Hey Leute!
Daten
Alter: 29
Größe 1.88m
Gewicht schwankt 97kg+
Kfa: Normal bis auf den Bauch
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Trainingssysteme: GK, 2er-Split
Ernährungsplan: Ja
Einschränkungen: Keine
Trainingsort: Zuhause/Studio (Je nach Lage, aber alles vorhanden was man braucht)
Ich hoffe ihr könnt mir ein wenig unter die Arme greifen. Mein Training läuft die letze Zeit wirklich nicht optimal. Ich trainiere jetzt seit gut 1 nem Jahr. Hab nach 5 Monaten GK auf nen 2er OK/UK umgesattelt, was auch am Anfang gut geklappt hat. Aber mittlerweile stecke ich in allen Bereichen mehr oder weniger leicht fest. Beintraining hingegen läuft optimal, was langsam ziemlich bescheiden aussieht weil ich an Beinmasse gut zulege aber der Oberkörper einfach nicht mitkommt.
Meine Arme hängen seit 2 Monaten bei knapp 37cm (rechts) und ca. 36 cm links rum. Hab die Isos mal 4 Wochen weggelassen, was keine Änderung gebracht hat. Meine Schultern wollen auch nicht so richtig. Rücken läuft noch einigermaßen, da hänge ich aber auch seit paar Wochen auf dem selben Gewicht rum. Die Leistung hat eher abgenommen.
Hab anfangs sauber 10 Wdh mit 70 Kilo Langhantelrudern hinbekommen. Heute hab ich mir bei 60 kg einen abgebrochen.
Selbe Spiel beim Bankdrücken. Da hab ich vor ein paar Wochen sauber 10 x 90 Kilo gedrückt. Heute hab ich mir bei 82 Kilo nen Wolf gehoben. Davor bei 85kg. Leistung vom OK sinkt meiner Meinung nach ab bzw wenn ich mich steigere dann ist die Leistung beim nächsten mal wieder weg oder ich schaffe nur noch die Hälfte von den Reps die ich vorher geschafft hatte.
Ausser bei Military Press da konnt ich mich letze Woche um 5 Kilo steigern. Was ich aber heute wieder nicht halten konnte.
2 Wöchige Traingspause hatte ich auch durchgeführt. Hat nichts wirklich gebracht.
Übertraining kann ich eigentlich ausschliessen. Alles im Normalbereich. Fühle mich gut. Bis auf die Tatsache das im Moment nichts läuft. Ich will auf jeden fall weitermachen. Deswegen hoffe ich das jemand von euch einen Tipp hat was ich machen könnte. Auf nen 3er Splitten? Oder was ganz anderes? Bin für Ratschläge sehr dankbar.
Irgendwo muss doch da der Fehler in meinem TP liegen.
Ernährung ist angepasst und sollte gut passen. 3g Eiweiss 1g Fett Rest KH (Kg/Kg) 300 - 500 Kalorien überschuss. Das einzige was wächst im Moment ist der Bauch und die Beine. Arme und Rest vom OK bleiben konstant.
Aber jetzt mal zum Trainingsplan
(Anmerkung: Beine habe ich im Moment gedrosselt, weils absolut sch***** aussieht, beschränke mich dort nur auf schwere Grundübungen)
Frequenz des Trainings 1.5 - 2 mal. Meisten jedoch 1.5 Mal die Woche. Also TE1 Frei TE2 Frei TE1 Frei Frei usw.
TE1
Bankdrücken 3 x 8 - 10
KH-Schrägbank 2 x 10
LH-Rudern 3 x 6 - 8
Military Press 3 x 6 - 8
Klimmzüge/Latziehen 3 x 6 - 10
Rotatoren 2 x 12
------------------------------
Frenchpress 3 x 8 - 10
LH-Curls 3 x 8 - 10
------------------------------
TE2
Kniebeugen 4 x 6 - 8
gestr. Kreuzheben 4 x 6 - 8
Wadenheben 4 x 12 - 15
(Ansonsten noch Beincurls/Beinstrecken/Ausfallschritte dazu, jeweils 3 x 12)
(Bauch)
Schonmal danke für eure Hilfe.
