std. training

trainiere jetzt seid ca. 1 jahr regelmäßig

der plan sieht so aus :

TAG 1 : Rücken / Biceps
TAG 2 : Beine / Waden
TAG 3 : Brust / Schultern / Trizeps

eine trainingseinheit dauert so ca. 1 1/2 - 2 std deswegen wollte ích wissen ob das nicht zuviel ist ?
 
Ich habe mal eine Zeit lang ca. 15Std. die Woche Sport getrieben.
Das war jetzt nicht nur Krafttraining, sondern auch Ausdauersport, Kampfsport und Klettern.

War mir aber auf dauer zu viel.
Fortschritte waren kaum mehr erkennbar, und schlecht drauf war ich auch (immer leer).

Bin zur Zeit auf durchschnittlich 1Std. je Tag, also ca. 7Std. die Woche.

Ist auf jeden Fall wesentlich besser.

Meine TEs dauerten früher auch um die 2 Std.
Ist schade um die Zeit. Hier ist weniger eindeutig mehr.

Ca. 1 Std. +- 1/4Std. zuzüglich Aufwärmen halte ich für sinnvoll.
Je nach Übung, Intensität und Trainingsart/Ziel.
 
wie könnte ich denn die einheit verkürzen ?

mache jetzt :

TAG 1 : Rücken (9 Sätze) / Biceps (6 Sätze)
TAG 2 : Beine (9 Sätze) / Waden (4 Sätze)
TAG 3 : Brust (8 Sätze) / Schultern (5 Sätze) / Trizeps (4 Sätze)

soll ich die satzanzahl verringern oder ist das nicht empfehlenswert ?
 
@thunder567

so wie der plan dort ist mache ich was sagst du dazu ?
soll ich die satzanzahl bei biceps und schultern verringern ?


Monntag:
Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken 3 x 6-10
Schrägbankd. 3 x 6-10
Fliegende Bewegung Schrägbankd. 2 x 6-10

Frontdrücken Langhantel 2 x 6-10
Rudern stehend 2 x 6-10
Seitenheben vorgebeugt 1 x 6-10

Trizepsdrücken mit seil 2 x 6-10
Trizepsdrücken 2 x 6-10

Mittwoch
Beine/waden

Kniebeugen 5 x 6-10
Beinstrecken 3 x 8-12

Wadenheben mit langhantel stehend 4 x 12-20


Freitag
Rücken/Biceps

Klimmzüge 3 x
Kreuzheben 3 x 6-10
Vorgebeugt rudern 3 x 6-10
Rudern am Seilzug sitzend 3 x 6-10


Armbeugen Langhantel 3 x 8-12
Konzentrations Armbeugen 3 x 8-12
 
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