultern, Waden
mäßig ~ :
Brustmuskulatur, Nacken, Oberschenkel
schlecht:
Bizeps, Trizeps
Wie gesagt, das gestrichen werden muß ist mir klar- aber wo?
Vielen Dank
Ich hoffe Ihr könnt mir hierbei helfen.
Ich trainiere momentan nach einem 2er Split und müsste mein Volumen reduzieren- die Frage ist nur- wo kann ich was streichen?
Trainingsdauer: 3/4 Jahr (davon 6 Monate intensiv)
Hier die Infos:
Trainingsart: 2er Split (extended Semchen Split)
TE I : Schultern, Brust, Trizeps
TE II: Rücken (oberer+unterer), Bizeps, Unterarme
TEIII:Cardio; 1x Woche Intervall + 1x Woche Grundlagenausdauer
ingesamt also 2x Woche. Waden und Oberschenkel.
Woche I
Mo.: TE I
Die.: Cardio (Grundlagenausdauer)
Mi.: TE II
Do. nur Waden , Bauch
Fr.: TE I
Sa.: Cardio (Intervalltr.)
Woche II- wie Woche I nur 2xTE II und 1x TE I
Jeweils DI.,Do., Sa. Bauchtraining.
TE I:
Brust
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Überzüge
Schultern:
2 Sätze KH Drücken einarmig
1 Satz LH-(Nacken) Drücken
1 Satz KH Seitheben
2 Sätze Shrugs
Trizeps:
2 Sätze Dips zwischen 2 Bänken
TE II
4 Sätze Klimmzüge
2Sätze Rudern an der einseitig belasteten LH
1 Satz KH Rudern vorgebeugt
2 Sätze Kreuzheben (siehe Anmerkung unten)
Biz/Unterarm
2 Sätz KH Konzentrationscurl
1 Satz LH Biz. Curl
1 Satz LH Biz. Curl Obergriff
2 Sätze Handgelenkcurls Obergriff
Zum Cardio
1 Satz Wadenheben einbeinig
2 Sätze Wadenheben beidbeinig
2 Sätze Kniebeugen (siehe unten)
Bauch:
1 (zusammengefasster) Satz Crunsh/ Beinheben
1 Satz Klappmesser Übung gedreht (?)
1 regulärer Satz Crunsh
Gesamtvolumen:
63-65 Wochensätze
So: Ich hab dass Problem, dass ich ja sowieso intensiv Cardio trainiere und somit Kreuzheben und Kniebeugen nicht gerade gerne mache, weil sie in gewisser Weise weitere Peaks in der eig. Erholungsphase sind. Deswegen nur 2 Sätze.
Das das nicht optimal ist, ist mir KLAR!!!
Noch was persönliches:
Größe 1.80 bei 73 kg KG
Körpertyp: Meso/Ektomorph
gut entwickelte Muskelgruppen:
Rücken, Schultern, Waden
mäßig ~ :
Brustmuskulatur, Nacken, Oberschenkel
schlecht:
Bizeps, Trizeps
Wie gesagt, das gestrichen werden muß ist mir klar- aber wo?
Vielen Dank