Lg
Silvio
Daten
Alter: 29
Größe 1.88m
Gewicht schwankt 97kg+
Kfa: Normal bis auf den Bauch
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Trainingssysteme: GK, 2er-Split
Ernährungsplan: Ja
Einschränkungen: Keine
Trainingsort: Zuhause/Studio (Je nach Lage, aber alles vorhanden was man braucht)
Ich hoffe ihr könnt mir ein wenig unter die Arme greifen. Mein Training läuft die letze Zeit wirklich nicht optimal. Ich trainiere jetzt seit gut 1 nem Jahr. Hab nach 5 Monaten GK auf nen 2er OK/UK umgesattelt, was auch am Anfang gut geklappt hat. Aber mittlerweile stecke ich in allen Bereichen mehr oder weniger leicht fest. Beintraining hingegen läuft optimal, was langsam ziemlich bescheiden aussieht weil ich an Beinmasse gut zulege aber der Oberkörper einfach nicht mitkommt.
Meine Arme hängen seit 2 Monaten bei knapp 37cm (rechts) und ca. 36 cm links rum. Hab die Isos mal 4 Wochen weggelassen, was keine Änderung gebracht hat. Meine Schultern wollen auch nicht so richtig. Rücken läuft noch einigermaßen, da hänge ich aber auch seit paar Wochen auf dem selben Gewicht rum. Die Leistung hat eher abgenommen.
Hab anfangs sauber 10 Wdh mit 70 Kilo Langhantelrudern hinbekommen. Heute hab ich mir bei 60 kg einen abgebrochen.
Selbe Spiel beim Bankdrücken. Da hab ich vor ein paar Wochen sauber 10 x 90 Kilo gedrückt. Heute hab ich mir bei 82 Kilo nen Wolf gehoben. Davor bei 85kg. Leistung vom OK sinkt meiner Meinung nach ab bzw wenn ich mich steigere dann ist die Leistung beim nächsten mal wieder weg oder ich schaffe nur noch die Hälfte von den Reps die ich vorher geschafft hatte.
Ausser bei Military Press da konnt ich mich letze Woche um 5 Kilo steigern. Was ich aber heute wieder nicht halten konnte.
2 Wöchige Traingspause hatte ich auch durchgeführt. Hat nichts wirklich gebracht.
Übertraining kann ich eigentlich ausschliessen. Alles im Normalbereich. Fühle mich gut. Bis auf die Tatsache das im Moment nichts läuft. Ich will auf jeden fall weitermachen. Deswegen hoffe ich das jemand von euch einen Tipp hat was ich machen könnte. Auf nen 3er Splitten? Oder was ganz anderes? Bin für Ratschläge sehr dankbar.
Irgendwo muss doch da der Fehler in meinem TP liegen.
Ernährung ist angepasst und sollte gut passen. 3g Eiweiss 1g Fett Rest KH (Kg/Kg) 300 - 500 Kalorien überschuss. Das einzige was wächst im Moment ist der Bauch und die Beine. Arme und Rest vom OK bleiben konstant.
Aber jetzt mal zum Trainingsplan
(Anmerkung: Beine habe ich im Moment gedrosselt, weils absolut sch***** aussieht, beschränke mich dort nur auf schwere Grundübungen)
Frequenz des Trainings 1.5 - 2 mal. Meisten jedoch 1.5 Mal die Woche. Also TE1 Frei TE2 Frei TE1 Frei Frei usw.
TE1
Bankdrücken 3 x 8 - 10
KH-Schrägbank 2 x 10
LH-Rudern 3 x 6 - 8
Military Press 3 x 6 - 8
Klimmzüge/Latziehen 3 x 6 - 10
Rotatoren 2 x 12
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Frenchpress 3 x 8 - 10
LH-Curls 3 x 8 - 10
------------------------------
TE2
Kniebeugen 4 x 6 - 8
gestr. Kreuzheben 4 x 6 - 8
Wadenheben 4 x 12 - 15
(Ansonsten noch Beincurls/Beinstrecken/Ausfallschritte dazu, jeweils 3 x 12)
(Bauch)
Schonmal danke für eure Hilfe.
Lg
Silvio
Als ich damals angefangen habe hab ich knapp 120 Kilogramm gewogen. Die Arme und die Beine sind allerdings "relativ fettfrei". Das meiste hängt noch am Hintern und dem Bauch rum. Vielleicht erstmal noch ne Runde Diäten bis ich nen ordentlichen KFA erreicht habe? Wäre sicher sinnvoll. 
