Stagnation...

[Bubbel]

Habe mein Training umgestellt und bin begeistert,wie die Muskeln wachsen...!
Da sieht man was die Zeit lehrt!
Immer informieren!Mein Plan aus den 80ern war wohl total veraltet...
Ziehe jetzt ein burner-Programm von 4 Wochen ab und dann ein Päuschen von 2 Wochen(Mopped-Urlaub)!
Ich danke allen für die guten Tips !

 

[imported_Zausel]

Schön zu hören.
Aber denke daran,Muskeln brauchen immer einen ausreichenden Reiz.Jetzt haben sie ihn durch die Trainingsumstellung bekommen.Irgendwann ist da dann auch wieder die Luft raus.
Dann ist wieder zeit für eine Veränderung.

Viel Spaß weiterhin.

Gruß-Zausel

 

[Bubbel]

Da hast Du recht!
Deswegen werde ich das auch desöfteren machen!
Außerdem nimmt der Spaßfaktor auch zu!
Es gibt echt Leute,die sich schinden.
Mir macht's nur Spaß!
Komisch eigentlich,da ich körperlich arbeite...
Bin sehr zufrieden...!

 

[tiga]

was hast du denn vorher für nen plam gehabt und was für einen jetzt

 

[Bubbel]

Mein alter Plan steht in dem in meinem ersten Artikel betr. Stagnation.

Ciao

 

[Master of Disaster]

dein plan aus den 80ger war veraltet? naja mentzer hat schon in den 70gern nach hd prinzipien trainiert und diese gelten auch heute noch!

 

[Thunder567]

naja, ich denke eher das es nicht umbedingt was mit veraltet zu tun haben muss sondern eher war er nicht auf dich zugeschnitten oder du hast ihn schon abgenudelt.....



Mich würde allerdings auch mal interessieren was für einen plan du jetzt fährst.


Gruß
Thunder

 

[Bubbel]

Mein Plan ist nun ein bißchen redutizert und verändert.

Mo.:Rücken Klimmzüge vorne+hinten+eng (3x6-8)
Langhantelrudern (3x10)

Trizeps Dips (3x10)
Langhantekdrücken (3x10evtl.bis MV aso.)
Trizepsdrücken - im Obergriff (3x10)
im Untergriff(3x10)

Mi.:Brust Bankdrücken (2x8+Supersatz)
Schrägbank - freie Gewichte (3x10)
Fliegende - flach (3x10)
Pull over(3x10)

Bizeps KH-Curls(gedreht)3x10-12
Scott-Curls (3x6-10)
All-over LH (7x7x7)
evtl.noch Konzentrationscurls(nach Gefühl)

Fr.: Beine Beinpresse(3x15)
Beinpresse 45 Grad (3x15)
Beinbeuger(3x10-12)
Beinstrecker(3x10-12)

Schultern Nackendrücken(3x10-12)
Seitheben(Maschine 3x10-12)
Frontziehen(3x10-12)
Kabelziehen(auf der Bank nach unten 3x15)

Könnte den Plan noch straffen.Mach ich auch noch...Aber die neue intensität macht mir noch zu schaffen....

 

[aldi]

na da haste ja n standard volumenplan ausgegraben,
für mich wären das viel zu viele übungen und sätze, sind ja alleine 12 sätze trizeps, ich mache 2 isolationssätze, weil ich vorher noch bankdrücken mache..

und dann 13 sätze bizeps? wie schafft ihr jungs das alle? wenn ich einen guten satz konz oder hammer curls gemacht hab, geht im 2ten noch die hälfte und im dritten gar nix mehr..

bauch trainierste gar nicht? zum beintraining :
würde mit 2 sätzen kniebeugen anfangen, dann 2 sätze beinpresse, 2 sätze beuger usw.. vielleicht noch wadenhaben(ist bei mir ne schwachstelle)

hoffe ich konnte dir irgndwie helfen

 

[Bubbel]

Bauch mach ich jeden Tag als erstes.
Situps und Beinheben.
Wadenheben stehend mach ich auch - habe ich vergessen zu erwähnen.
Ich werde meinen Plan auch noch reduzieren.
Auf jeden Fall macht der Plan mich platter als mein erster.Wahrscheinlich,weil ich die Übungen jetzt wieder sauberer und konzentrierter ausführe.War nämlich auch so'n bißchen in's "Gewichtebolzen" abgerutscht.

Ciao!