jeckyll schrieb:
Es dürfte sinnvoller sein, die Ursache zu beheben als an den Symptomen herumzuschrauben. Wenn die Auslöser beim Kreuzheben und den Klimmzügen liegen, wären hier zunächst die Regenerationszeit (Trainingsplan?) und Technik zu überprüfen.
Da es nicht durch mangeldes Dehnen entsteht, hilft dehnen auch nicht viel.
jeckyll
Ich denke mal das es beim Kreuzheben liegt, denn immer wenn ich schwer Kreuzhebe (3-1 Wiederholungen), dann habe ich zuerst starken Muskelkater im unteren und oberen Rückenbereich. Der Muskelkater lässt dann nach ein paar Tagen nach und ich bekomme starke Verspannungen, hauptsächlich im oberen Bereich.
Im unteren Bereich kann ich die schnell lösen indem ich mich mal richtig durchstrecke oder meinen Öberkörper gegen die Hüfte stark drehe(geht super auf einem Computersessel;hoffe ihr wisst was ich meine). Da kracht dann alles mal ein bisschen und dann bin ich wieder locker. Leider funktioniert das im oberen Bereich nicht.
Aber diese Verspannungen sind am stärksten, wenn ich Maximalversuche mache, also je schwerer ich trainiere umso stärker sind sie anschließend.
Meine Technik gleicht nicht dem "normalen Kreuzheben". Stehe sehr eng und hebe viel von den Hüften bzw. dem unteren Kreuz hoch, sprich ich habe meine bein (fast) gestreckt und richte erst dann meinen Oberkörper auf. Übertrieben gesagts. Da eine lockere Schulterpartie ein paar cm Weg ausmachen können, habe ich die Schultern beim Heben so locker wie möglich.
Regenerationzeit dürfte eigentlich passen, da ich nur alle 10 Tage Kreuzhebe. Abwechselnd alle 5 Tage mit Kniebeugen. Bankdrücken auch nur alle 5 Tage. Das heißt ich trainiere nur 3 Tage in der Woche, diese jeodoch schwer mit wenigen Wiederholungen(5-1).
gruß
shane54
